Mẹo tập thể dục để săn chắc

NộI Dung

• Nếu có vẻ như gần đây bạn chỉ đang thực hiện các chuyển động tập luyện, hãy thử các mẹo thể dục này từ huấn luyện viên cá nhân Christa Bache của Thành phố New York.
• Thay vì gập bụng, hãy thử các động tác thể dục này ...
• Tập tạ với khối yoga
• Thay vì nhấn vai bằng quả tạ, hãy thử các động tác thể dục này ...
• Thêm một dải kháng
• Thay vì ngồi xổm, hãy thử các động tác thể dục này ...
• Ngồi xổm sâu sau đó là động tác ngồi xổm nửa người
• Thay vì uốn cong bắp tay đứng, hãy thử các động tác thể dục này ...
• Những lọn tóc nghiêng trên băng ghế có thể điều chỉnh được
• Đánh giá cho

Nếu có vẻ như gần đây bạn chỉ đang thực hiện các chuyển động tập luyện, hãy thử các mẹo thể dục này từ huấn luyện viên cá nhân Christa Bache của Thành phố New York.

Bạn sẽ tăng độ thử thách trong các bước di chuyển của mình-và xem kết quả nhanh hơn. (Thực hiện 10 đến 20 lần mỗi bài tập.)

Thay vì gập bụng, hãy thử các động tác thể dục này ...

Tập tạ với khối yoga

Giữ một quả tạ nặng 1 đến 3 pound bằng cả hai tay sau đầu và đặt khối giữa đùi, bàn chân của bạn trên sàn. Giữ trọng lượng sau đầu khi bạn gập bụng.

Tăng cường thể chất "Thêm quả tạ sẽ làm tăng lực cản, làm cho việc di chuyển khó khăn hơn và khối này sẽ mang lại cho bạn cơ sàn chậu và cơ đùi trong."

Thay vì nhấn vai bằng quả tạ, hãy thử các động tác thể dục này ...

Thêm một dải kháng

Đứng ở giữa dây và giữ một đầu và một quả tạ ở mỗi tay ngang vai. Nhấn tạ trên đầu, giữ trong 2 lần đếm, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Tăng cường thể chất "Khi bạn sử dụng dây kháng lực với tạ, bạn buộc cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn."

Thay vì ngồi xổm, hãy thử các động tác thể dục này ...

Ngồi xổm sâu sau đó là động tác ngồi xổm nửa người

Đứng hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm càng thấp càng tốt. Giữ trong 5 giây, sau đó đứng lên.Thực hiện động tác squat nửa người (xuống sâu bằng một nửa) và giữ trong 5 giây để hoàn thành 1 rep.

Tăng cường thể chất "Thay đổi phạm vi chuyển động của bạn mang lại cho cơ bắp của bạn nhiều thách thức hơn."

Thay vì uốn cong bắp tay đứng, hãy thử các động tác thể dục này ...

Những lọn tóc nghiêng trên băng ghế có thể điều chỉnh được

Giữ một quả tạ từ 3 đến 5 pound trong mỗi tay và ngồi trên băng ghế nghiêng, hai tay duỗi thẳng về phía sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước. Cuộn tạ đến vai, hạ xuống và lặp lại.

Tăng cường thể chất "Từ vị trí này, rất khó để ăn gian bằng cách lắc hông về phía trước hoặc ngả người về phía sau."

Lựa chọn Hình dạng là nguồn của tất cả các mẹo thể dục của bạn, bao gồm cả các thói quen tập luyện bạn cần để tăng cường thể lực và sức mạnh.

Đánh giá cho