Tự cắt giảm một số điểm sơ suất có thể làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bất chấp việc bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào hoặc bạn có bao nhiêu mục tiêu, những pha chạy xấu vẫn xảy ra. Và một ngày chậm chạp sẽ không gây hại gì, mà là cách bạn phản ứng với nó. Trong một nghiên cứu mới trong Tạp chí Y học Thể thao của AnhCác nhà nghiên cứu Thụy Điển đã theo dõi các vận động viên ưu tú khi họ tập luyện trong suốt một năm và phát hiện ra rằng 71% trong số họ bị chấn thương. Không có gì đáng ngạc nhiên, khi xem xét lịch trình luyện tập điên cuồng và cường độ cao mà các vận động viên phải tuân thủ. Nhưng các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa tỷ lệ thương tật và mức độ nghiêm trọng của lịch trình. Thay vào đó, họ phát hiện ra rằng những vận động viên đổ lỗi cho bản thân trong ngày nghỉ là những người dễ bị thương nhất. (Rất tiếc! Hãy chú ý đến 5 chấn thương khi chạy cho người mới bắt đầu này (và cách tránh từng chấn thương).)

Thế nào? Giả sử bạn cảm thấy chậm và đau trong khi chạy và bạn không giữ được mục tiêu tốc độ của mình. Sau đó, bạn bắt đầu cảm thấy đau nhói ở đầu gối. Có hai cách bạn có thể phản ứng: Bạn có thể đánh bại bản thân vì quá chậm chạp và vượt qua cơn đau bất kể cơ thể bạn cảm thấy thế nào, hoặc phấn chấn nó đến một ngày và xoa dịu để không gây tổn hại nghiêm trọng đến Đầu gối của bạn.

Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bằng chứng là họ nên giảm bớt? Hầu hết tất cả các chấn thương mà đội của Timpka tìm thấy là do hoạt động quá sức như viêm gân hoặc gãy xương do căng thẳng.

Nhưng đáng trách luôn điều tồi tệ? Nó phụ thuộc vào tình huống, Timpka nói. Có thể bạn đang vật lộn với quãng đường chạy marathon bởi vì bạn không tuân theo kế hoạch tập luyện của mình. Trong trường hợp đó, nhận lỗi có thể đóng vai trò như một động lực để tiến lên phía trước. (Tìm hiểu thêm trong Sức mạnh của Suy nghĩ Tiêu cực: 5 Lý do Tại sao Sự Tích cực lại Sai.) Nhưng khi đổ lỗi cho bản thân trở thành cách giải quyết mặc định của bạn, nó sẽ rơi vào lãnh địa nguy hiểm.

Làm thế nào để bạn đối phó với những ngày nghỉ sau đó? Theo Tiến sĩ Jonathan Fader, một nhà tâm lý học thể thao làm việc với các vận động viên ưu tú, tất cả chỉ nhằm tái cấu trúc lại cách bạn nghĩ. Thay vì lặp lại với chính mình rằng bạn đã hút bao nhiêu, hãy nghĩ ra một câu thần chú mới, chẳng hạn như "Tôi đang cho đi dặm 18 tất cả những gì tôi có!" Đó không phải là việc giả vờ rằng bạn là người giỏi nhất, mà là việc thừa nhận một cách tích cực công việc bạn đang làm.

Fader nói: “Trí óc con người có một máy đo nhảm nhí rất tinh vi. "Tuyên bố về bản thân của bạn phải dựa trên điều gì đó thực sự đúng." Nếu bạn đặc biệt khó khăn với bản thân và không thể nghĩ ra một điều bạn đã làm đúng, thì đây là một sự thật phổ quát: Bạn không muốn gì hơn là vượt qua điều này và bạn sẽ cống hiến hết mình để làm cho điều đó xảy ra ngay bây giờ, trong thời điểm này. (Ngoài ra, hãy thử những Câu thần chú tập luyện đáng giá trên Pinterest này để tạo sức mạnh cho mọi phần trong cuộc sống của bạn.)

Hãy tử tế với bản thân và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Đánh giá cho