31 cách giúp giảm đau do lạc nội mạc tử cung

NộI Dung

• Cách giảm đau
• Làm thế nào để kiểm soát cơn đau
• Làm thế nào để giảm căng thẳng liên quan
• Cách duy trì các mối quan hệ và hoạt động
• Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Những gì hoạt động

Lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ khác nhau, vì vậy không có kế hoạch điều trị nào đảm bảo hiệu quả cho tất cả mọi người. Nhưng một số thay đổi lối sống, biện pháp điều trị tại nhà, chiến lược điều trị và thuốc kê đơn có thể giúp tình trạng này dễ kiểm soát hơn ở mức độ hàng ngày.

Hãy tiếp tục đọc để biết bạn có thể làm gì để giảm đau do lạc nội mạc tử cung và các triệu chứng khác.

Cách giảm đau

Giảm đau lạc nội mạc tử cung ở mỗi người là khác nhau. Tìm cách giảm bớt cơn đau có thể là một quá trình thử và sai.

Dưới đây là một số điều bạn có thể thử để giúp giảm bớt các triệu chứng của mình:

1. Đầu tư vào một miếng đệm sưởi không dây. Theo Meg Connolly, người được chẩn đoán vào năm 2015. Đệm sưởi ấm là một trong những phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất cho chứng đau do lạc nội mạc tử cung, “Trước khi phẫu thuật, miếng đệm sưởi của tôi thường xuyên được cắm vào tường và tôi đã mang nó đi khắp nơi khi tôi đã đi du lịch, ”cô nói với Healthline qua email. “Nó thực sự thả lỏng và làm dịu các cơ ở khu vực bị chuột rút khi bạn đang đối mặt với cơn đau nội mạc.”

2. Sử dụng một chiếc tất đựng gạo. Một số phụ nữ thích sử dụng bao gạo thay vì đệm sưởi. Lấy một chiếc tất sạch, đổ đầy gạo chưa nấu chín vào và cho vào lò vi sóng nướng trong tối đa hai phút sẽ tạo ra cơ chế truyền nhiệt đến các cơ bị đau nhức của bạn.

3. Tắm nước ấm. Giống như chườm nóng khô, tắm nước ấm cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau do chuột rút.

4. Giữ nước. Uống nhiều nước có thể giúp giảm đầy hơi và chuột rút. Vào những ngày cảm thấy đặc biệt khó khăn, mất nước có thể là một yếu tố.

5. Thử máy TENS. Các đơn vị kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS) phát ra các rung động có thể giảm đau và thư giãn các cơ. Bạn có thể thử máy TENS tại một nhà trị liệu vật lý hoặc mua một thiết bị gia đình giá cả phải chăng trực tuyến.

6. Giữ thuốc trên tay. Sharon Rosenblatt, người được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung ở tuổi 26, chia sẻ rằng cô thường dùng ibuprofen (Advil) để giảm đau do lạc nội mạc tử cung. Cô chia sẻ: “Bây giờ tôi đã biết rõ về điều đó rồi,” cô chia sẻ, kể từ khi cô bắt đầu liên tục kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố.

Làm thế nào để kiểm soát cơn đau

Bạn có thể không hoàn toàn thoát khỏi cơn đau do lạc nội mạc tử cung. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tê liệt vì cơn đau ảnh hưởng đến bạn. Điều đó cũng không có nghĩa là bạn nên giả vờ rằng cơn đau không tồn tại. Việc kiểm soát cơn đau bắt nguồn từ việc chuẩn bị đối phó với các triệu chứng trước khi chúng thực sự bắt đầu.

Dưới đây là một số điều bạn có thể thử để giúp kiểm soát các triệu chứng của mình:

1. Sử dụng một ứng dụng để theo dõi các triệu chứng của bạn. Nhiều ứng dụng theo dõi chu kỳ, như Eve, cho phép bạn nhập các triệu chứng của mình và đánh giá mức độ nghiêm trọng của chúng. Tận dụng tính năng này để giúp dự đoán chu kỳ sẽ ảnh hưởng đến các triệu chứng và cơn đau của bạn như thế nào.

2. Duy trì lối sống lành mạnh. Chăm sóc bản thân bằng cách không hút thuốc, không uống rượu và tránh dùng chất kích thích sẽ giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất.

