Các bước giảm đau mắt bằng máy tính cho người bị khô mắt mãn tính

NộI Dung

• 1. Điều chỉnh kính của bạn
• 2. Thuốc nhỏ mắt
• 3. Điều chỉnh màn hình máy tính
• 4. Cài đặt máy tính
• 5. Chiếu sáng
• 6. Bài tập mắt
• 7. Điều chỉnh chất lượng không khí
• 8. Bổ sung
• 9. Hãy nghỉ ngơi
• 10. Sử dụng một ứng dụng
• 11. Giữ đủ nước
• 12. Đi khám bác sĩ mắt
• Lấy đi

Tổng quat

Thời gian bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính có thể ảnh hưởng đến mắt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt. Nhưng nghĩa vụ công việc thường có thể ngăn cấm bạn giới hạn thời gian bạn cần sử dụng trước máy tính.

Các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ có thể dẫn đến mỏi mắt và khô. Theo Đại học Iowa Bệnh viện và Phòng khám, một người ít chớp mắt hơn tới 66% khi sử dụng máy tính.

Chớp mắt rất quan trọng vì nó giúp lan truyền các chất dưỡng ẩm như nước mắt và chất nhờn khắp mắt của bạn. Nếu bạn chớp mắt ít hơn, nước mắt trên mắt của bạn có nhiều thời gian để bay hơi hơn, dẫn đến mắt đỏ và khô.

Độ sáng của màn hình phản chiếu vào mắt của bạn cũng có thể góp phần làm cho mắt bị khô và mệt mỏi. Vào cuối ngày làm việc, bạn có thể thấy mình đang nheo mắt để xem những gì trước đây bạn có thể nhìn thấy dễ dàng hơn.

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị hội chứng thị giác máy tính, còn được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số, bao gồm:

• mờ mắt
• khô mắt
• mỏi mắt
• đau đầu
• đau cổ và vai

Dưới đây là 12 bước bạn có thể làm để giảm khô và căng mắt.

1. Điều chỉnh kính của bạn

Nếu bạn đeo kính, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn về lớp phủ chống phản xạ hoặc thấu kính đặc biệt. Những thứ này có thể giúp giảm thiểu độ chói trên màn hình máy tính của bạn và giữ cho mắt bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có kính thuốc phù hợp. Nếu không, mắt của bạn sẽ căng thẳng để xem màn hình.

2. Thuốc nhỏ mắt

Thuốc nhỏ mắt có thể đảm bảo mắt của bạn luôn được bôi trơn khi sử dụng máy tính. Bạn có thể mua nước mắt nhân tạo không kê đơn (OTC) để dùng khi mắt bị khô.

Nếu thuốc nhỏ mắt OTC và điều chỉnh môi trường của bạn dường như không hữu ích, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn. Họ có thể giới thiệu thuốc nhỏ mắt theo toa cho bệnh khô mắt mãn tính.

3. Điều chỉnh màn hình máy tính

Vị trí thích hợp của màn hình trên bàn làm việc của bạn có thể giúp giảm độ chói và thúc đẩy trải nghiệm công thái học và thoải mái hơn.

Nếu có thể, hãy chuyển sang màn hình lớn hơn. Điều này thường sẽ làm cho các từ và hình ảnh dễ nhìn hơn. Ngoài ra, hãy phóng to phông chữ bất cứ khi nào có thể để giúp đọc dễ dàng hơn.

Đặt màn hình máy tính cách xa đầu khoảng 20 đến 26 inch. Màn hình phải được đặt ở độ cao mà bạn đang nhìn vào giữa màn hình. Bạn không cần phải khom lưng hoặc ngồi thẳng lưng quá mức để có thể nhìn rõ màn hình máy tính.

Cũng có thể hữu ích nếu đặt màn hình của bạn ngay dưới tầm mắt để giảm diện tích bề mặt của mắt tiếp xúc với không khí. Điều này có thể giúp giảm sự bay hơi nước mắt có thể dẫn đến khô mắt.

4. Cài đặt máy tính

Sử dụng bộ lọc ánh sáng chói trên máy tính của bạn để giảm bất kỳ ánh sáng không mong muốn nào có thể khiến bạn khó nhìn. Cũng lưu ý rằng màn hình phẳng hơn có xu hướng ít chói hơn.

Điều chỉnh tốc độ làm mới của máy tính của bạn thành từ 70 đến 85 Hz. Hầu hết các màn hình máy tính sẽ làm mới với tốc độ 60 Hz. Tuy nhiên, tốc độ này có thể gây ra hiện tượng nhấp nháy hoặc cuộn màn hình.

Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính của bạn. Nếu trang web có nền trắng sáng đến mức trông giống như một nguồn sáng thì trang web đó quá sáng. Nhưng nếu màn hình có màu xám hoặc mờ, đây là dấu hiệu cho thấy màn hình của bạn sẽ sáng hơn.

