Nên ăn gì và tránh ăn gì nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung

NộI Dung

• Thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lạc nội mạc tử cung
• Thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực đến bệnh lạc nội mạc tử cung
• Các chất bổ sung có thể hữu ích
• Tập thể dục và các liệu pháp thay thế
• Mang đi

Tổng quat

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng các mô thường được tìm thấy ở bên trong tử cung của bạn phát triển ở bên ngoài của nó. Mô lót tử cung được gọi là nội mạc tử cung. Đây là nơi bắt nguồn tên của điều kiện.

Tại Hoa Kỳ, tình trạng này ảnh hưởng đến 1/10 phụ nữ trong những năm sinh sản của họ, theo ước tính của Tổ chức Lạc nội mạc tử cung của Mỹ.

Lạc nội mạc tử cung thường là một rối loạn đau đớn diễn ra chủ yếu ở vùng xương chậu. Rất hiếm khi mô này lan rộng ra ngoài ống dẫn trứng, buồng trứng và các mô lót trong vùng xương chậu.

Các triệu chứng của tình trạng này có xu hướng tồi tệ hơn vào khoảng thời gian hành kinh. Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm:

• đau vùng xương chậu
• tăng đau khi có kinh và giao hợp
• đau khi đi tiêu và đi tiểu
• kinh nguyệt ra nhiều hoặc ra máu giữa các kỳ kinh
• mệt mỏi
• bệnh tiêu chảy
• đầy hơi
• táo bón
• đau lưng dưới
• chuột rút dữ dội

Lạc nội mạc tử cung nếu không được điều trị có thể dẫn đến vô sinh.

Tăng nhẹ nguy cơ ung thư buồng trứng hoặc ung thư biểu mô tuyến ở những người có tiền sử lạc nội mạc tử cung. Tuy nhiên, các báo cáo rủi ro vẫn ở mức thấp trong suốt cuộc đời và không cần phải vội vàng điều trị triệt để.

Hiện không có cách chữa trị nào cho tình trạng này, nhưng nó có thể được quản lý bằng sự chăm sóc toàn diện. Chăm sóc nên bao gồm cả kế hoạch kiểm soát cơn đau và lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung.

Thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lạc nội mạc tử cung

Một số lựa chọn lối sống nhất định có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của lạc nội mạc tử cung và làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Những lựa chọn này cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đau đớn hoặc được quản lý tốt chứng rối loạn.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định mối tương quan đầy đủ giữa một số loại thực phẩm hoặc thói quen lối sống với sự phát triển hoặc xấu đi của tình trạng này, các yếu tố sau có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lạc nội mạc tử cung:

• Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra tỷ lệ chẩn đoán lạc nội mạc tử cung cao hơn ở những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa được tìm thấy chủ yếu trong thức ăn chiên, chế biến và thức ăn nhanh. Tìm hiểu thêm về lý do tại sao chất béo chuyển hóa rất không lành mạnh.
• Tiêu thụ thịt đỏ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ phát triển lạc nội mạc tử cung khi ăn nhiều thịt đỏ.
• Gluten. Một nghiên cứu liên quan đến 207 phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cho thấy 75% trong số họ giảm đau sau khi loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn. Hãy xem hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu về chế độ ăn không có gluten nếu bạn quan tâm đến việc loại bỏ gluten.
• Thực phẩm giàu FODMAP. Một nghiên cứu cho thấy các triệu chứng được cải thiện đáng kể ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) và lạc nội mạc tử cung, những người theo chế độ ăn ít FODMAP.

Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa hormone, đặc biệt là cân bằng estrogen, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những người bị lạc nội mạc tử cung. Ngoài ra, tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể và dẫn đến đau hoặc tiến triển thêm của rối loạn. Những thực phẩm này bao gồm:

• rượu
• cafein
• gluten
• thịt đỏ
• chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực đến bệnh lạc nội mạc tử cung

Để chống lại chứng viêm và đau do lạc nội mạc tử cung, tốt nhất bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật và đầy đủ vitamin và khoáng chất. Thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn:

• thực phẩm dạng sợi, chẳng hạn như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt
• thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như rau lá xanh đậm, bông cải xanh, đậu, ngũ cốc tăng cường, quả hạch và hạt
• thực phẩm giàu axit béo thiết yếu, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá hồi, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh
• thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả nhiều màu sắc, chẳng hạn như cam, quả mọng, sô cô la đen, rau bina và củ cải đường

Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến cách cơ thể bạn hoạt động khi bạn ăn một số loại thực phẩm. Viết nhật ký về các loại thực phẩm bạn ăn và bất kỳ triệu chứng hoặc tác nhân nào bạn gặp phải có thể hữu ích.

Cân nhắc gặp gỡ với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch các bữa ăn phù hợp nhất với bạn và bệnh lạc nội mạc tử cung, vì không có cách tiếp cận chung cho tất cả.

Các chất bổ sung có thể hữu ích

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, các chất bổ sung cũng có thể có lợi.

Một liên quan đến 59 phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Những người tham gia được bổ sung 1.200 đơn vị quốc tế (IU) vitamin E và 1.000 IU vitamin C. Kết quả cho thấy giảm đau vùng chậu mãn tính và giảm viêm. Để có thêm vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn, hãy xem các loại thực phẩm này.

Một nghiên cứu khác bao gồm bổ sung kẽm và vitamin A, C và E. Những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung dùng những chất bổ sung này làm giảm các dấu hiệu stress oxy hóa ngoại vi và tăng cường các dấu hiệu chống oxy hóa.

Curcumin cũng có thể giúp kiểm soát lạc nội mạc tử cung. Đây là phần chống viêm của nghệ gia vị nổi tiếng. phát hiện ra rằng curcumin ức chế các tế bào nội mạc tử cung bằng cách giảm sản xuất estradiol. Nghệ và curcumin cũng có nhiều lợi ích bổ sung cho sức khỏe.

Một kết quả cho thấy rằng những phụ nữ có mức vitamin D cao hơn và những người có lượng sữa cao hơn trong chế độ ăn uống của họ có tỷ lệ lạc nội mạc tử cung giảm. Ngoài vitamin D, canxi và magiê từ thực phẩm hoặc chất bổ sung cũng có thể có lợi.

Tập thể dục và các liệu pháp thay thế

Tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát lạc nội mạc tử cung. Điều này là do tập thể dục có thể làm giảm mức độ estrogen và giải phóng các hormone "cảm thấy dễ chịu".

Ngoài các phương pháp điều trị thông thường, các phương pháp điều trị thay thế có thể rất hữu ích cho những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Ví dụ, các kỹ thuật thư giãn có thể có lợi. Chúng có thể bao gồm:

• thiền
• yoga
• châm cứu
• Mát xa

Mang đi

Cần nghiên cứu thêm về cách thay đổi lối sống có thể làm giảm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Nói chuyện với bác sĩ và gặp chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra kế hoạch hành động tốt nhất để kiểm soát tình trạng của bạn. Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Một kế hoạch cụ thể và được điều chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn sẽ là tốt nhất.