Làm thế nào để đối phó với bối cảnh thay đổi của tình bạn của bạn

NộI Dung

• "Đường cong tình bạn" là gì?
• Ảnh hưởng cảm xúc của việc đánh mất tình bạn
• Làm thế nào để tăng cường tình bạn mà bạn đã có
• Đánh giá cho

Hãy nhớ những sợi dây chuyền tình bạn nhỏ dễ thương mà bạn đã trao đổi với BFF của mình ở trường cấp lớp — có thể là hai nửa trái tim có dòng chữ "Tốt nhất" và "Bạn bè" hoặc mặt dây chuyền âm dương khớp với nhau một cách hoàn hảo? Vào thời điểm đó, bạn có thể không bao giờ tưởng tượng rằng một ngày nào đó hai người sẽ xa nhau hoặc 20 năm sau đó, hai người sẽ không còn ở bên nhau hoàn toàn.

"Đường cong tình bạn" là gì?

Sự thật: Tình bạn suy giảm và trôi chảy trong suốt cuộc đời của bạn. Đây là những gì các chuyên gia gọi là đường cong tình bạn. Mặc dù hình dạng chính xác của đường cong này có thể khác nhau đối với mọi người (hãy tưởng tượng một biểu đồ đường biểu thị tình bạn của bạn theo thời gian), có nghiên cứu chứng minh rằng tất cả các tình bạn đều có xu hướng phát triển. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thay thế một nửa số bạn thân của họ sau mỗi bảy năm, điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng khi bạn dừng lại để nghĩ về bao nhiêu thay đổi trong cuộc sống và các giai đoạn bạn đã trải qua chỉ trong thập kỷ qua, điều đó bắt đầu giác quan. (Liên quan: 'How I Lost & Found, My Best Friend')

Lấy ví dụ với tôi: Trong thập kỷ trước, tôi tốt nghiệp đại học, chuyển công tác ba lần, kết hôn, làm việc cho ba công ty khác nhau và bắt đầu kinh doanh riêng. Shasta Nelson, chuyên gia về tình bạn và là tác giả của cuốn sách cho biết: Sự phù phiếm.

Với tất cả những sự chuyển đổi này, có thể hiểu được rằng một số người bạn sẽ đi cùng trong chuyến đi, mặc dù ở các mức độ khác nhau, trong khi những người khác có thể hoàn toàn không còn là bạn bè. Hãy suy nghĩ về điều đó: Khi bạn đang đi học, cho dù là trước K hay đại học, bạn đang dành rất nhiều thời gian cho các bạn cùng lứa tuổi của mình và điều đó đồng nghĩa với việc phát triển nhiều hơn tình bạn, Nelson nói. (Điều này cũng đúng với công việc vì bạn đang dành quá nhiều thời gian cho đồng nghiệp.) Một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Kansas đã kiểm tra sự thân thiết của tình bạn cho thấy rằng cần từ 40-60 giờ dành cho nhau để hình thành một mối quan hệ bình thường với một ai đó; 80-100 giờ để chuyển sang gọi nhau là bạn; và hơn 200 giờ dành cho nhau để trở thành những người bạn "tốt". Đó là rất nhiều thời gian.

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn rời xa những người bạn thân nhất của mình và bạn không thường xuyên tham gia QT đối mặt đó? Nelson nói: Tình bạn của bạn với họ vẫn còn ở việc liệu bạn có thể tiếp tục dành đủ giờ để tiếp tục hiểu nhau ở mức độ sâu sắc đó hay không. Bạn đã đầu tư rất nhiều thời gian cho những tình bạn hiện có này, bạn có thể nghĩ rằng họ chỉ có thể chạy trên chế độ lái tự động, nhưng họ vẫn cần được chăm sóc, Nelson nói. Đó là vấn đề của việc duy trì kết nối nhiều nhất (thông qua các cuộc gọi điện thoại, các chuyến đi của các cô gái hoặc chỉ là các tin nhắn đăng ký) nhất có thể. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên dành thời gian phát triển những tình bạn mới — điều đó cũng cực kỳ quan trọng — nhưng dành thời gian cho những tình bạn hiện có của bạn sẽ trở thành chìa khóa khi cả hai không thể ở bên nhau. (FYI: Đây là cách để hàn gắn một tình bạn tan vỡ.)