3. Lên kế hoạch trước. Bạn biết cơ thể mình và quản lý bệnh lạc nội mạc tử cung có nghĩa là bạn đang hiểu rõ hơn về nó. Hãy cho bản thân thêm thời gian để tham gia các sự kiện và sẵn sàng làm việc vào những ngày của chu kỳ mà bạn nghi ngờ các triệu chứng của mình sẽ bùng phát.

4. Lên lịch tự chăm sóc. Dành thời gian để thư giãn, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh nhu cầu lạc nội mạc tử cung vào lịch trình của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát được các triệu chứng của mình.

5. Ăn rau của bạn. Có rất nhiều điều chúng ta vẫn chưa biết về nguyên nhân gây ra bệnh lạc nội mạc tử cung. Nhưng cho thấy mối liên hệ giữa ăn ít rau và lạc nội mạc tử cung. Hầu hết các loại rau cũng giàu chất xơ, có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn khi đến kỳ kinh nguyệt.

6. Biết rằng axit béo là bạn của bạn. Nếu bạn ăn thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 chuỗi dài, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Các triệu chứng lạc nội mạc tử cung do Omega-3.

7. Hãy thuận theo tự nhiên. Dioxin, một hóa chất được tìm thấy trong một số loại thuốc trừ sâu và nguồn thức ăn động vật, có thể gây ra bệnh lạc nội mạc tử cung. Bằng cách cắt giảm các sản phẩm động vật mà bạn tiêu thụ và hướng tới chế độ ăn ít gluten và hữu cơ càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cắt giảm việc tiếp xúc với các chất độc trong môi trường như dioxin. “Tôi cố gắng ăn uống sạch sẽ để kiểm soát các triệu chứng của mình và tránh đậu nành bằng mọi giá do sự gia tăng nội tiết tố mà nó có thể gây ra,” Connolly nói với chúng tôi.

8. Thử châm cứu. Các nhà nghiên cứu về châm cứu như một công cụ quản lý cơn đau cho lạc nội mạc tử cung.

Làm thế nào để giảm căng thẳng liên quan

Đau mãn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol, làm thay đổi cách bạn trải qua căng thẳng. Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao theo thời gian, chúng có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone, điều này thực sự có thể làm cho bệnh lạc nội mạc tử cung của bạn tồi tệ hơn.

Phát triển các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp bạn giữ mức cortisol thấp và giảm các triệu chứng của bạn theo thời gian.

Dưới đây là một số điều bạn có thể thử để giúp giảm bớt căng thẳng:

1. Ngồi thiền. Các ứng dụng thiền có thể hướng dẫn bạn trong quá trình học môn thực hành cổ xưa này. Bằng cách thiền dù chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm căng thẳng.

2. Thực hành chánh niệm. Chánh niệm là một phương pháp thiền bao gồm việc chấp nhận môi trường xung quanh bạn và nhận thức về chúng. Chánh niệm là các triệu chứng của lo lắng.

3. Thử liệu pháp thơm bằng tinh dầu. Sử dụng máy khuếch tán và một vài giọt hương thơm thư giãn yêu thích của bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Dầu oải hương và dầu quế đều là những loại tinh dầu phổ biến để giảm lo âu.

4. Uống các loại trà thảo mộc. Uống trà xanh đã khử caffein, trà gừng và trà hoa cúc được biết đến là cách dễ dàng và nhanh chóng để giải tỏa cơn buồn nôn. Hãy thử kết hợp một cốc bia ấm vào thói quen hàng đêm của bạn để cắt giảm căng thẳng.

5. Tập yoga. Yoga đã được thành lập như một kỹ thuật kiểm soát cơn đau hiệu quả đối với bệnh lạc nội mạc tử cung. Nó cũng làm giảm căng thẳng.

6. Thực hành kỹ thuật thở. Kỹ thuật thở sâu rất đơn giản để học và dễ thực hiện ở mọi nơi. Những kỹ thuật này có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy ít đau hơn.

7. Uống bổ sung vitamin D và vitamin B. Vitamin D được gọi là “chất bổ sung hạnh phúc” vì nó làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vitamin B giúp tăng cường năng lượng cho bạn vào những ngày mà các triệu chứng lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng nặng nề.

