Làm thế nào để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• Ăn kiêng để giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh
• Mẹo giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh

Để giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì tập thể dục thể thao thường xuyên bởi vì sự thay đổi hình dạng của cơ thể xảy ra ở giai đoạn này và dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng hơn. Nhưng chỉ có sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này của cuộc đời không thể biện minh cho việc tăng cân.

Vì vậy, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh phải đảm bảo tiêu thụ nhiều calo hơn, với các hoạt động thể chất cường độ cao hơn và chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả là những thực phẩm ít calo hơn.

Hãy xem bạn có thể làm gì khác để ngăn ngừa tăng cân mãn kinh trong video sau:

Ăn kiêng để giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh

Một lựa chọn ăn kiêng tốt để giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• Bữa ăn sáng: 1 cốc nước ép nam việt quất và 2 lát bánh mì đậu nành nướng hoặc 1 cốc granola với hạt lanh và 100 ml sữa đậu nành;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố đu đủ với sữa hạnh nhân;
• Bữa trưa: 1 bánh sandwich cá hồi và cải xoong, và 1 ly nước ép táo hoặc 1 sữa chua đậu nành;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái cây theo mùa hoặc 1 bát gelatin với sữa chua;
• Bữa tối: cá nướng với cà rốt, nấm và măng tây và 1 bát salad trái cây;
• Bữa tối: 1 sữa chua trơn hoặc 1 cháo bột bắp (bột bắp) với sữa yến mạch và 1 thìa cà phê lecithin đậu nành như một chất bổ sung dinh dưỡng.

Mỗi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ hình thức ăn kiêng nào.

Mẹo giảm béo bụng trong thời kỳ mãn kinh

Một số mẹo để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:

1. Ăn ít nhất 6 bữa trong ngày;
2. Ăn súp hoặc súp trước món ăn chính, vì nó giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào trong bữa ăn;
3. Ăn thực phẩm chứa carbohydrate với Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như sữa chua và táo gọt vỏ;
4. Bao gồm thực phẩm giàu protein và ít chất béo, chẳng hạn như thịt, pho mát trắng và trứng, vì chúng làm tăng cảm giác no;
5. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc Pilates ít nhất hai lần một tuần.

Cách tốt nhất để giảm béo bụng là kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục, vì vậy phụ nữ nên tập các hoạt động aerobic ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đạp xe mỗi ngày.