Bạn có thể tập thể dục vào thời gian của bạn?

NộI Dung

• Tổng quat
• Lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian của bạn
• Giảm các triệu chứng PMS
• Chạm vào endorphin của bạn
• Trải nghiệm thêm sức mạnh và sức mạnh
• Tăng cường tâm trạng của bạn
• Chống lại thời kỳ đau đớn
• Các bài tập tốt nhất để làm trong thời gian của bạn
• Đi bộ nhẹ hoặc cardio ánh sáng khác
• Đào tạo sức mạnh khối lượng thấp và các hoạt động dựa trên sức mạnh
• Yoga và Pilates
• Các bài tập nên tránh trong kỳ của bạn
• Điểm mấu chốt

Tổng quat

Có phải ý nghĩ làm việc trong thời gian của bạn làm cho bạn muốn nghỉ hưu đôi giày chạy của bạn cho tốt? Nếu bạn lo lắng về việc thời gian của bạn sẽ ảnh hưởng đến thói quen tập thể dục của bạn như thế nào, thì bạn không đơn độc.

Vì nhiều lý do, rất nhiều người bỏ qua việc tập luyện của họ trong thời gian này trong tháng. Nhưng thực sự không có lý do gì để bỏ qua việc tập thể dục chỉ vì bạn có thời gian.

Lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian của bạn

Những lợi ích về thể chất và tinh thần của việc tập thể dục không dừng lại chỉ vì bạn có thời gian. Trong thực tế, gắn bó với một thói quen thực sự có thể giúp giảm bớt một số khiếu nại phổ biến đi kèm với kinh nguyệt.

Theo Tiến sĩ Christopher Holligsworth, giai đoạn này là một thời gian phức tạp từ quan điểm nội tiết tố. Cả hai progesterone và estrogen đều ở mức thấp nhất trong toàn bộ giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, điều này có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng hơn, anh ấy giải thích.

Như đã nói, tránh tập thể dục là sẽ tiết kiệm năng lượng hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vì ngừng tất cả các hoạt động trong thời gian của bạn, hãy sử dụng tuần này như một cơ hội để thử một số bài tập mới. Dưới đây là năm lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian của bạn.

Giảm các triệu chứng PMS

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trong những ngày dẫn đến thời kỳ và trong chu kỳ của bạn, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng này.

Chạm vào endorphin của bạn

Bởi vì tập thể dục mang lại cho bạn một lượng endorphin tự nhiên cao, nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Brandon Marcello, Tiến sĩ, tin rằng một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục trong thời gian của bạn là phát hành endorphin và tập luyện cao. Ông cũng nói rằng vì endorphin là một loại thuốc giảm đau tự nhiên, khi chúng giải phóng trong khi tập thể dục, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm từ những khoảng thời gian không thoải mái.

Trải nghiệm thêm sức mạnh và sức mạnh

Một nghiên cứu cho thấy hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt của bạn (ngày đầu tiên là ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt) có thể cho phép bạn đạt được mức tăng sức mạnh và sức mạnh lớn hơn do mức độ hormone nữ thấp.

Tăng cường tâm trạng của bạn

Huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa và người sáng lập và Giám đốc điều hành của BIRTHFIT, Tiến sĩ Lindsey Mathews, cho biết tập thể dục vào thời điểm này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn và tăng lưu thông. Tập thể dục cũng có xu hướng giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng liên quan đến thời kỳ của bạn.

Chống lại thời kỳ đau đớn

Nếu bạn trải qua giai đoạn đau đớn, còn được gọi là đau bụng kinh, bạn sẽ biết rất rõ thời gian này trong tháng có thể khó chịu như thế nào. Tin tốt là các bài tập như đi bộ nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Các bài tập tốt nhất để làm trong thời gian của bạn

Vài ngày đầu tiên trong kỳ kinh nguyệt của bạn có thể là khó chịu nhất, đặc biệt là nếu bạn có xu hướng chảy máu nhiều trong thời gian này. Đó là lý do tại sao tập trung vào các động tác và bài tập nhẹ nhàng nên đứng đầu danh sách các hoạt động của bạn.