5. Chiếu sáng

Cách bố trí của vị trí bạn sử dụng máy tính có thể góp phần gây mỏi mắt. Tốt nhất là nếu màn hình máy tính của bạn cách xa cửa sổ (nghĩa là không ở phía trước hoặc phía sau cửa sổ).

Điều này làm giảm ánh sáng chói từ các nguồn ánh sáng bên ngoài có thể gây kích ứng và khô mắt của bạn. Nếu bàn làm việc của bạn phải dựa vào cửa sổ, hãy mắc rèm hoặc rèm để giúp giảm độ chói.

Việc chuyển đổi đèn huỳnh quang trên cao sang đèn có thể giúp giảm độ chói trên đầu khiến mắt bạn khó tập trung. Điều chỉnh ánh sáng ở mức công suất thấp hơn hoặc thậm chí là bộ lọc mềm hơn có thể giúp thư giãn mắt.

Nếu bạn sử dụng đèn trên bàn làm việc, hãy đảm bảo rằng đèn không chiếu thẳng vào mặt bạn. Thay vào đó, ánh sáng nên hướng xuống dưới, hướng về giấy tờ trên bàn làm việc của bạn.

6. Bài tập mắt

Mặc dù bạn có thể thực hiện một số thay đổi đối với màn hình và máy trạm máy tính của mình, nhưng bạn có thể làm những việc khác để đảm bảo bạn đang bảo vệ mắt tốt nhất có thể khi làm việc.

Nhìn ra xa màn hình máy tính của bạn ít nhất 20 phút một lần trong 20 giây. Tập trung vào một vật cách bạn khoảng 20 feet có thể giúp giảm căng và mệt mỏi cho cơ mắt. Thực hành này được gọi là quy tắc 20-20-20.

Bạn cũng có thể điều chỉnh khả năng tập trung của mắt và "thư giãn" mắt bằng cách nhìn vào một vật ở xa trong 10 đến 15 giây. Sau đó, nhìn vào một đối tượng gần bạn hơn.

7. Điều chỉnh chất lượng không khí

Chất lượng không khí trong môi trường mà bạn sử dụng máy tính có thể đóng một vai trò trong việc mỏi mắt và khô da. Sử dụng máy tạo độ ẩm để tăng lượng ẩm trong không khí. Nếu cần, tránh xa quạt và lỗ thông hơi thổi không khí về phía mắt và mặt của bạn.

Ngoài ra, tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc có thể gây kích ứng mắt.

8. Bổ sung

Một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện các triệu chứng khô mắt và mỏi mắt của bạn. Ví dụ, axit béo omega-3 và chiết xuất việt quất đen có thể giúp chữa bệnh khô mắt, nhưng nghiên cứu còn hạn chế.

Luôn nói chuyện với bác sĩ đo mắt hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

9. Hãy nghỉ ngơi

Nếu bạn làm việc với máy tính cả ngày, điều quan trọng là phải thường xuyên giải lao.

Những khoảng thời gian nghỉ này không nhất thiết phải kéo dài. Cứ sau một hoặc hai giờ, hãy dành vài phút để đứng dậy, đi bộ một quãng ngắn và duỗi tay chân. Việc rời xa máy tính không chỉ có thể làm giảm mỏi mắt và khô da mà còn có thể giúp giảm đau cổ hoặc lưng mà bạn có thể gặp phải khi ngồi trước máy tính.

10. Sử dụng một ứng dụng

Có một số ứng dụng bạn có thể tải xuống trên máy tính để nhắc nhở bạn nghỉ giải lao hoặc tự động điều chỉnh cài đặt màn hình để bảo vệ mắt của bạn.

Một ví dụ là f.lux, thay đổi màu sắc và độ sáng của màn hình máy tính của bạn dựa trên thời gian trong ngày để bạn không bị căng mắt. Một ví dụ khác là Time Out, nơi bạn có thể thiết lập cảnh báo nhắc nhở bạn nghỉ giải lao ngắn hạn.

11. Giữ đủ nước

Mất nước có thể làm cho các triệu chứng khô mắt mãn tính trở nên tồi tệ hơn. Và nếu bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong một khoảng thời gian dài, việc không uống đủ nước có thể khiến mắt bạn thậm chí còn tệ hơn.

Giữ đủ nước bằng cách uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

12. Đi khám bác sĩ mắt

Nếu bạn đã thử tất cả những cách trên mà vẫn không thuyên giảm, có thể đã đến lúc bạn nên đi đánh giá mắt. Hẹn khám với bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên viên đo thị lực để xem bạn có cần đơn thuốc mới cho kính hoặc kính áp tròng hay không. Bác sĩ cũng có thể đề nghị điều trị OTC hoặc kê đơn, chẳng hạn như thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc mỡ, để giúp giảm các triệu chứng của bạn.

Lấy đi

Nhiều bước được mô tả ở trên không tốn quá nhiều thời gian hoặc tiền bạc để có hiệu quả. Bằng cách tăng cường nỗ lực bảo vệ đôi mắt của mình, bạn có thể sẽ ít bị khô mắt hơn.