5 bệnh căng thẳng hàng đầu

NộI Dung

• 1. Mất ngủ
• 2. Rối loạn ăn uống
• 3. Suy nhược
• 4. Các vấn đề về tim mạch
• 5. Hội chứng ruột kích thích và táo bón

Căng thẳng gây ra một số thay đổi trong hệ thống nội tiết tố, dẫn đến tăng sản xuất các hormone như adrenaline và cortisol, những chất quan trọng để kích thích cơ thể và chuẩn bị đối mặt với những thách thức.

Mặc dù những thay đổi này là tốt trong thời gian ngắn và giúp đối phó với các vấn đề khác nhau phát sinh hàng ngày, nhưng khi chúng xảy ra liên tục, như trong trường hợp căng thẳng mãn tính, chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố gây ra những thay đổi khác trong cơ thể như tăng sức căng cơ, thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, giảm hệ miễn dịch chẳng hạn.

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực về cách chống lại căng thẳng và tránh những vấn đề này.

1. Mất ngủ

Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bởi vì, ngoài những tình huống căng thẳng như gia đình hoặc công việc có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm, làm giảm chất lượng nghỉ ngơi đáng kể.

Phải làm gì: Một số chiến lược có thể giúp ích bao gồm uống một ly sữa trước khi ngủ, tránh dùng caffein đến 3 giờ trước khi ngủ, giữ cho căn phòng mát mẻ, đủ ánh sáng và thoải mái và quan trọng nhất là không nghĩ đến các vấn đề liên quan đến căng thẳng. Xem các mẹo đơn giản khác để có giấc ngủ ngon hơn.

2. Rối loạn ăn uống

Chán ăn hoặc chán ăn là những ví dụ rất phổ biến của chứng rối loạn ăn uống do căng thẳng quá mức, vì khi cơ thể quá tải hoặc mất kiểm soát, nó sẽ cố gắng tìm cách giải quyết những cảm giác khó chịu này thông qua việc ăn uống.

Phải làm gì: hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ tâm lý, ví dụ như việc điều trị phải phù hợp với chứng rối loạn ăn uống, cân nặng, tuổi tác, lòng tự trọng và ý chí.

3. Suy nhược

Sự gia tăng kéo dài của cortisol, là hormone căng thẳng, và việc giảm serotonin và dopamine gây ra bởi căng thẳng có liên quan chặt chẽ đến trầm cảm. Bằng cách này, khi không thể xoay sở hoặc đối phó với các tình huống căng thẳng, nồng độ hormone bị thay đổi trong thời gian dài có thể gây ra trầm cảm.

Phải làm gì: Áp dụng các hành vi giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như tránh suy nghĩ tiêu cực, phơi nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày, ngủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, tránh bị cô lập và đi dạo ngoài trời. Nếu cần có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý để có hướng điều trị phù hợp.

Ngoài ra, một số thực phẩm như chuối hoặc gạo cũng có thể giúp chống lại chứng trầm cảm. Xem danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm được khuyến nghị.

4. Các vấn đề về tim mạch

Căng thẳng có thể làm cho các động mạch và tĩnh mạch bị nén, dẫn đến giảm lưu lượng máu, nhịp tim không đều và thậm chí làm cứng động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ đông máu, lưu thông kém, đột quỵ, tăng huyết áp và thậm chí là nhồi máu cơ tim.

Phải làm gì: ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau, trái cây và rau quả, cũng như tập thể dục thường xuyên, thử nghiệm các kỹ thuật thư giãn và xoa bóp chẳng hạn.

5. Hội chứng ruột kích thích và táo bón

Căng thẳng có thể gây ra các cơn co thắt bất thường trong ruột, khiến ruột nhạy cảm hơn với các kích thích và gây ra các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy và chướng bụng. Vì vậy, khi căng thẳng liên tục, ruột có thể vĩnh viễn trải qua những thay đổi này, dẫn đến hội chứng ruột kích thích.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, căng thẳng có thể gây ra điều ngược lại do sự thay đổi của hệ vi khuẩn đường ruột khiến người bệnh đi vệ sinh ít hơn, góp phần làm xuất hiện hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.

Phải làm gì: Ăn uống điều độ và giàu chất xơ, ngoài ra uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp ruột bị kích thích, các biện pháp giảm đau cũng có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng và hơn hết là ăn một chế độ ăn ít chất béo, caffeine, đường và rượu, vì những thực phẩm này làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Tìm hiểu thêm về cách làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hoặc táo bón.