Thực phẩm nên ăn - và nên tránh - Nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung

NộI Dung

• Tại sao theo một "Chế độ ăn kiêng lạc nội mạc tử cung" lại quan trọng
• Thực phẩm và chất dinh dưỡng bạn nên ăn để giúp các triệu chứng lạc nội mạc tử cung
• Thực phẩm và thành phần bạn nên cân nhắc hạn chế nếu bị lạc nội mạc tử cung
• Đánh giá cho

Nếu bạn là một trong số 200 triệu phụ nữ trên toàn thế giới mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, bạn có thể đã quen với cơn đau đặc trưng và nguy cơ vô sinh của nó. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố và các loại thuốc khác có thể làm nên điều kỳ diệu đối với các triệu chứng và tác dụng phụ của tình trạng này. (Liên quan: Các triệu chứng lạc nội mạc tử cung bạn cần biết) Tuy nhiên, thực tế là những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể mang lại hiệu quả lâu dài.

"Với tất cả các bệnh nhân hiếm muộn mà tôi làm việc cùng, yếu tố quan trọng nhất trong việc cố gắng kiểm soát các triệu chứng lạc nội mạc tử cung là có một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ, bổ sung nhiều protein chất lượng tốt, trái cây hữu cơ và rau, nhiều chất xơ và Dara Godfrey, RD, chuyên gia dinh dưỡng và sinh sản của Progyny cho biết. Chất lượng chế độ ăn uống tổng thể quan trọng hơn ăn bất kỳ một loại thực phẩm cụ thể nào; tuy nhiên, một số chất dinh dưỡng nhất định có thể giúp giảm viêm (và do đó giảm đau), trong khi các loại thực phẩm khác đặc biệt làm cho cơn đau nội mạc trở nên tồi tệ hơn.

Và nó không chỉ dành cho những người bị endo lâu năm - một số nghiên cứu cho thấy nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này (chẳng hạn như nếu một thành viên trong gia đình ngay lập tức mắc bệnh này) hoặc bạn được chẩn đoán sớm, thì việc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. .

Trước tiên, là thông tin đầy đủ về chế độ ăn uống lạc nội mạc tử cung, bao gồm những thực phẩm có thể giúp ích và những thực phẩm bạn nên bỏ qua hoặc hạn chế nếu mắc phải tình trạng này.

Tại sao theo một "Chế độ ăn kiêng lạc nội mạc tử cung" lại quan trọng

Lạc nội mạc tử cung được biểu hiện bằng những cơn đau do chuột rút gây suy nhược nhưng cũng có thể bị đau khi quan hệ tình dục, đầy hơi đau đớn, đi cầu đau đớn, thậm chí đau lưng và chân.

Theo nhà dinh dưỡng học Torey Armul, R.D., người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nguyên nhân dẫn đến nỗi đau đó: viêm và rối loạn hormone, cả hai đều bị ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống.

Ngoài ra, những gì bạn ăn đóng một vai trò rất lớn trong việc chống lại stress oxy hóa, Armul nói, vì thiệt hại này là do sự mất cân bằng của chất chống oxy hóa và các loại oxy phản ứng (ROS). Và một phân tích tổng hợp năm 2017 trong Thuốc oxy hóa và tuổi thọ tế bào báo cáo căng thẳng oxy hóa có thể góp phần gây ra lạc nội mạc tử cung.

Tóm lại, một chế độ ăn uống có lợi cho người lạc nội mạc tử cung nên tập trung vào việc giảm viêm, giảm stress oxy hóa và cân bằng nội tiết tố. (Liên quan: Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên để có năng lượng lâu dài)

Thực phẩm và chất dinh dưỡng bạn nên ăn để giúp các triệu chứng lạc nội mạc tử cung

Omega-3

Godfrey cho biết, một trong những cách tốt nhất để chống lại cơn đau là ăn nhiều axit béo omega-3 chống viêm. Vô số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA, đặc biệt là omega-3 giúp ngăn ngừa và giải quyết tình trạng viêm trong cơ thể. Cá hồi hoang dã, cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh xay, hạt chia, dầu ô liu và rau xanh đều là những lựa chọn tuyệt vời, cả hai chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý. (Liên quan: 15 thực phẩm chống viêm bạn nên ăn thường xuyên)

Vitamin D

Armul cho biết: “Vitamin D có tác dụng chống viêm và nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa kích thước u nang lớn hơn ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung và mức vitamin D thấp”. Cô cho biết thêm, vitamin này khan hiếm trong hầu hết các loại thực phẩm, nhưng các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua thường được tăng cường và có sẵn. Theo FWIW, có một số nghiên cứu mâu thuẫn xung quanh vai trò của sữa đối với chứng viêm, nhưng Armul chỉ ra rằng đây là một nhóm thực phẩm khổng lồ bao gồm tất cả mọi thứ từ sữa chua Hy Lạp đến kem và sữa lắc. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo là lựa chọn tốt nhất để giảm viêm. (FYI, đây là mọi thứ bạn cần biết về thực phẩm chức năng.)