Trên thực tế, thời gian là một trong những lý do mà khi bạn già đi, bạn có thể thấy mình đầu tư vào một vài tình bạn thân thiết hơn là nhiều tình bạn bình thường — chất lượng hơn số lượng, nếu bạn muốn. Nelson nói: “Nếu bạn có một loạt các mối quan hệ mà không bao giờ cảm thấy 'đủ sâu sắc' và không thực hiện một công việc cẩn thận để nuôi dưỡng những mối quan hệ sâu sắc hơn đó, thì bạn sẽ đánh mất chúng". Và xin chào, chúng ta hãy đối mặt với nó: Thời gian của bạn càng trở nên quý giá hơn khi cuộc sống của bạn ngày càng tiến triển với lịch trình bận rộn, công việc, các mối quan hệ và có lẽ lũ trẻ đang đòi hỏi sự chú ý của bạn — vì vậy bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang hướng thời gian ít ỏi của mình cho mọi việc điều đó sẽ dẫn đến sự hài lòng nhất.

Ảnh hưởng cảm xúc của việc đánh mất tình bạn

Mặc dù biết rằng tình bạn có thể và sẽ thay đổi và kết thúc, nhưng điều đó không giúp bạn dễ dàng giải quyết khi những điều đó xảy ra. Erica J. Lubetkin, L.M.H.C., một nhà trị liệu tâm lý ở thành phố New York, cho biết dòng chảy của đường cong tình bạn của bạn có thể tạo ra cảm giác lo lắng, sợ hãi, buồn bã, cô đơn và thậm chí là trầm cảm. Cô nói: “Điều này đặc biệt đúng đối với những người có tình bạn không liên tục hoặc không nhất quán khi còn nhỏ. "Trải nghiệm [về những tình bạn bị chia cắt hoặc mất đi] nhấn mạnh đến sự bất an và sợ hãi mất mát và vĩnh viễn." Những cảm giác này có thể trở nên trầm trọng hơn nếu một người bạn nỗ lực để giữ mối quan hệ bền chặt nhưng lại cảm thấy rằng người kia đang để nó trôi đi.

Tuy nhiên, có một chiến lược được gọi là "chấp nhận triệt để" có thể hữu ích, Lubetkin nói. Đây là hành động chấp nhận rằng việc mất bạn bè là một trải nghiệm bình thường của con người khi bạn trưởng thành và kỷ niệm sự phát triển của tình bạn mới với những người có chung giá trị và sở thích hiện tại của bạn, cô ấy giải thích. (Liên quan: 4 lý do quá thật khiến bạn bè chia tay và cách giải quyết)

Vì vậy, trong khi bạn không cần phải ép buộc bản thân phải hạnh phúc về một tình bạn đã kết thúc hoặc đã trở nên xa cách, bạn có thể tìm cách đối phó và tìm kiếm sự bình yên. Lubetkin nói: “Chấp nhận không có nghĩa là đồng ý. "Tất cả chúng ta đều trải qua nỗi đau trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể tránh được đau khổ. Có thể đã đến lúc tương tác với trải nghiệm đó theo một cách mới, lành mạnh hơn."

Để thực hiện IRL này, hãy thử xem lại những gì tình bạn cũ của bạn đã cung cấp và kỷ niệm những gì bạn có thể học được từ mối quan hệ này để phát triển trở thành một người và một người bạn tốt hơn trong tương lai. Lubetkin nói: Giai đoạn chuyển tiếp có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn có khả năng vun đắp tình bạn có ý nghĩa trong suốt cuộc đời. Khi cuộc sống của bạn thay đổi, giá trị của bạn đối với những gì bạn muốn và cần trong mối quan hệ bạn bè cũng có thể thay đổi. Khi bạn xem xét nó theo cách đó, nó sẽ trở thành một món quà để bạn có thể tiếp tục và bắt đầu vun đắp những tình bạn mới, có ý nghĩa khi bạn lớn lên, cô ấy nói thêm.

Làm thế nào để tăng cường tình bạn mà bạn đã có

Mặc dù việc tiếp tục từ những mối quan hệ bạn bè trước đây là 100 OK, nhưng bạn cũng rất bình thường khi muốn tiếp tục phát triển (hoặc nhen nhóm) những tình bạn mà bạn đã bắt đầu. (Xét cho cùng, các mối quan hệ BFF tăng cường sức khỏe của bạn theo nhiều cách.)

