Clean 9 Detox Diet Review - Nó là gì và có hiệu quả không?

NộI Dung

• Chế độ ăn uống sạch 9 là gì?
• Cách thực hiện chế độ ăn sạch 9
• Phần một: Ngày 1 Vang2
• Phần thứ hai: Ngày 3 trận8
• Phần thứ ba: Ngày 9
• Trong suốt chế độ ăn kiêng
• Thực phẩm miễn phí bạn có thể ăn
• Trái cây
• Rau
• Bằng chứng đằng sau các chất bổ sung
• Gel lô hội
• Garcinia Plus
• Mãi mãi nhiệt
• Chế độ ăn uống sạch 9 có hoạt động không?
• An toàn và tác dụng phụ
• Tin nhắn về nhà

Clean 9 là một kế hoạch ăn kiêng và giải độc hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân nhanh có thể rất phổ biến.

Tuy nhiên, nhiều người thử chúng không thể giữ được cân nặng.

Đây là một đánh giá khách quan về chế độ ăn uống Clean 9.

Chế độ ăn uống sạch 9 là gì?

Chế độ ăn kiêng Clean 9 là chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài 9 ngày để giảm cân nhanh.

Đó là một kế hoạch ít calo tập trung vào việc sử dụng đồ uống thay thế bữa ăn và các chất bổ sung giảm cân.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng nó giúp làm sạch cơ thể của bạn và làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, trông đẹp hơn và giảm cân chỉ trong chín ngày.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần mua gói chế độ ăn kiêng Clean 9 từ công ty Forever Living hoặc một trong những nhà phân phối của họ.

Tóm lại:Chương trình ăn kiêng Clean 9 là chế độ ăn kiêng 9 ngày rất ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện chế độ ăn sạch 9

Gói ăn kiêng Clean 9 bao gồm:

• Hai chai Gel Aloe Vera 1 lít (34 oz).
• Bột uống thay thế One Forever Lite Ultra (15 phần).
• Bổ sung thảo dược One Forever Therm (18 viên).
• Bổ sung thảo dược One Forever Garcinia Plus (54 viên nang).
• Một sợi mãi mãi (9 gói).
• Một cái lắc.
• Một thước dây.
• Một tập sách thông tin, bao gồm một kế hoạch tập thể dục.

Các gói chế độ ăn uống khác nhau về chi phí giữa các quốc gia và nhà phân phối. Nó hiện có giá khoảng $ 96 tại Hoa Kỳ và £ 100 tại Vương quốc Anh.

Chế độ ăn sạch 9 được chia thành ba phần.

Phần một: Ngày 1 Vang2

• Bữa ăn sáng: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus và 1/2 cốc (120 ml) gel lô hội với một ly nước.
• Snack: 1 Sợi mãi mãi dính với nước.
• Bữa trưa: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus, 1/2 cốc (120 ml) gel lô hội với một ly nước, 1 viên nén Forever Therm và 1 thức uống thay thế bữa ăn (được làm bằng 1,25 cốc sữa tách kem).
• Bữa tối: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus, 1/2 cốc gel lô hội với một ly nước.
• Tối: 1/2 chén gel lô hội với một ly nước.

Phần thứ hai: Ngày 3 trận8

• Bữa ăn sáng: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus, 1/2 cốc gel lô hội với một ly nước, 1 viên nén Forever Therm và 1 thức uống thay thế bữa ăn (được làm bằng 1,25 cốc sữa tách kem).
• Tập thể dục: Thực hiện theo bữa sáng với 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải.
• Snack: 1 Sợi mãi mãi dính với nước.
• Bữa trưa: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus, 1 viên nén Forever Therm và 1 thức uống thay thế bữa ăn (được làm bằng 1,25 cốc sữa tách kem).
• Bữa tối: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus và một bữa ăn 600 calo. Đàn ông có thể có thêm 200 calo hoặc lắc thêm bữa ăn.

Phần thứ ba: Ngày 9

• Bữa ăn sáng: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus, 1/2 cốc gel lô hội với một ly nước, 1 viên nén Forever Therm và 1 thức uống thay thế bữa ăn (được làm bằng 1,25 cốc sữa tách kem).
• Tập thể dục: Thực hiện theo bữa sáng với 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải.
• Snack: 1 Sợi mãi mãi dính với nước.
• Bữa trưa: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus, 1 viên nén Therm Forever và một bữa ăn ít đường, 300 calo.
• Bữa tối: 2 viên kẹo mềm Garcinia Plus và một bữa ăn 600 calo. Đàn ông có thể có thêm 200 calo hoặc lắc thêm bữa ăn.

Trong suốt chế độ ăn kiêng

• Uống nhiều nước.
• Tránh đồ uống có ga và có ga.
• Tránh sử dụng muối, sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay thế.
• Ăn nhiều "thực phẩm miễn phí" (xem phần tiếp theo) khi bạn cần.
• Cân chính mình vào các ngày 1, 3, 6 và 9.

