Tôi có thể làm gì khi bị đau lưng dưới khi đứng?

NộI Dung

• Tổng quat
• Tại sao tôi bị đau lưng dưới khi đứng?
• Điều trị tại nhà cho đau lưng dưới
• Phương pháp điều trị thay thế cho đau lưng dưới
• Điều trị nội khoa cho đau lưng dưới
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Lấy đi

Tổng quat

Nếu bạn bị đau lưng dưới, bạn sẽ xa một mình. Khoảng 80 phần trăm người trưởng thành ở Hoa Kỳ đối phó với chứng đau lưng dưới tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ, ước tính Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia.

Tại sao tôi bị đau lưng dưới khi đứng?

Căng thẳng tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới. Nói chung, khi bạn đứng và đi lại, áp lực lên cột sống của bạn có thể làm cho các cơ lưng dưới thắt chặt và co thắt, dẫn đến đau.

Một số nguyên nhân cụ thể gây đau lưng dưới bao gồm:

• bong gân do dây chằng kéo dài
• các chủng từ quá nhiều lực đặt lên một cơ
• hẹp ống sống, áp lực lên các dây thần kinh do thu hẹp không gian trong
• xương sống
• Bệnh thoái hóa đĩa đệm, khi các đĩa đệm giữa các đốt sống bị phá vỡ, làm giảm không gian giữa chúng và kích thích các dây thần kinh xung quanh

Điều trị tại nhà cho đau lưng dưới

Có một số lựa chọn tại nhà để điều trị đau ở lưng dưới của bạn:

• Thư giãn. Đôi khi chỉ cần ngồi xuống sẽ giảm đủ áp lực từ lưng dưới của bạn để giảm đau đáng kể.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Những loại thuốc giảm đau không kê đơn này bao gồm ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve). Bạn có thể mua NSAID tại đây.
• Tập thể dục và kéo dài. Mặc dù tập thể dục thường tốt cho việc giải quyết đau lưng dưới, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Một số bài tập có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Ví dụ, tránh chạm ngón chân và ngồi lên, nhưng hãy thử kéo dài gân kheo. Nói chung, có được sức khỏe thể chất tốt hơn sẽ giúp giảm đau lưng dưới khi đứng và làm các hoạt động hàng ngày khác.
• Đứng lên và ngồi thẳng. Tư thế của bạn là quan trọng để phân phối trọng lượng thích hợp. Đứng và ngồi thẳng sẽ giúp.
• Nhận giày hỗ trợ và chỉnh hình. Nhận giày hoặc chèn giày giúp giữ chân bạn ở vị trí trung lập, được hỗ trợ.
• Hỗ trợ nệm. Tìm một tấm nệm cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt hơn so với hiện tại của bạn.
• Sử dụng nhiệt và nước đá. Ngay khi cơn đau bắt đầu, hãy đặt một túi nước đá ở lưng dưới của bạn trong 20 phút vài lần một ngày. Sau 48 giờ, luân phiên sử dụng nước đá và nhiệt.
• Tránh nâng vật nặng. Tránh nâng vật nặng. Nếu bạn phải, giữ thẳng lưng và uốn cong chân của bạn để cơ bắp làm phần lớn công việc.
• Giảm cân. Nếu bạn thừa cân, việc tăng cân sẽ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng trên lưng.

Phương pháp điều trị thay thế cho đau lưng dưới

Một số liệu pháp thay thế cho đau lưng dưới bao gồm:

• Mát xa. Mát xa thư giãn nói chung và mát xa cấu trúc nhắm mục tiêu đến các khu vực có thể gây đau lưng của bạn có thể giúp đỡ.
• Châm cứu. Kim châm cứu có thể làm giảm viêm và thay đổi cách các dây thần kinh phản ứng để giảm đau lưng dưới.

Điều trị nội khoa cho đau lưng dưới

Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống không giúp cải thiện chứng đau lưng dưới của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn quản lý nó. Một số loại thuốc mà bác sĩ của bạn có thể kê toa bao gồm:

• thuốc giãn cơ để giảm co thắt
• Thuốc bôi được sử dụng trực tiếp trên vùng bị đau
• tiêm cortisone để giảm viêm

Bác sĩ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn các bài tập cụ thể và kéo dài để tăng cường lưng và tìm cách giảm đau. Họ cũng có thể sử dụng các kỹ thuật khác, chẳng hạn như:

• huy động chung
• giáo dục tư thế
• phương thức như kích thích điện và siêu âm

Khi nào đi khám bác sĩ

Đau lưng thường tự hết, nhưng đôi khi cần sự trợ giúp y tế. Gọi cho bác sĩ nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn một vài ngày và kèm theo bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• đau sâu liên tục
• không tự chủ
• cứng khớp buổi sáng kéo dài
• chân yếu
• nỗi đau mà không bị ảnh hưởng bởi hoạt động hoặc vị trí
• cột sống cứng nhắc
• háng tê
• sốt hoặc ớn lạnh

Nếu cơn đau là kết quả của chấn thương thể chất, chẳng hạn như tai nạn xe hơi, hãy đến bác sĩ của bạn.

Lấy đi

Nếu bạn thỉnh thoảng bị đau lưng khi đứng, nó có khả năng là do căng thẳng tư thế. Rất có thể nó sẽ biến mất trong một vài ngày, một mình hoặc với các biện pháp khắc phục tại nhà.

Nếu cơn đau tiếp tục, trở nên tồi tệ hơn hoặc kèm theo các triệu chứng khác, đó là thời gian để bạn đi khám bác sĩ.