Cách thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn
NộI Dung
Bước đầu tiên để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn là đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn và thực tế hơn, chẳng hạn như giảm 0,5 kg một tuần, thay vì 5 kg một tuần chẳng hạn. Điều này là do các mục tiêu thực tế không chỉ đảm bảo giảm cân lành mạnh mà còn giảm bớt sự thất vọng và lo lắng với những kết quả khó đạt được.
Tuy nhiên, bí quyết lớn nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn là thiết nghĩ “cách ăn mới” này nên thực hiện được trong một thời gian dài. Vì lý do này, thực đơn không nên quá hạn chế và bất cứ khi nào có thể, hãy tôn trọng sở thích của mỗi người.
Ngoài ra, hoạt động thể chất phải thường xuyên và đều đặn để có thể tăng cường giảm cân mà không cần phải hạn chế nhiều hơn đối với những gì bạn ăn.
Cách bắt đầu chế độ ăn kiêng một cách dễ dàng
Một cách tuyệt vời để bắt đầu chế độ ăn kiêng dễ dàng là loại bỏ các sản phẩm công nghiệp hóa có rất nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Một số ví dụ:
- Nước ngọt;
- Bánh quy;
- Kem;
- Bánh.
Lý tưởng nhất là đổi các sản phẩm này lấy thực phẩm tự nhiên, ngoài việc hầu như luôn có ít calo hơn, còn có nhiều chất dinh dưỡng hơn, có lợi hơn cho sức khỏe. Một ví dụ điển hình là đổi soda lấy nước hoa quả tự nhiên, hoặc đổi bánh quy ăn nhẹ buổi chiều cho hoa quả.
Dần dần, khi chế độ ăn kiêng trở thành một phần của thói quen và trở nên dễ dàng hơn, những thay đổi khác có thể được thực hiện để giúp giảm cân nhiều hơn, chẳng hạn như tránh các loại thịt béo, chẳng hạn như picanha, và sử dụng các cách nấu ăn khác, ưu tiên nướng và nấu chín. .
Xem thêm lời khuyên về cách lên thực đơn giảm cân lành mạnh.
Thực đơn mẫu cho một chế độ ăn kiêng dễ dàng
Sau đây là chế độ dinh dưỡng trong 1 ngày để làm ví dụ về thực đơn ăn kiêng dễ dàng:
| Bữa ăn sáng | Cà phê + 1 lát dứa + 1 sữa chua ít béo với 1 muỗng canh granola + 20g sô cô la ca cao 85% |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả trứng luộc + 1 quả táo |
| Bữa trưa | Xà lách xoong, dưa chuột và cà chua + 1 miếng cá nướng + 3 thìa cơm và đậu |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 300 ml sinh tố trái cây không đường và 1 thìa yến mạch + 50g bánh mì ngũ cốc với 1 lát pho mát, 1 lát cà chua và rau diếp |
| Bữa tối | Kem thực vật + salad tiêu, cà chua và xà lách + 150 gram thịt gà |
Đây là một thực đơn chung và do đó, có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân. Điều quan trọng nhất là tránh sử dụng các sản phẩm công nghiệp hóa và ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, ngoài ra không lạm dụng số lượng. Vì lý do này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để lập một kế hoạch ăn kiêng cá nhân luôn là điều quan trọng.
KhuyếN Khích
Cách Kiểm soát Xuất tinh Sớm
