Một ngôi nhà lộn xộn có làm cho bệnh trầm cảm của bạn tồi tệ hơn không?

NộI Dung

• Môi trường của bạn phản ánh trạng thái của bạn như thế nào
• Sạch sẽ là một hình thức tôn trọng bản thân
• Bắt đầu từ nhỏ
• Tác động lâu dài
• Lấy đi

Tôi đã trải qua những cơn trầm cảm nặng chừng nào mà tôi có thể nhớ được.

Đôi khi, bị trầm cảm nặng có nghĩa là phải đi ra ngoài mỗi đêm, say xỉn hết mức có thể, và tìm kiếm thứ gì đó (hoặc ai đó) để đánh lạc hướng tôi khỏi khoảng trống bên trong.

Lần khác, nó liên quan đến việc tôi ở trong bộ đồ ngủ và dành nhiều ngày, đôi khi hàng tuần, xem các chương trình trên Netflix từ giường của tôi.

Nhưng bất kể tôi đang ở trong giai đoạn hủy diệt chủ động hay ngủ đông thụ động, một phần của chứng trầm cảm của tôi vẫn thường trực: Ngôi nhà của tôi luôn giống như một cơn lốc xoáy xé toạc nó.

Môi trường của bạn phản ánh trạng thái của bạn như thế nào

Nếu bạn đã từng bị trầm cảm, có lẽ bạn đã quá quen thuộc với khả năng mạnh mẽ của trầm cảm có thể giúp bạn lấy đi tất cả năng lượng và động lực. Chỉ nghĩ đến việc tắm vòi hoa sen sẽ khiến bạn mất công sức của một cuộc chạy marathon. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi ngôi nhà của một người trầm cảm nặng thường không có hình dạng đẹp. Của tôi chắc chắn không phải là ngoại lệ.

Trong nhiều năm, môi trường của tôi là sự phản ánh hoàn hảo trạng thái tinh thần của tôi: hỗn loạn, tẻ nhạt, vô tổ chức và đầy bí mật đáng xấu hổ. Tôi sợ khoảnh khắc bất cứ ai yêu cầu đến vì tôi biết điều đó có nghĩa là một trong hai điều: Một thử thách dọn dẹp dường như không thể vượt qua hoặc hủy bỏ kế hoạch của người mà tôi quan tâm. Sau đó thắng 99% thời gian.

Tôi lớn lên với ý nghĩ rằng trầm cảm không phải là một căn bệnh chính đáng cũng như nó là một điểm yếu. Nó có thể được khắc phục nếu tôi chỉ cố gắng hơn nữa. Tôi xấu hổ đến mức không thể rút ra khỏi nó, tôi sẽ làm tất cả những gì có thể để che giấu nó. Tôi muốn cười giả tạo, sở thích giả, tiếng cười giả tạo và tiếp tục nói với bạn bè và gia đình về cảm giác hạnh phúc và tự tin của tôi. Trong thực tế, tôi đã thầm cảm thấy tuyệt vọng và có lúc muốn tự tử.

Thật không may, mặt tiền mà tôi làm việc hàng ngày để duy trì sẽ sụp đổ nếu có ai đó bước vào căn hộ của tôi. Họ sẽ thấy bát đĩa bẩn tràn ngập trong bồn rửa, quần áo ngổn ngang, chai rượu rỗng tràn lan và những đống rác tích tụ ở mọi ngóc ngách. Vì vậy, tôi đã tránh nó.Tôi sẽ phá vỡ kế hoạch, bào chữa và tự vẽ mình là một người kín đáo, người chỉ đơn giản thích mọi người không ghé qua, mặc dù thực tế là tôi không cần gì hơn là để mọi người đến.

Sạch sẽ là một hình thức tôn trọng bản thân

Sau nhiều năm hiệu suất này có thể không thuyết phục được bất kỳ ai về sự ổn định của tôi, tôi đã nghe thấy một cụm từ mà sau này tôi thấy rằng đó là chất xúc tác cho một sự thay đổi lớn trong cuộc sống:

Sạch sẽ là một hình thức tôn trọng bản thân.

Những lời nói đó bắt đầu thay đổi quan điểm của tôi, khiến tôi nhận ra rằng tôi đã bỏ bê môi trường của mình quá lâu một phần vì tôi cảm thấy hoàn toàn cạn kiệt. Nhưng hầu hết, tôi không thấy điểm ưu tiên nó. Tôi có nhiều hóa đơn quá hạn, tôi đã phải vật lộn để hoàn thành công việc của mình trong hầu hết các ngày, và các mối quan hệ của tôi đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi sự thiếu quan tâm và chăm sóc của tôi. Vì vậy, việc dọn dẹp căn hộ của tôi dường như không phải là việc hàng đầu trong những việc cần làm của tôi.

