Cách ăn uống giàu canxi để đảm bảo xương chắc khỏe

NộI Dung

• Thực đơn ăn kiêng giàu canxi

Chế độ ăn giàu canxi rất quan trọng để đảm bảo xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh tật, chẳng hạn như loãng xương và loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh. Canxi cũng giúp cải thiện khả năng co bóp của cơ bắp và rất hữu ích để cải thiện chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân.

Để theo một chế độ ăn giàu canxi, bạn nên ăn các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua và bơ hàng ngày.

Một số lời khuyên để ăn một chế độ ăn uống giàu canxi là:

1. Uống sữa vào bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ;
2. Uống 1 sữa chua mỗi ngày;
3. Đặt một lát pho mát minas trên bánh mì hoặc bánh mì nướng;
4. Thêm pho mát bào vào mì ống và pho mát trắng vào món salad;
5. Thêm một chút kem vào súp và nước sốt;
6. Ăn các loại trái cây giàu canxi như xoài, cam, kiwi, lê, nho, mận khô và dâu đen;
7. Thường xuyên ăn các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và bông cải xanh vì chúng cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.

Để biết thêm ví dụ về thực phẩm giàu canxi, hãy xem: Thực phẩm giàu canxi.

Để biết bạn không nên ăn gì để đảm bảo lượng canxi tốt, hãy xem:

Thực đơn ăn kiêng giàu canxi

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng giàu canxi này là một lựa chọn đơn giản cho những ai muốn tăng canxi trong chế độ ăn uống của mình.

• Bữa ăn sáng - 1 bánh mì Pháp với phô mai Minas và một ly sữa.
• Bữa trưa - đậu phụ hầm với gạo và rau bina nấu với pho mát bào. Đối với món tráng miệng, nho.
• Snack - sữa chua tự nhiên với granola, quả mâm xôi đen và đi kèm với xoài và nước cam.
• Bữa tối - cá mòi nướng với khoai tây nướng và bông cải xanh tẩm dầu ô liu. Một quả lê để tráng miệng.

Tiêu thụ canxi thông qua thực phẩm thực vật là một chiến lược rất quan trọng đối với những người không dung nạp đường sữa, đường lactose, hoặc không thích mùi vị của sữa và các dẫn xuất của nó. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng có oxalat hoặc phytat cản trở sự hấp thụ sắt và do đó, điều quan trọng là phải thay đổi nguồn canxi trong chế độ ăn. Để tìm hiểu thêm về việc tăng khả năng hấp thụ canxi, hãy xem: 4 mẹo để cải thiện sự hấp thụ canxi.

Xem quá:

• Thực phẩm giàu canxi không có sữa
• Thức ăn cho người loãng xương
• Bổ sung canxi và vitamin D