Giảm cân khi ngủ: 7 lợi ích của giấc ngủ để giảm cân

NộI Dung

• 1. Giảm sản xuất ghrelin
• 2. Tăng giải phóng leptin
• 3. Kích thích hormone tăng trưởng
• 4. Sản xuất melatonin
• 5. Giảm căng thẳng
• 6. Tăng tâm trạng
• 7. Giúp bạn ăn ít hơn

Ngủ ngon giúp giảm cân vì nó thúc đẩy sự điều chỉnh nồng độ hormone liên quan đến cảm giác đói, ghrelin và leptin, cũng như giúp giảm nồng độ cortisol trong máu, hormone liên quan đến căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm khó đốt cháy chất béo hơn.

Hầu hết mọi người cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để phục hồi năng lượng và điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Đây là cách lên lịch cho một giấc ngủ ngon.

Một người khỏe mạnh trung bình tiêu tốn khoảng 80 calo mỗi giờ để ngủ, tuy nhiên con số này cho thấy chỉ ngủ không giảm cân, nhưng ngủ tốt sẽ giúp giảm cân theo những cách khác, chẳng hạn như:

1. Giảm sản xuất ghrelin

Ghrelin là một loại hormone được sản xuất trong dạ dày giúp hỗ trợ tiêu hóa, nhưng cũng làm tăng cảm giác đói và kích thích sự thèm ăn. Khi một người ngủ ít hoặc không có giấc ngủ ngon, ghrelin có thể được sản xuất với số lượng lớn hơn, làm tăng cảm giác đói và ham muốn ăn.

2. Tăng giải phóng leptin

Leptin là một loại hormone được sản xuất trong khi ngủ và có liên quan đến việc thúc đẩy cảm giác no. Có mức leptin cao hơn ghrelin rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và kiểm soát việc ăn uống vô độ, đó là khi bạn cảm thấy thèm ăn không kiểm soát được.

3. Kích thích hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng, còn được gọi là GH, được sản xuất với số lượng nhiều hơn trong khi ngủ và rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân, vì nó kích thích giảm lượng mỡ trong cơ thể, duy trì lượng nạc và đổi mới tế bào, ngoài ra. để cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch.

4. Sản xuất melatonin

Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng lợi ích của giấc ngủ, ngoài ra còn kích thích trung hòa các gốc tự do trong giai đoạn này và kiểm soát việc sản xuất nội tiết tố nữ, chống lại sự tích tụ chất béo. Tìm hiểu thêm về lợi ích của melatonin.

5. Giảm căng thẳng

Các hormone được tạo ra khi bị căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, làm tăng tình trạng thiếu ngủ và khi tăng cao sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo và hình thành khối lượng nạc, ngoài ra còn làm tăng lượng đường trong máu, gây khó khăn cho việc giảm cân.

6. Tăng tâm trạng

Một giấc ngủ ngon cho phép bạn thức dậy với nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau, điều này làm giảm sự lười biếng và tăng khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua các hoạt động và tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo để có một giấc ngủ ngon và thức dậy với tâm trạng thoải mái.

7. Giúp bạn ăn ít hơn

Khi bạn thức lâu, cảm giác đói và thèm ăn càng tăng lên. Đã vậy, một đêm ngủ đủ giấc sẽ giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và tấn công tủ lạnh.

Để đạt được những lợi ích này, chỉ cần ngủ đủ số giờ cần thiết là đủ mà phải có một giấc ngủ chất lượng. Đối với điều này, điều quan trọng là phải tôn trọng lịch trình ngủ, tránh thay đổi đêm trong ngày, môi trường không ồn ào, thiếu ánh sáng và tránh đồ uống kích thích sau 5 giờ chiều, chẳng hạn như cà phê hoặc guarana. Ngủ 30 phút sau bữa trưa cũng giúp cải thiện tâm trạng và dễ ngủ vào ban đêm.

Xem thêm về cách ngủ giúp bạn giảm cân bằng cách xem video sau: