Bài tập Alfresco

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn cảm thấy chán nản khi dành thời gian trên máy chạy bộ? Hãy thử tập thể dục ngoài trời! Thực hiện thói quen của bạn bên ngoài là một cách tốt để thoát ra khỏi guồng quay tập luyện và thử thách bản thân trong một môi trường mới.

Ra khỏi vỉa hè

Tận dụng lợi thế của địa hình đa dạng thiên nhiên đã cung cấp. Trong khi hầu hết các máy tập tim mạch sẽ chỉ cho phép bạn tiến lên và đi lên, ngoài ra, bạn còn có thể xử lý các cơ dốc dưới, kiểm tra kỹ năng di chuyển bên của bạn và hơn thế nữa. Hãy thử đắp đá cuội lên lòng sông khô cạn, sau đó "lao" xuống dốc qua những tán cây. Kết hợp điều đó với các bài tập trọng lượng cơ thể bằng cách sử dụng khúc gỗ, tảng đá và các chi cây.

Tìm kiếm đạo cụ

Ngay cả khi bạn không có lối đi bộ đường dài hoặc vùng nước, bạn thường dễ dàng tìm thấy một công viên hoặc sân chơi. Sử dụng băng ghế để nhúng và chống đẩy. Nghĩ rằng quán bar khỉ chỉ dành cho trẻ em? Chúng cũng rất tốt cho việc kéo căng và tập kéo. Đặt chân của bạn để thực hiện động tác nâng bước và nâng bắp chân trên lề đường.

Tiếp tục thay đổi

Nếu bạn tập luyện lặp đi lặp lại cùng một bài tập, không chỉ khiến tâm trí bạn mất hứng thú, cơ thể bạn sẽ chán nản và bạn sẽ trở nên bình thường. May mắn cho bạn, không có hai bài tập nào giống nhau ở ngoài trời. Gió khác hoặc nhiệt độ thay đổi hoặc bạn chọn một con đường khác, để cơ thể bạn phải thích nghi. Bạn không có lý do gì để thực hiện cùng một bài tập ở cùng một nơi trong hai ngày liên tiếp.

Được chuẩn bị

Sử dụng thiên nhiên làm phòng tập thể dục của bạn có thể giúp bạn tiết kiệm tiền, nhưng có một món đồ bạn không nên bỏ qua: giày! Hãy chắc chắn rằng chúng vừa vặn và được làm cho địa hình ngoài trời. Bạn muốn có đế cứng, chắc chắn, có thể cắn vào bụi bẩn và đế ngoài rộng hơn để ổn định hơn trên đá và các bề mặt không bằng phẳng khác; bạn cũng có thể muốn thêm hỗ trợ mắt cá chân. Kem chống nắng và nước là những thứ cần phải có quanh năm. Ngoài ra, hãy kiểm tra báo cáo thời tiết và lên kế hoạch tập luyện cho phù hợp. Để đánh bại cái nóng, ô nhiễm và tia UV có hại, trước tiên hãy tập thể dục vào buổi sáng.

Hãy tận hưởng bản thân

Bạn có nhiều khả năng tham gia một buổi tập đổ mồ hôi khi nó có vẻ không phải là việc vặt. Cố gắng lấy lại cảm giác vui vẻ mà bạn đã có khi còn là một đứa trẻ chơi trong phòng tập thể dục trong rừng hoặc nô đùa bên ngoài. Nó không cần phải được trang điểm một cách cực nhọc khi bạn đi.

Đánh giá cho