Điều gì khiến chân tôi bị chuột rút vào ban đêm và làm cách nào để tôi có thể giảm nhẹ?

NộI Dung

• Nguyên nhân của chuột rút bàn chân vào ban đêm
• Không hoạt động
• Hoạt động quá mức của các cơ
• Giày dép không phù hợp hoặc bề mặt cứng
• Mất nước
• Thiếu chất dinh dưỡng
• Sử dụng rượu quá mức
• Thai kỳ
• Các vấn đề sức khỏe và thuốc
• Điều trị chuột rút bàn chân vào ban đêm
• Di chuyển cơ thể của bạn
• Kéo căng và làm dịu cơ của bạn
• Kiểm tra giày của bạn
• Uống nhiều nước hơn
• Ăn uống điều độ và bổ sung
• Giảm lượng rượu của bạn
• Trong thai kỳ
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Chuột rút ở chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào, đánh thức bạn khỏi một giấc ngủ ngon. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy các cơ thắt lại hoặc thắt lại trong bất kỳ thời điểm nào từ vài giây đến vài phút.

Chuột rút chân vào ban đêm có liên quan mật thiết đến chuột rút chân về đêm, vì vậy bạn cũng có thể cảm thấy những cảm giác này ở bắp chân hoặc đùi của mình.

Dù là gì đi nữa, chuột rút bàn chân vào ban đêm thường phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi và phụ nữ đang mang thai.

Tin tốt là những cơn chuột rút này thường không phải là lý do để lo lắng. Mặc dù chúng có thể liên quan đến một số tình trạng y tế nhất định, như tiểu đường hoặc suy giáp, căng cơ và thay đổi lối sống có thể giúp giảm nhanh hoặc giúp chúng biến mất hoàn toàn.

Nguyên nhân của chuột rút bàn chân vào ban đêm

Theo một đánh giá năm 2012, có tới 60% người lớn và 7% trẻ em báo cáo bị chuột rút chân hoặc chuột rút về đêm.

Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút. Co thắt có thể chỉ xảy ra một lần trong đêm hoặc kết quả là các đợt lặp lại dẫn đến mất ngủ và đau kéo dài.

Không hoạt động

Ngồi trong thời gian dài hoặc không hoạt động có thể khiến các cơ ở bàn chân dễ bị chuột rút hơn.

Ngồi sai tư thế cũng có thể ức chế lưu lượng máu đến chân hoặc dẫn đến chèn ép dây thần kinh - hai yếu tố nguy cơ phát triển chuột rút.

Ngay cả tư thế ngủ của bạn cũng có thể là một yếu tố gây ra các vấn đề về tuần hoàn và thần kinh. Vì vậy, bạn có thể muốn kiểm tra cách bạn ngủ để xem liệu nó có thể góp phần gây ra chứng chuột rút vào ban đêm hay không.

Hoạt động quá mức của các cơ

Mặt khác, hoạt động của các cơ ở bàn chân quá mạnh có thể khiến chúng dễ bị chuột rút.

Các sợi cơ ở bàn chân của bạn liên tục co lại và mở rộng để cho phép chuyển động. Nếu bạn thực hiện quá nhiều một hoạt động quá sớm hoặc hoạt động chân quá sức, bạn có thể bị mỏi cơ.

Mệt mỏi làm cơ thể cạn kiệt oxy và tạo điều kiện cho các chất thải tích tụ trong ngày và gây ra chuột rút và co thắt vào ban đêm.

Giày dép không phù hợp hoặc bề mặt cứng

Đi giày không vừa vặn hoặc giày không đủ hỗ trợ suốt cả ngày cũng có thể ảnh hưởng đến cơ bàn chân. Không chỉ vậy, khi đứng hoặc làm việc trên sàn bê tông hoặc các bề mặt cứng khác cũng có thể có tác dụng tương tự.

Các cơ bàn chân hoạt động mạnh hơn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể bạn. Giày dép không phù hợp cũng có thể làm giảm lưu thông máu ở chân, cắt đứt máu và oxy, đồng thời gây ra các cơn đau co thắt ngay cả khi bạn rời chân.

