6 mẹo đơn giản để giảm đau khớp

NộI Dung

• 1. Chườm nước nóng hoặc lạnh
• 2. Kéo dài
• 3. Ăn thực phẩm chống viêm
• 4. Được mát xa
• 5. Điều trị tự nhiên
• 6. Giảm căng thẳng

Một số chiến lược đơn giản như kéo giãn, chườm nước nóng hoặc thực hiện chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau khớp.

Ví dụ, những cơn đau này có thể do vi rút, viêm gân, bệnh gút, viêm khớp hoặc viêm xương khớp, và do đó, nếu cơn đau không cải thiện trong 1 tháng bằng các biện pháp đơn giản hoặc nếu cơn đau dai dẳng hoặc trầm trọng hơn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. bác sĩ chỉnh hình để xác định nguyên nhân cụ thể và chỉ định phương pháp điều trị thích hợp nhất. Tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra đau khớp.

Một số biện pháp đơn giản có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện cơn đau khớp, bao gồm:

1. Chườm nước nóng hoặc lạnh

Chườm nước nóng lên khớp giúp cải thiện lưu lượng máu trong khu vực, thư giãn cơ và nới lỏng các khớp cứng và có thể thực hiện trong 20 đến 30 phút, 3 lần một ngày, trong trường hợp bệnh gút, viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp chẳng hạn. . Một cách khác để thư giãn cơ bắp và giảm đau khớp là tắm nước nóng lâu.

Những trường hợp bị viêm gân, bầm tím hay bong gân ở khớp thì nên chườm lạnh để giúp giảm đau, sưng khớp. Để chườm lạnh, bạn có thể bọc một túi đá gel hoặc một túi rau đông lạnh vào khăn sạch, khô và chườm lên vùng khớp bị đau trong 15 phút để giảm đau nhanh chóng.

Xem video với nhà vật lý trị liệu Marcelle Pinheiro về cách thức và thời điểm chườm nóng hoặc chườm lạnh:

2. Kéo dài

Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp duy trì khả năng vận động và phạm vi chuyển động và giảm đau khớp. Ngoài ra, không cử động có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Lý tưởng nhất là thực hiện các động tác kéo giãn với sự hướng dẫn y tế và dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu, người phải chỉ định các động tác kéo giãn cụ thể cho khớp bị đau.

3. Ăn thực phẩm chống viêm

Một số thực phẩm như nghệ, các loại rau như bông cải xanh hoặc rau bina và thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá mòi, cá hồi, hạt lanh hoặc hạt chia, có thể giúp giảm viêm khớp và do đó giúp giảm đau khớp.

Những loại thực phẩm này nên được ăn hàng ngày, hoặc đối với cá, ít nhất 3 đến 5 lần một tuần. Kiểm tra danh sách đầy đủ các loại thực phẩm chống viêm.

4. Được mát xa

Xoa bóp có thể giúp kiểm soát cơn đau khớp và sự khó chịu, cũng như mang lại cảm giác khỏe mạnh và giảm căng thẳng.

Có thể thực hiện mát xa bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa trên da, thực hiện chuyển động nhẹ và tròn. Một lựa chọn khác là sử dụng thuốc mỡ có chứa capsaicin có tác dụng giảm đau giúp giảm đau khớp.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc mỡ chống viêm cho từng cơn đau khớp.

5. Điều trị tự nhiên

Một số loại trà như trà gừng hoặc trà cây vuốt quỷ có thể giúp giảm đau khớp nhờ đặc tính giảm đau và chống viêm, giảm sản xuất các chất gây viêm như prostaglandin, giảm đau khớp.

Để pha trà gừng, cắt 1 cm củ gừng thành lát hoặc xay trong 1 lít nước sôi và uống 3 đến 4 tách trà mỗi ngày. Những người sử dụng thuốc chống đông máu như warfarin hoặc aspirin nên tránh dùng loại trà này vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc chảy máu. Ngoài ra, phụ nữ có thai, sắp sinh hoặc có tiền sử sẩy thai, các vấn đề về đông máu hoặc những người có nguy cơ chảy máu nên tránh sử dụng trà gừng.

Pha trà cây móng quỷ nên được thực hiện với 1 thìa cà phê rễ cây móng quỷ trong 1 cốc nước và đun sôi trên lửa nhỏ trong 15 phút. Lọc và uống 2 đến 3 tách trà mỗi ngày. Loại trà này chỉ nên dùng cho người lớn và không nên cho phụ nữ có thai uống vì nó có thể gây ra các vấn đề cho thai nhi hoặc phụ nữ đang cho con bú và những người sử dụng thuốc chống đông máu như warfarin vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

6. Giảm căng thẳng

Cố gắng kiểm soát căng thẳng và lo lắng là điều quan trọng để giảm sản xuất cortisol, hormone căng thẳng có thể dẫn đến đau khắp cơ thể và đau khớp.

Để giúp giảm căng thẳng, bạn nên ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm, tập các hoạt động giúp thư giãn cơ thể chẳng hạn như thiền hoặc yoga, hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, miễn là chúng được tư vấn y tế. Xem 7 bước để chống lại căng thẳng.