Cách giảm cân sau sinh

NộI Dung

• 1. Ăn uống lành mạnh
• 2. Bài tập
• Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh
• Khi nào bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế hơn?

Chế độ ăn uống sau sinh phải giàu chất lỏng, ngũ cốc, trái cây, rau, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa vì những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ mới lấy lại vóc dáng nhanh chóng, cũng như đáp ứng nhu cầu năng lượng của quá trình cho con bú.

Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh phải được cân bằng, vì một chế độ ăn uống hạn chế có thể làm giảm khả năng phục hồi và sản xuất sữa mẹ của người phụ nữ. Vì vậy, việc giảm cân chỉ nên là mối quan tâm xung quanh sáu tháng đầu đời của bé. Cho đến khi đó trọng lượng sẽ được giảm một cách tự nhiên, đặc biệt là với sự giúp đỡ của việc cho con bú.

1. Ăn uống lành mạnh

Sau khi sinh con, điều quan trọng là người phụ nữ phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để không chỉ tăng cường sức khỏe cho em bé mà còn để duy trì sức khỏe của mình và giúp giảm cân, do đó, điều quan trọng là phải bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin trong cuộc sống hàng ngày. và sắt. Vì vậy, phụ nữ nên ưu tiên thực phẩm toàn phần, trái cây, rau và các loại đậu vì chúng giàu chất dinh dưỡng và giúp duy trì sức khỏe của ruột.

Điều quan trọng nữa là chị em nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày và tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, đường vì ngoài việc cản trở quá trình giảm cân còn có thể dẫn đến việc sinh ra nhiều khí và đau bụng cho em bé.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể đủ nước, chống tích nước và tạo điều kiện cho việc sản xuất sữa mẹ. Điều quan trọng là phụ nữ nên duy trì và khuyến khích việc cho con bú vì nó cũng góp phần làm tăng cân mất sau khi sinh con. Học cách cho người phụ nữ ăn trong thời kỳ cho con bú.

2. Bài tập

Việc tập luyện các hoạt động thể chất sau khi sinh con cũng rất quan trọng để giúp giảm cân, và điều quan trọng là người phụ nữ chỉ tập thể dục trở lại sau khi bác sĩ cho phép, thường xảy ra khoảng 6 tuần sau khi sinh.

Vì vậy, để có lợi cho quá trình giảm cân, điều quan trọng là người phụ nữ phải thực hiện các bài tập aerobic và hình thể để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng và chống lại tình trạng nhăn nheo. Người phụ nữ nên đi cùng với một chuyên gia giáo dục thể chất để cường độ của các bài tập được tăng dần và do đó có thể tránh được các biến chứng sau khi sinh. Một số bài tập có thể được chỉ định là:

• Nâng hông: Người phụ nữ nên nằm trên sàn, ngửa bụng và gập đầu gối, gác chân trên sàn và giữ tay ở hông. Sau đó, bạn nên nâng hông lên, làm co cơ vùng xương chậu rồi trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát động tác;
• Bảng: Để thực hiện plank, ban đầu người phụ nữ phải nằm trên sàn, úp bụng xuống và đẩy sàn, được hỗ trợ bằng tay và ngón chân, giữ cho bụng co lại;
• Đá: Với khuỷu tay và đầu gối của bạn trên sàn, nâng một chân khỏi sàn ngang với hông, giữ chân cong, sau đó trở lại vị trí ban đầu kiểm soát chuyển động.

Các bài tập này nên được thực hiện khoảng 2 đến 3 lần một tuần và khi kết hợp với đi bộ, chạy, tập pilates hoặc yoga, chẳng hạn, có thể giảm nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh

Bảng sau đây cho thấy lựa chọn thực đơn trong 3 ngày để giảm cân lành mạnh sau khi sinh:

Lượng bao gồm trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, hoạt động thể chất và liệu người phụ nữ có mắc bệnh gì không, do đó, lý tưởng nhất là bác sĩ dinh dưỡng phải được tư vấn để có thể đánh giá đầy đủ và có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cô ấy. . Trong thời kỳ cho con bú, lượng calo tăng lên và do đó, cần có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Khi nào bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế hơn?

Đối với phụ nữ đang cho con bú, cần đợi ít nhất 6 tháng để bắt đầu thực hiện chế độ ăn hạn chế hơn, như vậy cơ thể sẽ cân bằng nội tiết hơn và việc sản xuất sữa mẹ sẽ không bị suy giảm.

Giảm cân sau khi sinh con đã không dễ, lại càng khó hơn đối với những bà mẹ không thể cho con bú vì một lý do nào đó. Trong những trường hợp này, mẹ có thể ăn hạn chế hơn một chút trước 6 tháng.

Tham khảo thêm các bí quyết giảm cân sau sinh trong video sau: