Liệu pháp nhận thức-hành vi cho trầm cảm

NộI Dung

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là gì?
• Cách thức hoạt động của CBT
• CBT có thể điều trị những rối loạn nào?
• Có bất kỳ rủi ro?
• Chuyên gia nói gì

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là gì?

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu tâm lý. Hình thức trị liệu này điều chỉnh các kiểu suy nghĩ để thay đổi tâm trạng và hành vi. Nó dựa trên ý tưởng rằng những hành động hoặc cảm giác tiêu cực là kết quả của niềm tin hoặc suy nghĩ bị bóp méo hiện tại, chứ không phải là lực lượng vô thức từ quá khứ.

CBT là sự pha trộn giữa liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi. Liệu pháp nhận thức tập trung vào tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Trị liệu hành vi đặc biệt nhắm vào các hành động và hành vi. Một nhà trị liệu thực hành phương pháp kết hợp của CBT làm việc với bạn trong một khung cảnh có cấu trúc. Bạn và nhà trị liệu của bạn làm việc để xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực cụ thể và phản ứng hành vi đối với các tình huống đầy thách thức hoặc căng thẳng.

Điều trị bao gồm phát triển các cách cân bằng và mang tính xây dựng hơn để đáp ứng với các yếu tố gây căng thẳng. Lý tưởng nhất là những phản ứng mới này sẽ giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ các hành vi hoặc rối loạn rắc rối.

Các nguyên tắc của CBT cũng có thể được áp dụng bên ngoài văn phòng của nhà trị liệu. Trị liệu hành vi nhận thức trực tuyến là một ví dụ. Nó sử dụng các nguyên tắc của CBT để giúp bạn theo dõi và quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo lắng trực tuyến.

Cách thức hoạt động của CBT

CBT là một cách tiếp cận ngắn hạn hơn so với liệu pháp phân tâm học và tâm lý trị liệu. Các loại trị liệu khác có thể cần vài năm để khám phá và điều trị. CBT thường chỉ cần 10 đến 20 phiên.

Các phiên này cung cấp cơ hội để xác định các tình huống cuộc sống hiện tại có thể gây ra hoặc góp phần vào trầm cảm của bạn. Bạn và nhà trị liệu của bạn xác định các kiểu suy nghĩ hiện tại hoặc nhận thức bị bóp méo dẫn đến trầm cảm.

Điều này khác với phân tâm học. Loại trị liệu đó bao gồm làm việc lạc hậu trong suốt lịch sử cuộc sống của bạn để khám phá một nguồn gốc vô thức của những vấn đề mà bạn gặp phải.

Bạn có thể được yêu cầu giữ một tạp chí như một phần của CBT. Tạp chí cung cấp một nơi để bạn ghi lại các sự kiện cuộc sống và phản ứng của bạn. Nhà trị liệu có thể giúp bạn chia nhỏ các phản ứng và mô hình suy nghĩ thành nhiều loại suy nghĩ tự đánh bại bản thân. Bao gồm các:

• suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì: nhìn thế giới một cách tuyệt đối, đen trắng
• không đủ điều kiện tích cực: từ chối những trải nghiệm tích cực bằng cách khẳng định họ không ủng hộ
• phản ứng tiêu cực tự động: có thói quen, mắng suy nghĩ
• phóng đại hoặc giảm thiểu tầm quan trọng của một sự kiện: tạo ra một thỏa thuận lớn hơn về một sự kiện hoặc thời điểm cụ thể
• quá mức: rút ra kết luận quá rộng từ một sự kiện
• cá nhân hóa: thực hiện mọi thứ quá cá nhân hoặc cảm thấy hành động được hướng cụ thể vào bạn
• bộ lọc tinh thần: chọn ra một chi tiết tiêu cực duy nhất và chỉ dựa vào nó để tầm nhìn của thực tế trở nên tối tăm

Bạn và nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng tạp chí để giúp thay thế các kiểu suy nghĩ hoặc nhận thức tiêu cực bằng những suy nghĩ mang tính xây dựng hơn. Điều này có thể được thực hiện thông qua một loạt các kỹ thuật được thực hành tốt, chẳng hạn như:

• học cách kiểm soát và sửa đổi những suy nghĩ và phản ứng lệch lạc
• học cách đánh giá chính xác và toàn diện các tình huống và phản ứng bên ngoài hoặc hành vi cảm xúc
• thực hành tự nói chuyện chính xác và cân bằng
• sử dụng tự đánh giá để phản ánh và phản hồi phù hợp

Bạn có thể tự thực hành các phương pháp đối phó này hoặc với bác sĩ trị liệu. Thay phiên, bạn có thể thực hành chúng trong các cài đặt có kiểm soát trong đó bạn phải đối mặt với các thử thách. Bạn có thể sử dụng các cài đặt này để phát huy khả năng đáp ứng thành công. Một lựa chọn khác là CBT trực tuyến. Điều này cho phép bạn thực hành các phương pháp này một cách thoải mái tại nhà hoặc văn phòng của bạn.

CBT có thể điều trị những rối loạn nào?

Liệu pháp hành vi nhận thức được sử dụng rộng rãi để điều trị một số rối loạn và tình trạng ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Những rối loạn và điều kiện bao gồm:

• hành vi chống đối xã hội (bao gồm nói dối, ăn cắp và làm tổn thương động vật hoặc người khác)
• rối loạn lo âu
• rối loạn tăng động giảm chú ý
• rối loạn lưỡng cực
• rối loạn tiến hành
• Phiền muộn
• rối loạn ăn uống như ăn nhạt, chán ăn và chứng cuồng ăn
• căng thẳng chung
• rối loạn nhân cách
• ám ảnh
• tâm thần phân liệt
• rối loạn tình dục
• rối loạn giấc ngủ
• vấn đề kỹ năng xã hội
• lạm dụng chất

Liệu pháp hành vi nhận thức có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giúp đỡ trầm cảm.

Có bất kỳ rủi ro?

Có rất ít rủi ro tình cảm lâu dài liên quan đến CBT. Nhưng khám phá những cảm giác và trải nghiệm đau đớn có thể gây căng thẳng. Điều trị có thể liên quan đến việc đối mặt với các tình huống mà bạn muốn tránh Chẳng hạn, bạn có thể được yêu cầu dành thời gian ở những nơi công cộng nếu bạn sợ đám đông. Thay phiên, bạn có thể cần phải đối mặt với cái chết của một người thân yêu đang gây ra trầm cảm của bạn.

Những kịch bản này có thể cung cấp cơ hội để thực hành các phản ứng thay đổi đối với các tình huống căng thẳng hoặc bất lợi. Mục tiêu cuối cùng của trị liệu là dạy bạn cách đối phó với sự lo lắng và căng thẳng một cách an toàn và mang tính xây dựng.

Chuyên gia nói gì

Có một làn sóng bằng chứng về thủy triều đối với liệu pháp hành vi nhận thức cho thấy nó rất hiệu quả trong việc điều trị một số vấn đề nhất định, đó là Simon Simon Rego, Psy.D. của Trung tâm y tế Montefiore ở New York nói với Healthline. Sự rộng rãi của bằng chứng là phạm vi rộng rãi cho các hình thức tâm lý trị liệu khác.

Điều đó không thể nói rằng các phương pháp trị liệu khác cũng có hiệu quả và lợi ích không kém. Họ chỉ cần phù hợp với gọn gàng vào bất cứ thứ gì có thể nghiên cứu được, Reg Rego nói. Các nghiên cứu dựa trên bằng chứng đã được tiến hành dựa trên kết quả của liệu pháp nhận thức hành vi hơn bất kỳ loại nào khác.