Bài tập hiếu khí và kỵ khí: nó là gì và lợi ích

NộI Dung

• Lợi ích chính
• Bài tập aerobic tốt nhất
• Bài tập kỵ khí tốt nhất
• Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Các bài tập aerobic là những bài tập trong đó oxy được sử dụng để tạo ra năng lượng và thường được thực hiện trong thời gian dài và có cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như chạy và đạp xe.

Mặt khác, các bài tập kỵ khí là những bài tập sử dụng oxy làm nguồn năng lượng, quá trình trao đổi chất được thực hiện trong chính cơ bắp. Các bài tập kỵ khí thường được thực hiện trong thời gian ngắn và có cường độ từ trung bình đến cao, liên quan nhiều hơn đến việc tăng cơ và săn chắc cơ.

Cả bài tập aerobic và kỵ khí đều quan trọng và có một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện thể chất, tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp, ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khám phá những lợi ích khác của hoạt động thể chất.

Lợi ích chính

Các bài tập aerobic và kỵ khí rất tốt để thúc đẩy giảm cân và cải thiện thể lực. Ngoài ra, các lợi ích khác của tập thể dục hiếu khí và kỵ khí là:

• Tăng cường cơ tim;
• Cải thiện điều hòa thể chất;
• Tăng sức bền của cơ bắp;
• Giảm huyết áp;
• Nó làm giảm sự mất khối lượng xương, bên cạnh việc tăng cường xương;
• Cải thiện sức đề kháng của tim mạch;
• Làm căng các cơ;
• Giảm nồng độ chất béo trong cơ thể;
• Thúc đẩy tăng khối lượng cơ.

Việc tập luyện các bài tập aerobic có liên quan đến việc giảm calo nhanh hơn, tuy nhiên việc mất calo sau khi tập cường độ cao hơn khi tập các bài tập kỵ khí, bên cạnh đó loại bài tập này còn hiệu quả hơn về việc tăng khối lượng cơ và làm cứng cơ. .

Vì vậy, để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là các bài tập aerobic và kỵ khí phải được chuyên gia theo dõi thường xuyên.

Bài tập aerobic tốt nhất

Các bài tập aerobic thường kéo dài, kích hoạt nhiều nhóm cơ và có cường độ từ nhẹ đến trung bình, rất quan trọng để cải thiện chức năng hô hấp và kích thích sức đề kháng của cơ thể, ngoài việc có lợi cho việc tiêu hao calo. Các bài tập aerobic chính là:

• Chạy và đi bộ đường dài, có thể được thực hiện cả trên đường phố và trên máy chạy bộ và rất hiệu quả để giảm cân và nâng cao thể lực. Điều quan trọng là thực hiện bài tập để nhịp tim của bạn được đẩy nhanh, nhưng không đến mức người đó không thể nói hoặc cảm thấy buồn nôn. Mặc dù là một loại hình tập thể dục an toàn, điều quan trọng là phải có sự theo dõi chuyên nghiệp, vì việc tập chạy không đúng cách chủ yếu có thể dẫn đến chấn thương hông hoặc đầu gối;
• Đạp xe, có thể làm tăng tiêu hao calo và do đó, hỗ trợ giảm cân và làm săn chắc các cơ dưới, đặc biệt là chân và mông. Các bài tập đạp xe an toàn và có thể được điều chỉnh tùy theo thể trạng của mỗi người và vì đây là bài tập có tác động thấp nên có thể tập cho phụ nữ mang thai, người ít vận động hoặc có các vấn đề về khớp. Khám phá những lợi ích của xe đạp tập thể dục;
• Hình elip, còn được gọi là Vận chuyển, là một thiết bị cung cấp chuyển động của cả cánh tay và chân, kích hoạt thực tế tất cả các cơ và do đó, tăng tiêu hao năng lượng;
• Nhảy, là một bài tập thể dục nhịp điệu mà lượng calo mất đi thay đổi tùy theo cường độ và phương thức của điệu nhảy được thực hành. Hãy xem những lợi ích khác của khiêu vũ là gì.

Ngoài ra, có thể tập các bài tập như nhảy dây, lên xuống cầu thang tại nhà và rất tốt để kích thích tuần hoàn, nâng cao thể lực, thể chất và hoạt động các nhóm cơ khác nhau. Tìm hiểu những bài tập aerobic có thể được thực hiện ở nhà.

Bài tập kỵ khí tốt nhất

Các bài tập kỵ khí, thời gian ngắn nhưng cường độ cao hơn, được tập chủ yếu bởi những người muốn tăng khối lượng nạc và giảm mỡ, ngoài ra để tăng sức bền của cơ bắp và các bài tập này là đồng minh tuyệt vời để giảm cân.

Bài tập kỵ khí được thực hành nhiều nhất là tập thể hình, ngoài việc giảm mỡ trong cơ thể và thúc đẩy tăng khối lượng cơ, cải thiện tư thế, tăng cường xương và cải thiện chức năng tim mạch. Xem các lợi ích khác của việc tập tạ.

Sau khi tập luyện kỵ khí, cơ thể tiếp tục tiêu hao calo, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để quá trình giảm mỡ và tăng cơ diễn ra liên tục và đi kèm với các lợi ích sức khỏe khác, điều quan trọng là các bài tập này phải được thực hiện kết hợp với việc tập các bài tập aerobic, theo hướng dẫn chuyên môn và với một chế độ ăn uống cân bằng. .được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh

Có thể giảm cân lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, cả aerobic và kỵ khí, cần được chỉ định bởi một chuyên gia giáo dục thể chất và với một chế độ ăn uống cân bằng nên được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng. Học cách ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Trước khi tập thể dục, điều quan trọng là phải thực hiện đánh giá thể chất, trong đó đo phần trăm chất béo, chỉ số BMI, mật độ xương và phần trăm nước trong cơ thể, và các xét nghiệm có thể cho biết sức khỏe tim mạch và hô hấp, để các chuyên gia giáo dục thể chất có thể chỉ ra bài tập tốt nhất theo sức khỏe của người đó.