Mất nước

Có thể bạn không uống đủ nước hoặc bạn bị tiêu chảy hoặc bị bệnh khác khiến bạn mất nước. Ngay cả khi tập thể dục trong thời tiết nóng bức cũng có thể làm bạn mất nước nhanh chóng, làm cơ thể bạn rút hết chất lỏng, muối và khoáng chất quý giá như kali, magiê và canxi.

Khi cơ thể thiếu chất lỏng và chất điện giải, cơ bắp của bạn sẽ dễ bị co thắt và chuột rút hơn. Bạn tiếp tục đổ mồ hôi và mất chất lỏng trong khi ngủ. Đây là lý do tại sao chuột rút chân của bạn có thể phát sinh trong những giờ qua đêm.

Thiếu chất dinh dưỡng

Sự thiếu hụt vitamin B-12, thiamin, folate và các vitamin B khác có thể dẫn đến tổn thương thần kinh.

Thiếu hụt magie và kali có thể dẫn đến chuột rút ở chân và bàn chân.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thiếu dinh dưỡng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể tiết lộ mức độ của bạn và cho bác sĩ biết nếu cần bổ sung hoặc điều trị khác cho các tình trạng cơ bản.

Lưu ý rằng dùng quá nhiều thực phẩm chức năng có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Sử dụng rượu quá mức

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tổn thương thần kinh và một tình trạng được gọi là bệnh thần kinh do rượu. Các triệu chứng bao gồm bất cứ điều gì từ chuột rút và yếu cơ đến tê và ngứa ran ở tay hoặc chân.

Không chỉ vậy, sử dụng nhiều rượu cũng có thể góp phần làm mất nước và thiếu hụt dinh dưỡng trong các vitamin B quan trọng.

Cũng giống như thiếu hụt dinh dưỡng khác, thiếu các vitamin này có thể làm suy giảm chức năng thần kinh, làm cho các triệu chứng như co thắt cơ trở nên tồi tệ hơn.

Thai kỳ

Phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút ở chân và bàn chân vào ban đêm, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Thật không may, các nhà nghiên cứu không biết chính xác tại sao lại như vậy. Các lý do có thể có có thể bao gồm:

• bàn chân tăng thêm trọng lượng khi em bé lớn lên
• mất nước
• thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là magiê

Các vấn đề sức khỏe và thuốc

Các tình trạng y tế liên quan đến chuột rút bàn chân vào ban đêm bao gồm:

• các vấn đề về cấu trúc, như hẹp ống sống và bệnh động mạch ngoại vi
• các vấn đề về trao đổi chất, như bệnh thận, thiếu máu, suy giáp, cường giáp hoặc tiểu đường loại 1 hoặc loại 2
• các tình trạng khác, như tổn thương dây thần kinh, viêm xương khớp và bệnh Parkinson

Một số loại thuốc cũng có thể khiến bạn dễ bị chuột rút hơn. Bao gồm các:

• thuốc huyết áp
• statin
• thuốc lợi tiểu
• thuốc tránh thai

Nếu bạn đang chạy thận nhân tạo, điều này cũng có thể khiến bạn dễ bị chuột rút hơn.

Điều trị chuột rút bàn chân vào ban đêm

Không có phương pháp điều trị cụ thể nào mà bác sĩ khuyến nghị để điều trị chứng chuột rút chân qua đêm. Thay vào đó, tốt nhất là điều trị nguyên nhân cơ bản của nó.

Di chuyển cơ thể của bạn

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hãy duy trì nó! Vận động thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân và bàn chân vào ban ngày và ban đêm.

Bạn mới tập thể dục? Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về một kế hoạch có thể phù hợp với bạn. Hãy thử đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn (mang giày hỗ trợ) hoặc các hoạt động ít tác động khác để bắt đầu.

Một số người thậm chí đã báo cáo rằng một vài phút trên xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ trước khi đi ngủ giúp giảm chứng chuột rút ở chân và bàn chân về đêm.