Tóm lại:Ngày 1 và 2 của chế độ ăn sạch 9 cho phép uống nước lô hội, bổ sung thảo dược và uống một bữa thay thế. Ngày 3 đến 9 cũng cho phép một bữa ăn 600 calo mỗi ngày.

Thực phẩm miễn phí bạn có thể ăn

Chế độ ăn kiêng Clean 9 cho phép một số thực phẩm được ăn tự do, bao gồm:

Trái cây

• Quả mơ
• Táo
• Dâu đen
• Quả việt quất
• Boysenberries
• Quả anh đào
• Nho đỏ hoặc tím
• Bưởi
• Trái kiwi
• Những quả cam
• Trái đào
• Lê
• Mận
• Mận khô
• Quả mâm xôi
• Dâu tây

Rau

• Atisô
• Tên lửa / arugula
• Măng tây
• rau cúc đắng của người Bỉ
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Rau cần tây
• Quả dưa chuột
• Cà tím
• Hành lá
• cải xoăn
• Tỏi tây
• Xà lách (tất cả các giống)
• Peppers (tất cả các giống)
• Hạt đậu tuyết
• Đậu Hà Lan
• Đậu nành
• Rau bina
• Đậu chuỗi
• Cà chua

Rau (trừ atisô hoặc đậu nành) nên được ăn sống hoặc hấp nhẹ và không có dầu hoặc nước sốt.

Tóm lại: Bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn với một số loại trái cây và rau quả, được gọi là thực phẩm "miễn phí".

Bằng chứng đằng sau các chất bổ sung

Chế độ ăn kiêng Clean 9 bao gồm ba chất bổ sung được tuyên bố là giúp bạn giải độc và giảm cân.

Gel lô hội

Bổ sung chính trong chế độ ăn uống Clean 9 là gel lô hội.

Gel lô hội được tạo thành từ gel bên trong và bột giấy của lá lô hội. Vỏ và lá bên ngoài được loại bỏ trong quá trình chế biến.

Phần bên trong của lá được tạo thành từ 98,5 Ảo99,5% nước. Phần còn lại chứa một số chất xơ hòa tan và đường.

Nó cũng chứa một lượng nhỏ axit amin, enzyme, vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng, một số axit hữu cơ và anthraquinone, một loại thuốc nhuận tràng được biết đến.

Gel lô hội có liên quan đến lợi ích như cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm cân. Nó cũng được cho là có đặc tính chống tiểu đường, chống vi khuẩn, chống oxy hóa và chống khối u (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Tuy nhiên, bằng chứng cho những hiệu ứng này chủ yếu là giai thoại hoặc dựa trên các nghiên cứu trên động vật. Có rất ít nghiên cứu chất lượng ở người để sao lưu điều này.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy lô hội có thể cho thấy lời hứa như một chất giảm cân (7).

Một nghiên cứu của con người cũng đã được thực hiện. Nó đã theo dõi 136 người béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền đái tháo đường không được điều trị và phát hiện ra rằng những người dùng viên nang lô hội đã giảm 4% chất béo trong cơ thể so với những người dùng giả dược (8).

Tuy nhiên, nghiên cứu có một số sai sót khiến nó không rõ liệu việc giảm mỡ có phải do nha đam hay không.

Garcinia Plus

Viên nang Garcinia Plus chứa chiết xuất garcinia cambogia.

Đây là một chất bổ sung giảm cân chế biến từ một loại trái cây cùng tên.

Garcinia cambogia chứa hàm lượng axit hydroxycitric (HCA) cao, là thành phần hoạt chất chính (9).

Một số người cho rằng nó giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tham gia chương trình ăn kiêng và tập thể dục, và nó giúp giảm cơn đói bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.

Các nghiên cứu trên động vật và con người điều tra những tuyên bố này đã tìm thấy kết quả hỗn hợp (10).

Một đánh giá gần đây cho thấy những người dùng garcinia cambogia đã giảm 2 lbs (0,88 kg) so với những người dùng giả dược. Không có sự khác biệt về cân nặng khi họ chỉ xem xét các nghiên cứu đáng tin cậy nhất (11).

Nhìn chung, không rõ nếu garcinia cambogia làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn đốt cháy chất béo. Bằng chứng là hỗn hợp (9, 12).

Mãi mãi nhiệt

Bổ sung thảo dược Forever Therm trong chế độ ăn uống Clean 9 được khẳng định là giúp bạn tăng năng lượng và tăng sự trao đổi chất.

Các thành phần hoạt động chính trong bổ sung này là ketone quả mâm xôi và chiết xuất trà xanh.

Uống trà xanh có liên quan đến sự gia tăng chuyển hóa (13, 14, 15).

Tuy nhiên, tác động của nó đối với việc đốt cháy chất béo được cho là không đáng kể và có thể không áp dụng cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn thường xuyên uống đồ uống có caffeine.

Raspberry ketone là các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong quả mâm xôi đỏ, đã được nghiên cứu như một chất giảm cân.

