30 cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn

NộI Dung

• 1. Căng thẳng là một phản ứng nội tiết tố từ cơ thể
• 2. Phụ nữ dễ bị căng thẳng hơn nam giới
• 3. Căng thẳng có thể khiến tâm trí bạn quá tải với những lo lắng không ngừng
• 4. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn vì căng thẳng
• 5. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy nóng nực
• 6. Bị căng thẳng có thể khiến bạn đổ mồ hôi
• 7. Các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra
• 8. Căng thẳng có thể khiến bạn cáu kỉnh, thậm chí tức giận
• 9. Theo thời gian, căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy buồn
• 10. Căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nguy cơ bị khuyết tật về sức khỏe tâm thần
• 11. Mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng
• 12. Ban ngày buồn ngủ có thể xảy ra khi bạn căng thẳng
• 13. Đau đầu kinh niên đôi khi được cho là do căng thẳng
• 14. Với căng thẳng, bạn thậm chí có thể cảm thấy khó thở
• 15. Da của bạn cũng nhạy cảm với căng thẳng
• 16. Thường xuyên căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn
• 17. Ở phụ nữ, căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt đều đặn của bạn
• 18. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn
• 19. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra lạm dụng chất kích thích
• 20. Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
• 21. Loét có thể trở nên tồi tệ hơn
• 22. Có thể tăng cân do căng thẳng mãn tính
• 23. Cao huyết áp phát triển do căng thẳng mãn tính
• 24. Căng thẳng có hại cho tim của bạn
• 25. Những kinh nghiệm trong quá khứ có thể gây ra căng thẳng sau này trong cuộc sống
• 26. Gen của bạn có thể quyết định cách bạn xử lý căng thẳng
• 27. Dinh dưỡng kém có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn
• 28. Thiếu tập thể dục gây căng thẳng
• 29. Các mối quan hệ đóng một vai trò quan trọng trong mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn
• 30. Biết cách quản lý căng thẳng có thể mang lại lợi ích cho cả cuộc đời bạn
• Điểm mấu chốt

Căng thẳng là một thuật ngữ mà bạn có thể đã quen thuộc. Bạn cũng có thể biết chính xác cảm giác căng thẳng như thế nào. Tuy nhiên, chính xác thì căng thẳng có nghĩa là gì? Phản ứng này của cơ thể là tự nhiên khi đối mặt với nguy hiểm và đó là điều đã giúp tổ tiên của chúng ta đối phó với những hiểm họa không thường xuyên. Căng thẳng ngắn hạn (cấp tính) không có khả năng gây ra bất kỳ mối lo ngại lớn nào về sức khỏe.

Nhưng câu chuyện khác với căng thẳng lâu dài (mãn tính). Khi bạn bị căng thẳng trong nhiều ngày - hoặc thậm chí vài tuần hoặc vài tháng - bạn có nguy cơ bị nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Những rủi ro như vậy có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, cũng như tình cảm của bạn. Căng thẳng thậm chí có thể dẫn đến phản ứng viêm trong cơ thể, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính.

Tìm hiểu thêm sự thật về căng thẳng, cũng như một số yếu tố có thể góp phần. Biết các dấu hiệu và nguyên nhân của căng thẳng có thể giúp bạn điều trị nó.

1. Căng thẳng là một phản ứng nội tiết tố từ cơ thể

Tất cả phản ứng này bắt đầu từ một phần não của bạn được gọi là vùng dưới đồi. Khi bạn căng thẳng, vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu đến khắp hệ thống thần kinh và thận của bạn.

Đổi lại, thận của bạn giải phóng các hormone căng thẳng. Chúng bao gồm adrenaline và cortisol.

2. Phụ nữ dễ bị căng thẳng hơn nam giới

Phụ nữ có nhiều khả năng bị căng thẳng hơn so với nam giới.

Điều này không có nghĩa là nam giới không bị căng thẳng. Thay vào đó, nam giới thường cố gắng thoát khỏi căng thẳng và không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu nào.

3. Căng thẳng có thể khiến tâm trí bạn quá tải với những lo lắng không ngừng

Bạn có thể ngập trong những suy nghĩ về tương lai và danh sách việc cần làm hàng ngày của mình.

Tuy nhiên, thay vì tập trung vào từng mục một, những suy nghĩ này bắn phá tâm trí bạn ngay lập tức và rất khó để thoát khỏi chúng.

4. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn vì căng thẳng

Các ngón tay của bạn có thể run và cơ thể bạn có thể cảm thấy mất thăng bằng. Đôi khi có thể xảy ra chóng mặt. Những tác động này có liên quan đến việc giải phóng hormone - ví dụ, adrenaline có thể gây ra một luồng năng lượng bồn chồn trong cơ thể bạn.

5. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy nóng nực

Nguyên nhân là do huyết áp tăng. Bạn có thể trở nên nóng nảy trong những tình huống mà bạn cũng lo lắng, chẳng hạn như khi bạn phải thuyết trình.

6. Bị căng thẳng có thể khiến bạn đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi liên quan đến căng thẳng thường là sau khi cơ thể bị nóng quá mức do căng thẳng. Bạn có thể đổ mồ hôi từ trán, nách và vùng bẹn.

7. Các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra

Căng thẳng có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, gây tiêu chảy, đau bụng và đi tiểu nhiều.

8. Căng thẳng có thể khiến bạn cáu kỉnh, thậm chí tức giận

Điều này là do sự tích tụ các tác động của căng thẳng trong tâm trí. Nó cũng có thể xảy ra khi căng thẳng ảnh hưởng đến cách bạn ngủ.

