Tác Giả: Clyde Lopez
Ngày Sáng TạO: 26 Tháng BảY 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 3 Tháng BảY 2025
Anonim
TẬP # 226: MA NHÁT GIỮA ĐỒNG _ HÀN BẢO KỂ
Băng Hình: TẬP # 226: MA NHÁT GIỮA ĐỒNG _ HÀN BẢO KỂ

NộI Dung

Đậu đen rất giàu chất sắt, là chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại bệnh thiếu máu do thiếu sắt, nhưng để cải thiện sự hấp thụ chất sắt trong đó, điều quan trọng là phải ăn kèm với đậu đen với nước cam quýt, chẳng hạn như nước cam. tự nhiên, hoặc ăn trái cây như dâu tây, kiwi hoặc đu đủ, như một món tráng miệng, vì những loại trái cây này rất giàu vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt.

Một cách khác để làm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng là nấu đậu đen với củ cải đường hoặc lá rau bina, vì chúng cũng chứa sắt trong thành phần của chúng.

Lợi ích của đậu đen

Ngoài việc được chỉ định để chống thiếu máu, các lợi ích khác của đậu đen bao gồm:

  • Giúp chống lại cholesterol nhờ giàu chất xơ;
  • Ngăn ngừa ung thư nhờ có chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào;
  • Giúp chống lại các vấn đề về tim nhờ giàu magiê;
  • Tránh sự xuất hiện của các cục máu đông gây ra các cơn đau tim, chẳng hạn như có anthocyanins và flavonoid.

Ngoài ra, đậu đen khi kết hợp với gạo sẽ làm bữa ăn thêm trọn vẹn, vì sự kết hợp của protein trong gạo sẽ hoàn thiện protein của đậu.


Thông tin dinh dưỡng của đậu đen

Các thành phầnSố lượng trong 60 g đậu đen
Năng lượng205 calo
Protein13,7 g
Chất béo0,8 g
Carbohydrate36,7 g
Sợi13,5 g
Axít folic231 mcg
Magiê109 mg
Kali550 mg
Kẽm1,7 g

Đậu đen là một thực phẩm rất bổ dưỡng, giàu protein và ít chất béo, có thể kết hợp vào chế độ ăn kiêng giảm cân và cũng rất hữu ích cho những ai muốn tăng cơ.

Xem thêm các mẹo chống thiếu máu tại:

Thú Vị

Tại sao tôi bị ngứa da đầu?

Tại sao tôi bị ngứa da đầu?

Một da đầu ngứa, hoặc ngứa da đầu, là một vấn đề phổ biến có thể gây ra các triệu chứng bực bội, chẳng hạn như gãi và khó chịu thường xuyên.Đôi khi, da đầu...
Đau háng khi bạn đi bộ: 6 nguyên nhân phổ biến

Đau háng khi bạn đi bộ: 6 nguyên nhân phổ biến

Háng của bạn nằm trong khu vực mà bụng của bạn kết thúc và chân của bạn bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy đau ở khu vực này khi bạn đi bộ, nó có thể được gây ra bở...