Làm thế nào để mất chân

NộI Dung

• Bài tập cho chân và mông
• Làm thế nào để chống lại chứng mềm và cellulite
• 3 bước để giảm cân nhanh

Để định hình cơ đùi và cơ chân, bạn nên đầu tư vào các bài tập đòi hỏi nhiều sức của chi dưới như chạy, đi bộ, đạp xe, xoay tròn hoặc trượt patin. Loại bài tập này sẽ làm tăng tiêu hao calo của cơ thể và sẽ sử dụng một lượng mỡ tích tụ ở những vùng này.

Nên tuân thủ phương châm giảm mỡ và tăng cơ hàng ngày, như vậy sẽ chống chảy xệ, nâng mông và định hình hông và chân tốt hơn.

Tuy nhiên, để đảm bảo rằng chất béo ở chân và mông được "đốt cháy", điều rất quan trọng là không tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống, áp dụng chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn kiêng quá hạn chế có thể tạo ra lo lắng và không có tác dụng, vì vậy lý tưởng nhất là thay đổi chế độ ăn uống của bạn từng chút một.

Thực hiện các bài tập tạ bằng cách sử dụng các chi dưới cũng rất quan trọng, vì nó đảm bảo tăng khối lượng cơ, ngăn ngừa chảy xệ và do đó, giảm sự xuất hiện của cellulite. Một mẹo hay là thực hiện một bài tập aerobic, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp, một ngày và các bài tập tạ vào ngày tiếp theo.

Bài tập cho chân và mông

Các bài tập sau đây giúp làm việc cơ đùi và cơ mông và rất tốt để đốt cháy chất béo ở những vùng này.

Chúng có thể được thực hiện 3 lần một tuần với 3 hiệp 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập:

Nằm nghiêng, nâng một chân lên cao ngang đầu, giữ cho đầu gối duỗi thẳng và mũi chân hướng về phía trước. Sau đó hạ chân xuống cho đến khi chạm đất rồi lại nâng lên.

Nằm ngửa, chống trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay như trong hình và hơi nâng cao hai chân, thực hiện động tác liên tục, đưa từng chân lên gần mặt. Nếu có thể, hãy sử dụng miếng đệm ống chân ở cổ chân để tăng sức đề kháng khi tập luyện.

Nằm ngửa, nâng hông lên như trong hình, lên đến độ cao tối đa có thể, giữ cho mông căng. Giữ mỗi lần nâng trong 10 giây rồi hạ hông xuống cho đến khi chạm sàn. Nghỉ 3 giây và nâng hông lên lần nữa.

Làm thế nào để chống lại chứng mềm và cellulite

Giải pháp tốt nhất để không bị nhão đùi và mông và chống lại tình trạng cellulite sau khi giảm cân là loại bỏ tối đa mỡ tích tụ và lấp đầy khoảng trống mà nó chiếm dụng cho cơ bắp và để thực hiện các bài tập phì đại, trong phòng tập thể hình.

Tại đó, huấn luyện viên cá nhân sẽ có thể chỉ ra các bài tập tốt nhất và mức tạ bạn cần tập để đảm bảo sự phát triển cơ bắp, cải thiện ngoại hình của bạn. Các chất bổ sung giàu protein cũng có thể giúp cơ bắp của bạn phát triển nhanh hơn và có thể được bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng, nhưng không được phóng đại để không gây hại cho thận của bạn.

3 bước để giảm cân nhanh

Sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân bằng với các bài tập thể dục chân sẽ đốt cháy chất béo tích tụ ở những vùng này, làm cho chúng trở nên săn chắc hơn và sẽ chống lại cellulite. Kết quả sẽ được nhìn thấy sau khoảng 20 ngày và sẽ ngày càng tiến triển, khi người bệnh duy trì việc thực hiện các bài tập và chế độ ăn uống, luôn được hướng dẫn bởi nhà giáo dục thể chất và chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn cần giảm cân, hãy xem video dưới đây, những gì bạn cần làm để điều chỉnh chế độ ăn uống của mình: