Lợi ích của squat và cách thực hiện

NộI Dung

• Cách tập squat
• Lợi ích của Squat

Squat là một bài tập đơn giản, không cần nhiều sự chuẩn bị để thực hiện, bạn chỉ cần giữ hai chân dang rộng, duỗi thẳng tay về phía trước và ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.

Mặc dù nó thường chỉ được coi là một bài tập để tăng cường sức mạnh cho chân, nhưng squat có tác dụng với các cơ khác với chân và do đó thúc đẩy sự tăng cường của cơ bụng và cơ lưng.

Bài squat, mặc dù đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn và chăm sóc của một chuyên gia giáo dục thể chất để có thể điều chỉnh chuyển động, nếu cần, và do đó ít nguy cơ chấn thương hơn.

Cách tập squat

Để thực hiện squat một cách chính xác mà không gây hại cho cột sống của bạn và đạt được đầy đủ lợi ích mà bài tập này có thể mang lại, bạn nên:

1. Giữ hai bàn chân của bạn hơi xa nhau và luôn nằm phẳng trên sàn;
2. Duỗi cánh tay của bạn trước cơ thể của bạn;
3. Giữ lưng thẳng và tránh bù lại bằng hông, như thường lệ;
4. Hít vào trước khi bắt đầu squat và thả không khí khi bạn hạ xuống;
5. Hạ đủ để đùi song song với sàn.

Một mẹo hay để kiểm tra xem động tác squat có được thực hiện đúng hay không là quan sát mình trong gương. Lý tưởng nhất là thực hiện bài tập nghiêng về phía gương. Khi bài tập được thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ đùi đang hoạt động. Cũng có thể tăng hiệu quả của squat bằng cách thực hiện các biến thể của cùng một bài tập, hoạt động nhiều cơ hơn. Tìm hiểu các bài tập squat khác.

Mặc dù là một bài tập nên được giới thiệu trong thói quen tập luyện, nhưng squat phải được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương. Vì vậy, trong trường hợp người mới bắt đầu thực hiện bài tập thì nên ngồi xổm trên tường dựa vào quả bóng pilates, như vậy sẽ có khả năng cảm nhận chuyển động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi và đứng dậy từ băng ghế, vì bằng cách đó bạn cũng có thể thấy được động tác nên thực hiện như thế nào.

Đối với người mới bắt đầu, khuyến nghị là thực hiện đúng 15 lần squats, được chỉ định vào ngày đầu tiên thực hiện 3 hiệp 5 lần squats với khoảng cách giữa các hiệp là 1 phút. Khi thực hành bài tập, số lần squats có thể được tăng dần theo sức người. Nên thực hiện squats 3 lần một tuần và cách ngày để các cơ được nghỉ ngơi.

Đồng thời biết 3 bài tập tăng mông tại nhà.

Lợi ích của Squat

Squat là một bài tập hoàn chỉnh vì nó liên quan đến nhiều cơ, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi và cơ mông. Vì vậy, những lợi ích chính của squats là:

• Tăng cường cơ bụng và cơ lưng;
• Tăng cường và phì đại đùi và mông;
• Cải thiện điều kiện thể chất;
• Giảm nguy cơ chấn thương;
• Giúp giảm cân.

Ngoài ra, squats cải thiện đường nét cơ thể và giúp giữ tư thế tốt và có thể tập trong mọi môi trường.