Cho đến nay, gần như tất cả các nghiên cứu về ketone quả mâm xôi đã được thực hiện trên động vật hoặc ống nghiệm. Trong các nghiên cứu này, chúng có liên quan đến việc đốt cháy chất béo, nhưng chỉ với liều rất cao (16, 17, 18, 19).

Không thể đạt được một liều tương đương trong tế bào người mà không dùng liều an toàn tối đa gấp 100 lần, đó là không phải đề nghị.

Chỉ có một thử nghiệm lâm sàng đã điều tra tác động của ketone quả mâm xôi ở người. Nghiên cứu này đã cho thấy một số giảm cân (20).

Tuy nhiên, nghiên cứu này không thực sự hỗ trợ bất kỳ tuyên bố nào về ketone quả mâm xôi vì nó cũng sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và các chất bổ sung khác (20).

Tóm lại:Nó không rõ liệu các chất bổ sung có trong chế độ ăn kiêng Clean 9 sẽ giúp bạn giảm cân hay giảm cảm giác thèm ăn. Bằng chứng là hỗn hợp.

Chế độ ăn uống sạch 9 có hoạt động không?

Như với tất cả các chương trình ăn kiêng thương mại, có nhiều báo cáo giai thoại về cả thành công và thất bại với chế độ ăn kiêng Clean 9.

Tuy nhiên, hiện tại, có rất ít nghiên cứu khoa học điều tra tính hiệu quả của các loại chế độ ăn kiêng này.

Mặc dù chế độ ăn kiêng Clean 9 chưa được nghiên cứu chính thức, nhưng kế hoạch này rất ít calo, do đó bạn có khả năng giảm cân trong thời gian ngắn (21, 22, 23).

Tuy nhiên, một số trọng lượng giảm có thể là do giảm trọng lượng nước và lưu trữ carbs, chứ không phải là chất béo cơ thể.

Trừ khi bạn thực hiện thay đổi lâu dài cho chế độ ăn uống của mình, bạn có thể sẽ lấy lại tất cả số cân nặng bạn đã giảm ngay khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường (24, 25, 26, 27).

Đối với khía cạnh cai nghiện của chế độ ăn kiêng này, nhiều người báo cáo tăng năng lượng và cảm thấy tốt hơn sau một thời gian cai nghiện. Điều này rất có thể là do loại bỏ rượu và các thực phẩm không lành mạnh khác khỏi chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải từ bất kỳ tác dụng "giải độc" đặc biệt nào.

Tóm lại: Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm được một số cân nặng trong thời gian ngắn. Việc bạn duy trì việc giảm cân theo thời gian sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn.

An toàn và tác dụng phụ

Có một vài tác dụng phụ và mối quan tâm an toàn cần lưu ý nếu bạn quyết định thử chế độ ăn kiêng Clean 9.

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng rất ít calo có thể bị mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, buồn nôn và chóng mặt (28).

Mặc dù nha đam thường được dung nạp tốt và được coi là an toàn, nhưng nó có thể gây ra một vài tác dụng phụ không mong muốn ở một số người (29).

Một số tác dụng phụ của nha đam được báo cáo với FDA bao gồm các vấn đề về dạ dày, buồn nôn, chóng mặt và mệt mỏi. Trong một số ít trường hợp, đã có báo cáo về phản ứng dị ứng và độc tính gan khi sử dụng kéo dài (30).

Nó cũng không được khuyên khi mang thai hoặc cho con bú vì nó có thể gây ra các cơn co thắt sớm ở phụ nữ mang thai và đau dạ dày ở trẻ bú mẹ (31).

Chế độ ăn kiêng Clean 9 cũng nên được sử dụng thận trọng ở những người mắc bệnh tiểu đường do hàm lượng calo và carb rất thấp, cùng với khả năng của gel lô hội để hạ đường huyết (32, 33, 34).

Các chất bổ sung khác không có tác dụng phụ báo cáo. Tuy nhiên, tác dụng phụ và liều an toàn trong các loại thảo mộc này cũng không được nghiên cứu kỹ.

Tóm lại: Chế độ ăn sạch 9 nên an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số người nên tránh nó, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú.

Tin nhắn về nhà

Nếu bạn gắn bó với chúng, chế độ ăn kiêng rất ít calo sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn uống Clean 9 không khác. Kế hoạch và quy tắc có cấu trúc của nó có thể giúp một số người khởi động một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, kế hoạch này rất tốn kém, và có rất ít bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng gói bổ sung.

Ngoài ra, hầu hết những người ăn kiêng như thế này cuối cùng lại tăng cân trở lại.

Cá nhân, xem xét các bằng chứng hạn chế và chi phí cao, tôi sẽ tiết kiệm tiền của mình.

Chế độ ăn kiêng Clean 9 có thể hữu ích với một số người muốn giảm cân nhanh chóng trong một dịp đặc biệt, nhưng đó không phải là giải pháp cho sức khỏe lâu dài.