Fenugux có thể tăng mức Testosterone của bạn?

NộI Dung

• Cỏ ba lá là gì?
• Cỏ ba lá có thể giúp tăng cường testosterone?
• Nghiên cứu nói lên điều gì?
• Những lợi ích và công dụng khác của cây hồ lô
• Những cách lành mạnh để tăng testosterone của bạn
• Điểm mấu chốt

Cỏ cà ri là một cây thuốc mạnh mẽ.

Nó đã được sử dụng trong suốt lịch sử vì chất lượng tăng cường sức khỏe và khả năng tự nhiên để điều trị các bệnh từ các vấn đề tiêu hóa đến các tình trạng da (1).

Gần đây, cây hồ lô đã trở nên phổ biến vì tác dụng có ý nghĩa đối với nồng độ testosterone, khiến mọi người tự hỏi liệu nó có thể giúp điều trị testosterone thấp hay không.

Bài viết này mô tả cây cỏ ba lá là gì, lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó và liệu nó có thể được sử dụng như một cách tự nhiên để tăng mức độ testosterone.

Cỏ ba lá là gì?

Cây thảo linh lăng (Trigonella foenum-groecum L.) là một loại cây hàng năm có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Nó được trồng và tiêu thụ trên khắp thế giới.

Hạt, lá và các bộ phận khác của cây được sử dụng trong các chất bổ sung, bột, thuốc bổ và trà và cũng là những thành phần phổ biến trong nấu ăn, ví dụ như trong ẩm thực Ấn Độ.

Trong suốt lịch sử, cây cỏ ba lá cũng đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều bệnh.

Trên thực tế, cây cỏ ba lá đã được dùng cho phụ nữ mang thai để điều trị cơn đau chuyển dạ ở La Mã cổ đại và được sử dụng để điều trị chứng yếu chân và sưng trong y học cổ truyền Trung Quốc (2).

Lá và hạt cây cà ri có mùi thơm và có hương vị phức tạp được mô tả là hạt dẻ, ngọt và hơi đắng. Cây cỏ ba lá chứa một loạt các hợp chất mạnh mẽ được cho là chịu trách nhiệm cho nhiều đặc tính trị liệu của cây.

Ví dụ, hạt rất giàu saponin và coumarin - hóa chất có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm lượng đường trong máu và cholesterol (3, 4, 5).

Cho rằng hạt chứa một lượng lớn các hợp chất mạnh, các chất bổ sung fenugux thường chứa chiết xuất cô đặc từ hạt cây cỏ ba lá hoặc bột hạt cây cỏ ba lá.

Tóm lược Các bộ phận khác nhau của cây cỏ ba lá đã được sử dụng trong thực hành y học cổ truyền trong suốt lịch sử để điều trị nhiều loại bệnh. Cỏ cà ri bổ sung thường được làm từ liều lượng tập trung của hạt cây hồ đào.

Cỏ ba lá có thể giúp tăng cường testosterone?

Các chất bổ sung cây cà ri thường được sử dụng bởi những người tìm kiếm một cách tự nhiên để tăng mức độ testosterone.

Testosterone là hoóc môn giới tính ở cả nam và nữ ảnh hưởng đến chức năng tình dục, mức năng lượng, chức năng nhận thức, sức khỏe của xương, tâm trạng và hơn thế nữa (6, 7).

Nồng độ testosterone của bạn giảm một cách tự nhiên khi bạn già đi, và các tình trạng sức khỏe như béo phì và tiểu đường có liên quan đến testosterone thấp, bất kể tuổi tác (8, 9).

Thiếu hụt testosterone, hay suy sinh dục, ước tính ảnh hưởng đến 39% nam giới trên 45 tuổi. Tình trạng này thường được điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone, mặc dù một số tìm kiếm các biện pháp thay thế như thảo dược bổ sung (10).

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Cỏ cà ri đã được nghiên cứu về khả năng làm tăng testosterone một cách tự nhiên.

Nó chứa các hợp chất gọi là saponin furostanolic, được cho là làm tăng sản xuất testosterone.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung cây cỏ ba lá có thể cải thiện nồng độ testosterone và các triệu chứng liên quan đến testosterone thấp như ham muốn thấp.

Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 49 người đàn ông thể thao cho thấy việc bổ sung 500 mg fenugux mỗi ngày làm tăng nhẹ lượng testosterone và cải thiện đáng kể sức mạnh và chất béo cơ thể so với nhóm giả dược (11).

Protodioscin là một loại saponin trong cây hồ lô có thể đặc biệt hiệu quả trong việc tăng mức độ testosterone.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 50 người đàn ông đã chứng minh rằng những người dùng bổ sung fenugux 500 mg mỗi ngày có chứa một lượng protodioscin tập trung đã trải qua những cải thiện đáng kể về mức độ testosterone của họ.

Nghiên cứu cho thấy nồng độ testosterone tăng tới 46% trong 90% người tham gia ấn tượng. Hơn nữa, phần lớn trong nhóm bổ sung fenugux đã trải qua những cải thiện về tâm trạng, năng lượng, ham muốn và số lượng tinh trùng (12).

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 120 người đàn ông 43 tuổi75 cho thấy những người dùng 600 mg chiết xuất hạt cây cỏ ba lá hàng ngày có mức tăng testosterone và cải thiện ham muốn so với nhóm đối chứng (13).

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã kết luận rằng điều trị bằng cây cỏ ba lá không dẫn đến sự gia tăng testosterone, điều này nhấn mạnh sự cần thiết phải nghiên cứu thêm (14, 15).