9. Theo thời gian, căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy buồn

Căng thẳng quá mức liên tục có thể gây ra hậu quả và làm giảm triển vọng tổng thể của bạn về cuộc sống. Cảm giác tội lỗi cũng có thể xảy ra.

10. Căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nguy cơ bị khuyết tật về sức khỏe tâm thần

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, lo âu và trầm cảm là phổ biến nhất.

11. Mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng

Khi bạn không thể làm dịu những suy nghĩ chạy đua vào ban đêm, bạn có thể khó ngủ.

12. Ban ngày buồn ngủ có thể xảy ra khi bạn căng thẳng

Điều này có thể liên quan đến chứng mất ngủ, nhưng cơn buồn ngủ cũng có thể phát triển từ việc đơn giản là kiệt sức vì căng thẳng mãn tính.

13. Đau đầu kinh niên đôi khi được cho là do căng thẳng

Chúng thường được gọi là đau đầu do căng thẳng. Những cơn đau đầu có thể tăng lên mỗi khi bạn gặp căng thẳng, hoặc có thể liên tục trong trường hợp căng thẳng lâu dài.

14. Với căng thẳng, bạn thậm chí có thể cảm thấy khó thở

Khó thở thường xảy ra với căng thẳng, và sau đó nó có thể chuyển thành lo lắng.

Những người mắc chứng lo âu xã hội thường khó thở khi gặp tình huống căng thẳng. Các vấn đề về hơi thở thực tế liên quan đến sự căng cứng của cơ thở. Khi các cơ mệt mỏi hơn, tình trạng khó thở của bạn có thể trầm trọng hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể dẫn đến một cơn hoảng loạn.

15. Da của bạn cũng nhạy cảm với căng thẳng

Mụn có thể xảy ra ở một số người, trong khi những người khác có thể bị phát ban ngứa. Cả hai triệu chứng đều liên quan đến phản ứng viêm do căng thẳng.

16. Thường xuyên căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn

Đổi lại, bạn có thể sẽ bị cảm lạnh và bốc hỏa thường xuyên hơn, ngay cả khi đó không phải là mùa của những căn bệnh này.

17. Ở phụ nữ, căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt đều đặn của bạn

Một số phụ nữ có thể bị trễ kinh do căng thẳng.

18. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn

Một phát hiện ra rằng phụ nữ cho biết họ cảm thấy ít quan tâm đến tình dục hơn khi họ lo lắng. Cơ thể của họ cũng phản ứng khác với kích thích tình dục khi họ lo lắng.

19. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra lạm dụng chất kích thích

Những người trải qua nhiều căng thẳng dễ hút thuốc lá và lạm dụng chất kích thích và rượu. Tùy thuộc vào những chất này để giảm căng thẳng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

20. Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Điều này có liên quan đến việc giải phóng cortisol có thể làm tăng sản xuất glucose (đường) trong máu.

21. Loét có thể trở nên tồi tệ hơn

Mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây ra vết loét nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ vết loét hiện có nào mà bạn có thể đã mắc phải.

22. Có thể tăng cân do căng thẳng mãn tính

Sự giải phóng quá mức cortisol từ các tuyến thượng thận phía trên thận có thể dẫn đến tích tụ chất béo. Thói quen ăn uống liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt hoặc ăn uống vô độ, cũng có thể dẫn đến thừa cân.

23. Cao huyết áp phát triển do căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính và lối sống không lành mạnh sẽ khiến huyết áp của bạn tăng lên. Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho tim của bạn.

24. Căng thẳng có hại cho tim của bạn

Nhịp tim bất thường và đau ngực là những triệu chứng có thể do căng thẳng gây ra.

25. Những kinh nghiệm trong quá khứ có thể gây ra căng thẳng sau này trong cuộc sống

Đây có thể là một đoạn hồi tưởng hoặc một lời nhắc nhở quan trọng hơn liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Phụ nữ có nhiều khả năng mắc PTSD hơn nam giới.

26. Gen của bạn có thể quyết định cách bạn xử lý căng thẳng

Nếu bạn có một thành viên trong gia đình có phản ứng quá mức với căng thẳng, bạn có thể gặp phải trường hợp tương tự.

27. Dinh dưỡng kém có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn

Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn, chất béo dư thừa, đường và natri sẽ làm tăng tình trạng viêm.

28. Thiếu tập thể dục gây căng thẳng

Ngoài việc tốt cho tim mạch, tập thể dục còn giúp não tạo ra serotonin. Hóa chất não này có thể giúp bạn duy trì một cái nhìn lành mạnh về căng thẳng, đồng thời ngăn ngừa lo âu và trầm cảm.

29. Các mối quan hệ đóng một vai trò quan trọng trong mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn

Thiếu sự hỗ trợ ở nhà có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn, trong khi việc không dành thời gian nghỉ ngơi với bạn bè và gia đình cũng có thể gây ra những tác động tương tự.

30. Biết cách quản lý căng thẳng có thể mang lại lợi ích cho cả cuộc đời bạn

Theo Mayo Clinic, những người quản lý được căng thẳng có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Điểm mấu chốt

Mọi người đều có lúc gặp căng thẳng. Bởi vì cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn với những nghĩa vụ, chẳng hạn như đi học, đi làm và nuôi dạy con cái, có vẻ như một ngày không căng thẳng là không thể.

Tuy nhiên, do tất cả những tác động tiêu cực mà căng thẳng lâu dài có thể gây ra đối với sức khỏe của bạn, bạn nên ưu tiên giảm căng thẳng. (Theo thời gian, bạn cũng có thể sẽ hạnh phúc hơn!).

Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách bạn có thể giúp kiểm soát nó. Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn, họ cũng có thể đề xuất các loại thuốc và liệu pháp.