CrossFit Mary Workout là thử thách lớn nhất trong các trò chơi CrossFit năm nay

NộI Dung

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Thử bài tập Mary CrossFit
• Đánh giá cho

Hãy theo dõi CrossFit Games vào mỗi mùa hè và bạn có thể mong đợi sẽ bị thổi bay bởi sức mạnh, độ bền và bản lĩnh thuần túy của các đối thủ cạnh tranh. (Trường hợp điển hình: Tia-Clair Toomey, nữ chiến thắng năm nay và là người giành được tổng số tiền tệ nhất.) Từ leo dây không cần chân đến bơi 1.000 mét — và mọi thứ ở giữa — các vận động viên ('Người phù hợp nhất trên Trái đất') dành bốn ngày để chống đẩy ranh giới của thể dục và truyền cảm hứng cho nhiều người đeo giày thể thao của họ và tập tạ nặng hơn.

Mỗi năm, CrossFit Games lại khiến người xem ngạc nhiên với những thử thách mới và bất ngờ. Năm ngoái, đó là một ngày tập luyện đầu tiên hoành tráng, bao gồm đi xe đạp khoảng bảy dặm, squat lưng với trọng lượng tối đa, ép vai và tạ tay, và một hàng 'marathon' dài hơn 26 dặm (và, vâng , tất cả trong một ngày). Năm nay, Thế vận hội khiến các vận động viên khó thở với rất nhiều bài tập chiếm ưu thế về tim mạch từ rất sớm.

Tuy nhiên, một khoảnh khắc đặc biệt đáng kinh ngạc đã xảy ra vào thứ Sáu, khi vận động viên người Mỹ Karissa Pearce, người đứng thứ năm chung cuộc, khiến khán giả, giám khảo và các đối thủ khác bị sốc khi đánh qua 695 đại diện chưa từng nghe (đó là 23 vòng) của bài 'Mary 'Tập luyện CrossFit để giành chiến thắng trong sự kiện. Mục tiêu của Mary CrossFit WOD: hoàn thành bao nhiêu hiệp (với hình thức phù hợp) trong thời gian nhất định, một định dạng tập luyện CrossFit phổ biến được gọi là AMRAP. Sự thật thú vị: Pearce thậm chí còn vượt qua gần 20 lần đại diện hơn người chiến thắng nam, người Mỹ Noah Ohlsen.

Eric Brown, huấn luyện viên được chứng nhận cấp độ 3 của CrossFit, chủ sở hữu của CrossFit Union Square, thành phố New York, cho biết: “Tôi không biết liệu mình đã từng nghe nói về bất cứ ai thực hiện 23 vòng với Mary trước đây. "Bản thân đó đã là một kỳ tích. Nó chỉ cho thấy những vận động viên này đã trở nên đáng kinh ngạc như thế nào."

Theo Brown, bài tập Mary CrossFit về cơ bản là một phiên bản tích hợp của bài tập Cindy CrossFit nổi tiếng, diễn ra như sau:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP 20 phút:

• 5 lần kéo lên
• 10 lần chống đẩy
• 15 lần ngồi xổm trên không

Trong bài tập Cindy, bạn có 20 phút để thực hiện được nhiều lần nhất có thể với số lần kéo lên, chống đẩy và ngồi xổm theo quy định. Lên đỉnh? Không một thư gi. (Đây là một WOD trọng lượng cơ thể khác mà bạn có thể thực hiện khi đi du lịch hoặc ở nhà.)

Tuy nhiên, bài tập Mary đã làm tăng nhiệt (rất nhiều) bằng cách hoán đổi bài chống đẩy thông thường cho bài chống đẩy bằng tay và bài tập ngồi trên không thông thường cho bài ngồi xổm một chân. Cả hai động tác này đều mang tính kỹ thuật cao, không chỉ đòi hỏi sức mạnh đáng kinh ngạc mà còn phải cân bằng và ổn định cốt lõi. (Các vị thần của Trò chơi CrossFit cũng tính toán lại số lần thực hiện chống đẩy và ngồi xổm để tính đến mức độ khó của các biến thể này.) Dưới đây là chính xác những gì mà các đối thủ của Trò chơi CrossFit 2019 đã làm việc:

Mary CrossFit Workout

AMRAP 20 phút:

• 5 HSPU (chống đẩy trồng cây chuối)
• 10 khẩu súng lục (hay còn gọi là ngồi xổm một chân)
• 15 lần kéo lên

Mary có vẻ đơn giản, bài tập ngắn gọn, nhanh nhẹn đã chứng tỏ là một bài kiểm tra tàn bạo về khả năng thể dục, sức mạnh và khả năng lái xe dưới áp lực của các đối thủ cạnh tranh. (Chưa kể, đây là buổi tập cuối cùng trong ngày, sau họ đã hoàn thành quãng đường chạy 6.000 mét với sức nặng từ 20 đến 50 pound, và bài tập Sprint Couplet gồm hai lần đẩy xe trượt tuyết dài 172 foot và bài tập cơ bắp 15 nhịp.)

Đó chính xác là lý do tại sao màn trình diễn của Pearce khiến mọi người ngạc nhiên: "Cô ấy đã làm tốt hơn trong biến thể Cindy điên rồ này hơn tôi từng thấy ai đó làm trong buổi tập Cindy bình thường," Brown nói. Trong khi một người tập gym trung bình có thể hoàn thành khoảng 450 reps (đó là 15 hiệp) như Cindy, hầu hết các chuyên gia tại Thế vận hội đều đạt khoảng 600 reps (đó là 20 hiệp). Pearce đã đi trước và bùng nổ qua 23 hiệp của các động tác thậm chí còn khó hơn trong Mary. (Bạn muốn thử một WOD CrossFit mang tính biểu tượng khác? Hãy xem Bài tập Murph CrossFit và cách chia nhỏ nó.)

Thử bài tập Mary CrossFit

Bạn muốn theo dõi tình trạng tồi tệ của Karissa Pearce vào lần tới khi bạn ở phòng tập thể dục nhưng không thể thực hiện động tác squat để cứu mạng bạn? (Hầu hết mọi người không thể, btw.)

Brown nói: “Bắt đầu với Cindy. "Nó vẫn sẽ thử thách bạn, nhưng bạn sẽ không phải lộn ngược hoặc ngồi xổm trên một chân."

Nếu bạn chưa sẵn sàng tách các động tác kéo lên đầy đủ, bạn có thể sửa đổi chúng bằng cách thực hiện các động tác kéo lên theo dải hoặc hoán đổi các động tác kéo lên cho các hàng vòng hoặc TRX. Tương tự với chống đẩy. Khuỵu gối nếu cần — chỉ cần tiếp tục di chuyển! Sau khi bạn có thiết bị cần thiết cho những lần kéo người đó, chỉ cần đặt bộ đếm thời gian của bạn thành 20 phút và xem bạn có thể vượt qua bao nhiêu vòng.

Sẵn sàng cho CrossFit Mary trong tất cả cơn giận dữ của cô ấy? Xem qua những lời khuyên này về cách thực hiện động tác trồng cây chuối chống đẩy, cách thuần thục động tác ngồi xổm bằng súng lục và cuối cùng là thực hiện động tác kéo người lên và thực hiện động tác này.

Đánh giá cho