8. Ghé thăm một không gian xanh. Tham gia một chuyến đi đến một khu vườn địa phương hoặc công viên xả stress.

9. Chạy bộ. Chạy, rèn luyện sức bền và các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác giúp cơ thể bạn đối phó với lo lắng. Họ cũng có thể dùng một số loại thuốc giảm đau.

Cách duy trì các mối quan hệ và hoạt động

Lạc nội mạc tử cung không phải là một tình trạng có câu trả lời dễ dàng hoặc điều trị nhanh chóng. Bạn có thể đang hướng tới một giải pháp điều trị hiệu quả trong một thời gian. Trong khi đó, bạn không phải mất mỗi ngày mà bạn phải chịu đựng những cơn đau dữ dội.

Dưới đây là một số điều bạn có thể thử để duy trì chất lượng cuộc sống của mình:

1.Hãy thành thật với chính mình. Bạn không cần phải làm những việc mình không muốn, cũng như không cần phải từ bỏ mọi thứ chỉ vì lạc nội mạc tử cung khiến chúng trở nên đáng sợ. Thường xuyên đánh giá cảm nhận của bạn về tình trạng của mình.

2. Trung thực với người khác. Thông báo chẩn đoán của bạn cho bạn bè và gia đình của bạn. Hãy cho họ biết trước rằng đôi khi bạn có thể phải ở nhà chăm sóc bệnh lạc nội mạc tử cung. Cuộc trò chuyện này sẽ giúp họ hiểu sau này nếu bạn quyết định bỏ qua một số sự kiện để chăm sóc nhu cầu của mình.

3. Có một không gian an toàn. Khi bạn đến một quán bar, nhà hàng hoặc địa điểm tổ chức sự kiện, hãy quan sát xung quanh bạn. Xác định một không gian nơi bạn có thể đến nếu bạn cần dành một phút để hít thở, thực hành chánh niệm hoặc đợi thuốc giảm đau có hiệu lực.

4. Tìm một người quan điểm tại nơi làm việc. Mặc dù bạn có thể cởi mở về tình trạng của mình với bạn bè và gia đình, nhưng việc có một người cụ thể ở nơi làm việc ở gần bạn và được quan tâm đến cảm giác của bạn cũng có thể giúp bạn bớt cô đơn. Ngoài ra, điều này có nghĩa là có ai đó ở trong góc của bạn nếu bạn đang nghỉ việc để điều trị hoặc khám bác sĩ.

5. Chuẩn bị du lịch. Giữ một gói chăm sóc lạc nội mạc tử cung trong xe, tại bàn làm việc hoặc trong vali của bạn có thể đảm bảo rằng bạn không bao giờ thiếu những thứ bạn cần. Bạn có thể vận chuyển dễ dàng túi chườm nhiệt, gói thuốc giảm đau, và tinh dầu thư giãn cỡ du lịch mọi lúc mọi nơi.

6. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Xử lý chẩn đoán của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều câu hỏi và nhầm lẫn sau này. Lạc nội mạc tử cung có thể gây ra lo lắng và trầm cảm, vì vậy nhờ một chuyên gia tư vấn hoặc tâm lý trị liệu để kiểm tra có thể là một cứu cánh.

7. Tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Connolly đã tìm thấy sự hỗ trợ của cô ấy trên mạng và nó đã có tác động rất lớn đến cô ấy. “Tham gia các nhóm hỗ trợ endo của Facebook,” cô chia sẻ. “Điều quan trọng là nói chuyện với những phụ nữ hiểu những gì bạn đang trải qua. Mặt khác, đó là một căn bệnh rất cô đơn, bởi vì những người không mắc phải căn bệnh này không thể hình dung được nỗi đau của bạn là như thế nào ”.

8. Luôn lạc quan. Rosenblatt nhắc nhở những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung đừng mất hy vọng. “Đối với những phụ nữ khác ngoài kia, đừng ngừng chiến đấu,” cô nói. “Nếu có điều gì đó gây đau đớn, hãy tiếp tục kiên trì cho đến khi bạn có được chẩn đoán chính xác. Hãy tin tưởng vào cơ thể của bạn, và tiếp tục chiến đấu để cảm thấy tốt hơn ”.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Không có cách chữa khỏi lạc nội mạc tử cung, nhưng có thể kiểm soát được triệu chứng. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau dữ dội hoặc dai dẳng bất thường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần điều chỉnh phương pháp ngừa thai hoặc thuốc kê đơn.