John Thoppil, OB-GYN, cho biết bài tập tốt nhất trong giai đoạn của bạn là bài bạn cảm thấy thích làm. Điều đó nói rằng, ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi tập luyện của bạn trong tuần này. Ông cũng chỉ ra rằng thời gian của bạn có thể là thời điểm tốt để giảm cường độ tập thể dục của bạn. Với ý nghĩ đó, đây là một vài ý tưởng để tập thể dục trong thời gian của bạn.

Đi bộ nhẹ hoặc cardio ánh sáng khác

Giữ bài tập tim mạch hoặc aerobic của bạn ở cường độ thấp hơn hoặc giảm dần về số lượng bạn làm. Cân nhắc tập cardio nhẹ, đi bộ hoặc các bài tập aerobic ngắn hơn. Có nghiên cứu của LỚP ủng hộ ý tưởng rằng phổi của bạn hoạt động tốt hơn sau đó trong chu kỳ của bạn, vì vậy hãy cân nhắc việc duy trì loại hình đào tạo đó cho đến cuối kỳ.

Đào tạo sức mạnh khối lượng thấp và các hoạt động dựa trên sức mạnh

Do khả năng tăng sức mạnh trong thời gian này, bao gồm đào tạo sức mạnh khối lượng thấp và các hoạt động dựa trên sức mạnh là một bước đi thông minh. Trên thực tế, Matthews cho biết đây là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các phiên lưu lượng dài hơn liên quan đến sự kết hợp giữa công việc và sức khỏe nghiêm ngặt.

Yoga và Pilates

Hai đến ba ngày trước thời kỳ của bạn là thời gian tuyệt vời để tham gia vào các hoạt động như yoga, có thể giúp thư giãn cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng như chuột rút, đau vú và mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.

Nếu bạn không gặp phải bất kỳ khó chịu nào trong giai đoạn của mình, hãy thoải mái tiếp tục với thói quen tập thể dục thường xuyên. Chỉ cần chú ý đến những điều chỉnh cơ thể bạn thực hiện trong thời gian này. Nếu bạn thấy rằng cơ thể của bạn không hoạt động như bình thường, hãy cho bản thân nghỉ ngơi và giảm bớt cường độ.

Các bài tập nên tránh trong kỳ của bạn

Giống như một số hoạt động nhất định có thể phù hợp hơn để tham gia trong thời gian của bạn, cũng có một số bài tập bạn có thể muốn tránh. Điều đó nói rằng, nhiều phụ nữ sẽ có thể tiếp tục với thói quen tập thể dục bình thường của họ chỉ với một số điều chỉnh nhỏ.

Nói chung, Marcello nói rằng bạn nên giảm căng thẳng và khối lượng đào tạo trong thời gian này. Đây không phải là ý nghĩa để ngừng đào tạo - ngược lại, điều này chỉ có nghĩa là cắt giảm một chút, anh ấy giải thích.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khác thường, bạn có thể muốn cắt giảm việc luyện tập tim mạch hoặc sức bền. Trong thời gian này, nhiều phụ nữ báo cáo đã trải qua sự gia tăng tỷ lệ gắng sức nhận thức, do đó, các bài tập mà khó khăn vừa phải cảm thấy khó khăn hơn nhiều trong thời gian này, ông đã giải thích Marcello. Anh ấy nói nó cũng lý tưởng để loại bỏ kỹ năng và đào tạo chính xác trong vài ngày này.

Điểm mấu chốt

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn. Không có lý do khoa học nào bạn nên bỏ qua việc tập luyện trong suốt thời gian của bạn. Trên thực tế, có bằng chứng về việc tập thể dục có thể hữu ích trong thời gian này.

Điểm mấu chốt là thế này: Tiếp tục với việc tập thể dục, nhưng hãy giảm bớt cường độ, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay đổi tập luyện của bạn, dành thêm thời gian để phục hồi và tôn vinh những gì bạn có khả năng.