Nhưng ý nghĩa của cụm từ đơn giản đó đã gắn chặt với tôi. Sạch sẽ là một hình thức tự tôn. Và nó bắt đầu vang xa hơn và chân thực hơn trong mắt tôi. Khi nhìn quanh căn hộ của mình, tôi bắt đầu thấy tình trạng lộn xộn thực sự là như thế nào: thiếu tự trọng.

Bắt đầu từ nhỏ

Mặc dù việc sửa chữa các mối quan hệ dường như quá khó khăn và việc tìm kiếm sự thỏa mãn trong công việc dường như là không thể, nhưng dành một ít thời gian chăm sóc căn hộ của mình mỗi ngày bắt đầu cảm thấy như một điều gì đó hữu hình mà tôi có thể làm để thúc đẩy hạnh phúc của mình. Vì vậy, đó là những gì tôi đã làm.

Tôi bắt đầu từ nhỏ, biết rằng nếu tôi tiếp nhận quá nhiều cùng một lúc, chứng trầm cảm tê liệt sẽ xâm chiếm. Vì vậy, tôi cam kết làm một điều tốt đẹp cho căn hộ của mình mỗi ngày. Đầu tiên, tôi gom tất cả quần áo của mình lại và chất thành một đống, và đó là chuyện của ngày đầu tiên. Ngày hôm sau, tôi dọn dẹp bát đĩa. Và tôi cứ tiếp tục như vậy, làm nhiều hơn một chút mỗi ngày. Tôi thực sự thấy rằng với mỗi ngày hoàn thành công việc mới, tôi có thêm một chút động lực để tiếp tục công việc tiếp theo.

Theo thời gian, động lực này tích tụ thành năng lượng cần thiết để duy trì một ngôi nhà đủ sạch mà tôi không còn cảm thấy xấu hổ về điều đó nữa. Và tôi phát hiện ra rằng tôi cũng không cảm thấy xấu hổ về bản thân mình.

Tác động lâu dài

Tôi không biết sự hỗn loạn trong nhà ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào. Lần đầu tiên sau nhiều năm, tôi có thể thức dậy và không phải đối mặt với chứng trầm cảm của mình ngay lập tức dưới dạng những chai rượu rỗng và những hộp đồ cũ. Thay vào đó, tôi thấy một không gian có trật tự. Điều này phản ánh sức mạnh và khả năng của tôi.

Sự nhẹ nhõm nhỏ nhoi mà tôi trải qua này vừa đủ để truyền cảm hứng cho tôi tiếp tục. Khi căn hộ của tôi đã sạch sẽ, tôi bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về trang trí của nó. Tôi treo những bức ảnh khiến tôi mỉm cười, thay ga trải giường từ thứ gì đó buồn tẻ thành thứ gì đó tươi sáng và đầy màu sắc, và lấy đi những tấm che cửa sổ để đón ánh nắng mặt trời lần đầu tiên sau nhiều năm.

Nó đã được giải phóng. Và hóa ra, sự thay đổi đơn giản này được hỗ trợ bởi khoa học. Một nghiên cứu được công bố trên Bản tin Tâm lý Cá nhân và Xã hội cho thấy rằng những người mô tả ngôi nhà của họ bừa bộn hoặc chưa hoàn thành sẽ có tâm trạng chán nản gia tăng trong suốt cả ngày. Mặt khác, những người mô tả nhà cửa của họ có trật tự - bạn đoán vậy - cảm thấy chứng trầm cảm của họ giảm đi.

Lấy đi

Trong số vô số cuộc đấu tranh của những người gặp phải tình trạng này, sắp xếp ngôi nhà của bạn là một trong những điều hữu hình nhất mà bạn có thể giải quyết. Khoa học thậm chí còn gợi ý rằng một khi bạn làm vậy, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn.

Tôi hoàn toàn hiểu rằng việc biến một thảm họa hỗn loạn thành một ngôi nhà mà bạn cảm thấy hài lòng có thể cảm thấy như một kỳ tích bất khả thi, đặc biệt là khi bạn đang trong cơn trầm cảm. Nhưng hãy nhớ rằng đó không phải là một cuộc đua! Như tôi đã nói, tôi bắt đầu đơn giản bằng cách xếp tất cả quần áo của mình vào một đống. Vì vậy, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và chỉ làm những gì bạn có thể. Động lực sẽ theo sau.