Các tìm kiếm lành mạnh yêu thích của chúng tôi: Công cụ quản lý ADHD

NộI Dung

• 1. Kế hoạch công việc và lịch
• 2. Hộp đựng thuốc dạng móc chìa khóa
• 3. Trung tâm chỉ huy
• 4. Trạm sạc
• 5. 'Kỹ thuật Pomodoro'
• 6. Bình thành công

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nhà báo từng đoạt giải thưởng và là tác giả của cuốn sách “Is it You, Me, or Adult A.D.D.?”, Gina Pera là một người ủng hộ nhiệt tình cho những người bị ảnh hưởng bởi ADHD. Cô ấy làm việc để giáo dục mọi người về tình trạng bệnh và những tác động của nó, đồng thời xóa bỏ những lầm tưởng và kỳ thị xung quanh nó. Một điều cô ấy thực sự muốn mọi người biết: Thực sự không có cái gọi là “não ADHD”.

Nói cách khác, tất cả mọi người đều có thể sử dụng thêm một tay khi quản lý thời gian, tiền bạc và thậm chí cả các mối quan hệ của họ trong không khí náo nhiệt của thế giới ngày nay. Đơn giản là những người mắc chứng ADHD đặc biệt hưởng lợi từ những công cụ này.

Giữ tổ chức thường là một thách thức và một lĩnh vực mà những người sống với ADHD có thể cần nhiều sự giúp đỡ hơn những người khác. Pera chia sẻ những công cụ yêu thích của cô ấy để làm điều đó.

1. Kế hoạch công việc và lịch

Ngoài những điều hiển nhiên - ghi nhớ các cuộc hẹn và cam kết - sử dụng công cụ này hàng ngày giúp bạn thực hiện hai việc:

• Hình dung thời gian trôi qua, biến thời gian thành “thực” - nhiệm vụ không hề nhỏ đối với nhiều người ADHD
• Chống lại “sự lấn át của dự án lớn”, bằng cách cho phép bạn chia nhỏ các nhiệm vụ lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, lập lịch trình mọi thứ theo thời gian

Viết ra mọi thứ cũng có thể giúp bạn cảm thấy mình đã hoàn thành vì nó cho phép bạn kiểm tra thực tế mọi thứ và biết rằng bạn đang hoàn thành công việc. Moleskin có một số kế hoạch được thiết kế đẹp mắt để bạn lựa chọn.

2. Hộp đựng thuốc dạng móc chìa khóa

Nhớ uống thuốc có thể là một việc vặt thực sự đối với bất kỳ ai, nhưng đối với người bị ADHD thì việc này gần như không thể.

Mặc dù bạn có thể đặt lời nhắc và cất thuốc ở cùng một nơi để khuyến khích một số thói quen, nhưng bạn không bao giờ biết được những sự kiện bất ngờ nào sẽ làm trật bánh trong ngày của bạn. Hãy dự trữ thuốc khẩn cấp luôn sẵn sàng!

Hộp đựng thuốc Cielo có kiểu dáng đẹp, rời rạc và di động tuyệt vời. Vì vậy, bất cứ nơi nào bạn đi, thuốc của bạn cũng đi theo.

3. Trung tâm chỉ huy

Mọi nhà cần có trụ sở hậu cần. Kiểm tra Pinterest để tìm nguồn cảm hứng phù hợp với hoàn cảnh cụ thể của bạn.

Dành một vị trí, tốt nhất là gần cửa, để:

• Bảng trắng - để truyền đạt những thông điệp quan trọng
• Lịch gia đình
• Điểm trả khách và nhận chìa khóa, giấy tờ, túi xách, ba lô của trẻ em, sách thư viện, dịch vụ giặt hấp và đồ dùng cần thiết khác.

4. Trạm sạc

Nói về trung tâm chỉ huy, đây là một thành phần quan trọng. Tại sao phải dành 30 phút mỗi sáng để lái xe cho bản thân và mọi người trong nhà điên cuồng tìm kiếm điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn - hoặc có nguy cơ bị hết pin?

Chồng tôi, người bị ADHD trong nhà, rất thích mô hình nhỏ gọn làm từ tre này.

5. 'Kỹ thuật Pomodoro'

“Pomodoro” là tiếng Ý có nghĩa là cà chua, nhưng đặc biệt bạn không cần một bộ đếm thời gian tròn màu đỏ để sử dụng kỹ thuật này. Bất kỳ bộ đếm thời gian sẽ làm.

Ý tưởng là giúp bản thân thoát khỏi sự trì hoãn và hoàn thành nhiệm vụ bằng cách đặt ra giới hạn thời gian (ví dụ: 10 phút để dọn dẹp bàn làm việc). Chọn một bản sao của cuốn sách và đọc tất cả về kỹ thuật tiết kiệm thời gian hoàn hảo cho bất kỳ ai bị ADHD.

6. Bình thành công

Đặc biệt là trong những ngày đầu chẩn đoán và điều trị, bạn rất dễ nản lòng. Tiến bộ có thể giống như tiến hai bước và lùi một bước - hoặc thậm chí lùi ba bước.

Nếu không có một chiến lược tích cực, sự thất bại có thể khiến tâm trạng và lòng tự trọng của bạn chìm xuống, đồng thời mở đường cho thái độ “tại sao phải thử?” Nhập: Một chiến lược chủ động để làm ngắn mạch một đường xoắn ốc đi xuống tiêu cực.

Ghi lại những thành công dù lớn hay nhỏ như: “Một học sinh cảm ơn tôi vì đã hiểu cô ấy” hoặc “Tôi đã hoàn thành báo cáo trong thời gian kỷ lục!” Sau đó thả chúng vào lọ. Đây là thành công của bạn. Sau đó, hãy ngâm mình và đọc khi cần thiết!

Hãy thử một trong những lọ này từ Fresh Preserving Store để bắt đầu.

Gina Pera là tác giả, trưởng hội thảo, nhà tư vấn riêng và diễn giả quốc tế về ADHD ở người lớn, đặc biệt là khi nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Cô ấy là người đồng phát triển hướng dẫn chuyên nghiệp đầu tiên để điều trị cho các cặp đôi mắc chứng ADHD: “Liệu pháp cặp đôi tập trung vào ADHD dành cho người lớn: Các can thiệp lâm sàng. ” Cô ấy cũng viết “Đó là Bạn, Tôi, hay Người lớn A.D.D.?Dừng tàu lượn siêu tốc khi người bạn yêu mắc chứng rối loạn thiếu chú ý. ” Xem cô ấy từng đoạt giải thưởng Blog ở người lớn ADHD.