Điều quan trọng cần lưu ý là một số nghiên cứu cho thấy sự gia tăng nồng độ testosterone được tài trợ bởi các công ty đã đầu tư vào các sản phẩm cây cỏ ba lá đang được thử nghiệm. Điều này có thể đã tác động đến kết quả nghiên cứu (11, 12).

Tóm lược Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung cây cỏ ba lá có thể làm tăng nồng độ testosterone, nhưng các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận điều này.

Những lợi ích và công dụng khác của cây hồ lô

Bên cạnh khả năng mang lại lợi ích cho những người có testosterone thấp, cây hồ lô đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác.

• Có thể làm tăng sản lượng sữa mẹ. Một đánh giá gần đây cho thấy cây hồ lô làm tăng đáng kể việc sản xuất sữa mẹ ở bốn trong số năm nghiên cứu được đưa vào tổng quan (16).
• Có thể làm giảm lượng đường trong máu cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung cây cỏ ba lá có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết sắc tố A1c - một dấu hiệu kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài - ở những người mắc bệnh tiểu đường (17, 18).
• Chứa các hợp chất chống viêm. Hạt cà ri có chứa các hợp chất chống viêm như chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp giảm các triệu chứng của một số tình trạng viêm như hen suyễn (19).
• Có thể làm giảm cholesterol. Một đánh giá của 12 nghiên cứu lưu ý rằng cây cỏ ba lá làm giảm đáng kể tổng lượng cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường và tiểu đường tuýp 2 (20).
• Có thể có tác dụng chống ung thư. Các nghiên cứu về ống nghiệm đã chứng minh rằng chiết xuất cây cỏ ba lá có thể tiêu diệt một số tế bào ung thư như ung thư hạch và tế bào ung thư vú (21, 22).

Mặc dù đầy hứa hẹn, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra kết luận mạnh mẽ về các hiệu ứng fenugux trên các điều kiện này.

Tóm lược Cỏ cà ri có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng sản xuất sữa mẹ và mang lại tác dụng chống viêm, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Những cách lành mạnh để tăng testosterone của bạn

Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng cây hồ lô có thể cải thiện nồng độ testosterone, có nhiều cách được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để tăng testosterone thấp.

Đầu tiên, điều quan trọng cần lưu ý là nồng độ testosterone thấp có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp phải các triệu chứng liên quan đến testosterone thấp.

Các triệu chứng của testosterone thấp bao gồm ham muốn tình dục thấp, mệt mỏi, tâm trạng chán nản, giảm năng lượng, rối loạn cương dương và hơn thế nữa (10).

Nếu bạn được chẩn đoán có testosterone thấp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ quyết định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Điều đó nói rằng, có nhiều cách tự nhiên để tăng mức testosterone của bạn, bao gồm:

• Mất mỡ thừa trên cơ thể. Đàn ông thừa cân có nhiều khả năng có mức testosterone thấp, và nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể làm tăng nồng độ testosterone (23).
• Bài tập. Tập thể dục, đặc biệt là luyện tập cường độ cao (HIIT), đã được chứng minh là làm tăng mức testosterone thấp ở nam giới lão hóa (24, 25).
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả và hạn chế thực phẩm tinh chế và đường bổ sung có thể giúp tăng mức testosterone (26, 27).
• Kiểm soát lượng đường trong máu. Có lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển testosterone thấp. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm mỡ cơ thể dư thừa để giảm lượng đường trong máu cao (28).
• Ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm nồng độ testosterone - ngay cả ở những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh. Đảm bảo rằng bạn đã nghỉ ngơi bằng cách ngủ đủ 7 giờ 9 phút được khuyến nghị mỗi đêm (29, 30).
• Hạn chế tiếp xúc với ô nhiễm. Những người thường xuyên tiếp xúc với các chất ô nhiễm như ô nhiễm không khí đã được chứng minh là có mức testosterone thấp hơn so với những người tiếp xúc ít thường xuyên hơn (31, 32).

Ngoài những lời khuyên trên, có những cách tự nhiên khác để tăng testosterone của bạn.

Ví dụ, một số vitamin, khoáng chất và thảo dược bổ sung, bao gồm vitamin D, kẽm và ashwagandha, đã được chứng minh là làm tăng testosterone (33, 34).

Tuy nhiên, hiệu quả của các chất bổ sung có thể thay đổi tùy thuộc vào sự thiếu hụt tiềm ẩn, chẩn đoán y tế, thuốc hiện tại và nhiều hơn nữa. Do đó, điều quan trọng là thảo luận về bất kỳ chất bổ sung mới nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tóm lược Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và quản lý lượng đường trong máu là những cách tự nhiên để tăng testosterone của bạn. Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để thảo luận về các phương pháp tốt nhất dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.

Điểm mấu chốt

Nhiều người sử dụng bổ sung cây cỏ ba lá để tăng mức testosterone thấp một cách tự nhiên.

Trong khi một số nghiên cứu cho thấy những chất bổ sung này có thể làm tăng testosterone, những nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng.

Vì vậy, cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi fenugux có thể được khuyến nghị như là một phương pháp điều trị tự nhiên cho testosterone thấp.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có testosterone thấp hoặc đã được chẩn đoán là testosterone thấp, hãy chắc chắn thảo luận về phương pháp điều trị với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào, bao gồm cả cây cỏ ba lá.