Kéo căng và làm dịu cơ của bạn

Đảm bảo kéo giãn mỗi ngày để giữ cho cơ chân lỏng lẻo, đặc biệt là trước và sau khi bạn đổ mồ hôi.

Nếu bạn bị chuột rút vào ban đêm thì sao? Duỗi mạnh bàn chân của bạn để giảm chuột rút bằng cách gập bàn chân và ấn ngón chân cái xuống.

Đi bộ xung quanh và lắc lư chân cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút cả bàn chân và cẳng chân. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen hoặc chườm đá có thể làm dịu cơn đau kéo dài. Mát xa mô sâu có thể hữu ích về lâu dài.

Kiểm tra giày của bạn

Mang giày hỗ trợ thoải mái, đặc biệt nếu bạn thường xuyên đi bộ nhiều trên bề mặt cứng.

Tìm một đôi giày có bộ đếm gót chắc chắn. Đây là phần của giày giúp lồng gót chân của bạn vào đúng vị trí.

Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không tìm thấy bất kỳ đôi giày nào thoải mái, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa chân để được tư vấn thêm.

Uống nhiều nước hơn

Các chuyên gia khuyến nghị nam giới nên uống 15,5 cốc và phụ nữ uống 11,5 cốc chất lỏng như nước mỗi ngày. Giữ cơ đủ nước có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

Một nguyên tắc chung là nước tiểu của bạn phải có màu vàng nhạt để trong. Nếu trời tối hơn, hãy cân nhắc uống một cốc nước khác.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có thể cần 13 cốc chất lỏng mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của họ.

Ăn uống điều độ và bổ sung

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều canxi, kali và magiê. Nếu bạn bị thiếu hụt được chẩn đoán, hãy giải quyết nó với sự giám sát của bác sĩ.

Phòng khám Mayo cho biết có một số nghiên cứu hỗ trợ việc bổ sung magiê như một biện pháp giúp chữa chứng chuột rút. Hỏi bác sĩ của bạn về liều lượng và đề xuất nhãn hiệu. Các chất bổ sung có sẵn trong cửa hàng tạp hóa địa phương, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc trực tuyến.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm:

• các loại ngũ cốc
• đậu
• quả hạch
• hạt giống
• trái cây khô không đường

Chuối và rau xanh cũng có thể giúp cân bằng điện giải.

Giảm lượng rượu của bạn

Hạn chế đồ uống có cồn, như bia, rượu và đồ uống hỗn hợp, vì chúng có thể làm bạn mất nước.

Trong trường hợp tổn thương dây thần kinh liên quan đến rượu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn gặp khó khăn trong việc bỏ rượu. Cân nhắc liên hệ với bác sĩ, bạn bè hoặc một chương trình hỗ trợ địa phương.

Các tình trạng như bệnh thần kinh do rượu có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn và tiến triển. Điều trị sớm là chìa khóa để ngăn ngừa điều này.

Trong thai kỳ

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang bị chuột rút ở chân vào ban đêm khi mang thai. Mặc dù nhiều biện pháp tự chăm sóc tương tự có thể giúp ích cho bạn, nhưng bác sĩ có thể cung cấp thêm hướng dẫn.

Duỗi chân khi bị chuột rút và nâng cao chân để ngăn ngừa chuột rút. Vận động, mát-xa và tắm nước ấm (không nóng) cũng có thể hữu ích.

Bạn có thể thấy rằng chuột rút sẽ tự biến mất sau khi bạn sinh con.

Mang đi

Chuột rút bàn chân có xu hướng tự biến mất khi điều trị tại nhà, như kéo giãn cơ hoặc thay đổi lối sống, như uống nhiều nước hơn.

Gọi cho bác sĩ nếu chuột rút gây khó chịu đặc biệt nghiêm trọng hoặc nếu bạn nhận thấy bất kỳ vết sưng tấy, mẩn đỏ hoặc những thay đổi khác đối với bàn chân hoặc các cấu trúc xung quanh.

Bạn cũng có thể muốn hẹn khám nếu tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên và không cải thiện khi thay đổi thói quen của bạn.