Nếu bạn không dung nạp lactose, ăn chay trường hoặc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, Armul khuyên bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày. Bà cho biết thêm: “Nhiều người bị thiếu vitamin D đặc biệt là trong và sau những tháng mùa đông. Cố gắng bổ sung 600 IU vitamin D, mức khuyến nghị hàng ngày.

Sản xuất đầy màu sắc

Trong một nghiên cứu năm 2017 từ Ba Lan, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng nhiều trái cây và rau quả, dầu cá, các sản phẩm từ sữa giàu canxi, vitamin D và axit béo omega-3 làm giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung. Godfrey cho biết, lợi ích của các sản phẩm đầy màu sắc đến từ việc giảm tải căng thẳng oxy hóa lên chất chống oxy hóa giúp chống lại các tổn thương và giảm các triệu chứng endo. Các loại thực phẩm tốt nhất cho điều đó: trái cây tươi sáng như quả mọng và cam quýt, các loại rau như rau lá xanh đậm, hành tây, tỏi và các loại gia vị như quế.

Thực phẩm và thành phần bạn nên cân nhắc hạn chế nếu bị lạc nội mạc tử cung

Thực phẩm chế biến

Armul nói rằng bạn muốn tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa, chất được coi là nguyên nhân gây viêm trong cơ thể. Đó là thức ăn chiên, thức ăn nhanh và các loại thức ăn chế biến sẵn khác.

Godfrey đồng ý rằng, việc bổ sung thực phẩm chế biến sẵn và lượng đường cao thường khiến người bị endo đau đớn. Bà giải thích: “Chế độ ăn nhiều chất béo, đường và rượu có liên quan đến việc sản xuất các gốc tự do - những phân tử chịu trách nhiệm tạo ra sự mất cân bằng dẫn đến stress oxy hóa. (Liên quan: 6 Thực Phẩm "Siêu Chế Biến" Chắc Bạn Có Ngay Trong Nhà)

Thịt đỏ

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn thịt đỏ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung. Godfrey nói: “Thịt đỏ có liên quan đến nồng độ estrogen trong máu cao hơn và vì estrogen đóng một vai trò quan trọng trong bệnh lạc nội mạc tử cung, nên việc cắt giảm sẽ có lợi”. Thay vào đó, hãy ăn cá hoặc trứng giàu omega-3 để cung cấp protein cho bạn, Armul gợi ý.

Gluten

Mặc dù gluten không làm phiền tất cả mọi người, Godfrey cho biết một số người mắc chứng endo sẽ bớt đau hơn nếu họ cắt giảm phân tử protein khỏi chế độ ăn uống của mình. Trên thực tế, nghiên cứu ở Ý đã phát hiện ra rằng ăn không có gluten trong một năm đã cải thiện cơn đau cho 75% những người bị lạc nội mạc tử cung tham gia vào nghiên cứu.

FODMAPs

Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung và hội chứng ruột kích thích là chuyện khá phổ biến. Trong số những người làm được điều đó, 72% đã cải thiện đáng kể các triệu chứng dạ dày của họ sau bốn tuần áp dụng chế độ ăn ít FODMAP trong một nghiên cứu năm 2017 của Úc. FYI, FODMAP là viết tắt của Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, một cụm từ dài để chỉ carbs được hấp thụ kém trong ruột non đối với một số người. Giảm FODMAP bao gồm cắt giảm lúa mì và gluten, cùng với đường lactose, rượu đường (xylitol, sorbitol) và một số loại trái cây và rau quả. (Để biết đầy đủ thông tin tóm tắt, hãy xem một nhà văn đã cố gắng thử chế độ ăn uống FODMAP thấp cho chính mình như thế nào.)

Điều này có thể trở nên phức tạp - bạn không muốn bỏ qua chất chống oxy hóa dồi dào trong sản phẩm hoặc vitamin D thường có từ sữa. Đặt cược tốt nhất của bạn: Tập trung vào việc cắt giảm các loại thực phẩm mà các chuyên gia biết làm tăng các vấn đề về endo và tăng lượng tiêu thụ của bạn đối với các loại thực phẩm mà các chuyên gia cho rằng có thể hữu ích. Nếu bạn vẫn bị đau hoặc các triệu chứng dạ dày khác sau đó, hãy xem xét giảm gluten và các FODMAP khác trong khi vẫn tăng các sản phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Đánh giá cho