5 mẹo cho con bú để giảm chứng ợ nóng khi mang thai

NộI Dung

• 1. Ăn nhiều bữa nhỏ
• 2. Không uống chất lỏng trong bữa ăn
• 3. Tránh caffeine và thức ăn cay
• 4. Tránh ăn lúc 2 giờ sáng trước khi ngủ
• 5. Ăn sữa chua nguyên chất, rau và ngũ cốc
• Ví dụ về thực đơn cho bà bầu ợ chua

Ợ chua khi mang thai là một vấn đề rất phổ biến, xảy ra do tác động của hormone progesterone, làm giãn các cơ của cơ thể để tạo điều kiện cho tử cung phát triển, nhưng cũng làm giãn van cơ đóng dạ dày.

Khi dạ dày không còn có thể đóng lại hoàn toàn, các chất chứa trong nó có thể trở lại thực quản và chứng ợ nóng xuất hiện. Tham khảo một số biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi chứng ợ chua nhanh hơn.

Vì vậy, để giảm chứng ợ nóng khi mang thai, có 5 mẹo đơn giản nhưng cần thiết mà bạn phải tuân thủ hàng ngày:

1. Ăn nhiều bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ là điều quan trọng để tránh cho dạ dày quá no, tạo điều kiện cho thức ăn và dịch vị trở lại thực quản. Biện pháp này càng quan trọng hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ, khi kích thước của tử cung tăng lên đáng kể và bó chặt tất cả các cơ quan khác của ổ bụng, để lại ít không gian cho dạ dày để hỗ trợ khối lượng lớn trong bữa ăn.

2. Không uống chất lỏng trong bữa ăn

Uống chất lỏng trong bữa ăn khiến dạ dày đầy và căng hơn, gây khó khăn cho việc đóng cơ vòng thực quản, đây là cơ có nhiệm vụ ngăn chặn sự trở lại của axit dịch vị xuống họng.

Vì vậy, người ta nên ưu tiên uống nước trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để không bị tích tụ nhiều trong dạ dày.

3. Tránh caffeine và thức ăn cay

Caffeine kích thích chuyển động của dạ dày, giúp tiết dịch vị và chuyển động của dạ dày, có thể gây ra cảm giác ợ chua nóng rát, đặc biệt là khi dạ dày trống rỗng trước đó. Vì vậy, nên tránh các loại thực phẩm giàu caffeine như cà phê, nước ngọt cola, trà mate, trà xanh và trà đen.

Thực phẩm cay, chẳng hạn như hạt tiêu, mù tạt và gia vị cắt hạt lựu, có thể gây kích ứng và viêm trong dạ dày, làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua.

4. Tránh ăn lúc 2 giờ sáng trước khi ngủ

Tránh ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo quá trình tiêu hóa bữa ăn cuối cùng được hoàn thành khi đến giờ đi ngủ. Biện pháp này rất quan trọng vì ở tư thế nằm, thức ăn sẽ dễ trào ngược lên thực quản, gây ợ chua.

Ngoài ra, sau bữa ăn cần phải ngồi thẳng lưng để bụng to không đè lên dạ dày, ép thức ăn xuống thực quản.

5. Ăn sữa chua nguyên chất, rau và ngũ cốc

Tiêu thụ sữa chua tự nhiên ít nhất một lần mỗi ngày, cũng như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn chính là biện pháp tạo điều kiện tiêu hóa và cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột. Với thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, quá trình vận chuyển trong ruột diễn ra nhanh hơn và ít bị ợ chua hơn.

Ví dụ về thực đơn cho bà bầu ợ chua

Trong bảng dưới đây là ví dụ về thực đơn 3 ngày bao gồm một số mẹo đã chỉ ra trước đây:

Nếu cảm giác ợ chua và nóng rát vẫn tiếp tục xuất hiện ngay cả khi ăn uống đầy đủ và tăng cường ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, bạn nên đến bác sĩ để được đánh giá và có thể sử dụng thuốc thích hợp.