Nelson nói, có ba phần của một mối quan hệ lành mạnh khiến bạn cảm thấy gắn bó và tin tưởng. Đầu tiên là sự nhất quán với thời gian dành cho nhau: "Càng dành nhiều giờ, bạn càng cảm thấy mình có một tương lai bên nhau", cô nói. Thứ hai là tính tích cực: Bạn cần phải vui vẻ cùng nhau mà không sợ bị đánh giá và cảm thấy được chấp nhận thông qua sự khẳng định biểu cảm. Thành phần thứ ba là tính dễ bị tổn thương hoặc những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy như thể bạn có thể cho bạn bè thấy bạn thực sự là ai hoặc bạn đang nghĩ gì mà không sợ bị phán xét hay khoảng cách.

Nelson giải thích: “Bất kỳ tình bạn nào bạn từng có đều được xây dựng dựa trên ba điều đó, và bất kỳ mối quan hệ nào không sâu sắc như bạn mong muốn cũng có nghĩa là thiếu một trong những điều đó,” Nelson giải thích.

Giả sử bạn cảm thấy mất kết nối với một vài người bạn mà bạn từng thực sự thân thiết (trong trường hợp của tôi là hai phù dâu trong đám cưới của tôi). Nelson cho biết: Trước khi bạn phấn đấu để nó trở nên xa rời hoặc cố gắng thay thế những người bạn đó bằng những người mới, hãy tự hỏi bản thân rằng yếu tố nào trong ba yếu tố đó có thể tạo ra ảnh hưởng lớn nhất đến mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn thiếu nhất quán ...Hãy thử lên lịch một cuộc gọi điện thoại hàng tuần hoặc hàng tháng để tìm hiểu lại nhau. Cam kết nhất quán hoặc tham gia một cái gì đó đã nhất quán. (Đây là nơi đưa ra tất cả những lời khuyên thú vị về cách kết bạn khi trưởng thành, nhưng lý thuyết đằng sau nó vẫn có giá trị: Khi bạn là một phần của điều gì đó đã diễn ra thường xuyên, chẳng hạn như một nhóm cộng đồng hoặc một đội thể thao, tự lập kế hoạch tương tác.)

Nếu bạn thiếu tích cực ...Sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải khi xây dựng và duy trì tình bạn là đọc quá nhiều giữa các dòng (giơ tay). Nelson nói: “Phần lớn tình bạn của chúng ta chết đi là do chúng ta coi đó là cá nhân [rằng người kia] không thực hiện lời mời. "Chúng tôi bắt đầu lo sợ rằng họ không thích chúng tôi nhiều như chúng tôi thích họ - nhưng thực tế là hầu hết mọi người không giỏi trong việc bắt đầu và hầu hết mọi người không nhận thức được sự nhất quán quan trọng như thế nào." Không nghi ngờ gì nữa, việc trở thành người bạn luôn cố gắng thực hiện kế hoạch sẽ khiến bạn khó chịu (và mệt mỏi), nhưng hãy biết rằng bạn càng làm nhiều thì mối quan hệ sẽ càng bền chặt và tích cực hơn - miễn là họ tiếp tục đồng ý. Theo thời gian, câu hỏi không phải là ai đã khởi xướng nó, mà là nếu cả hai bạn đều thấy thời gian bên nhau có ý nghĩa, Nelson nói.

Bạn có thể đoán rằng khía cạnh nhất quán của tình bạn là khó duy trì nhất, nhưng Nelson nói rằng nhiều người thực sự đấu tranh với sự tích cực nhất. Cô nói, những thứ như đưa ra lời khuyên không được yêu cầu thay vì chỉ nghe và ở bên cạnh ai đó, cũng như dễ bị phân tâm bởi điện thoại, có thể cản trở những rung cảm tích cực đó. (Lưu ý cho bản thân: Để trở thành một người bạn tốt hơn, hãy trở thành một người lắng nghe tốt hơn… và hãy đặt điện thoại xuống một cách nghiêm túc.)

Nếu bạn thiếu lỗ hổng ...yếu tố này cần thời gian để phát triển. "Mục tiêu không chỉ là dễ bị tổn thương và nói cho ai đó biết mọi thứ, mà là làm điều đó dần dần và tò mò về nhau." (Liên quan: Đi bộ hơn 2.000 dặm với người bạn thân nhất của bạn là như thế nào)

Nếu bạn đang vật lộn với việc chuyển đổi tình bạn ngay bây giờ hoặc cảm thấy thất vọng với quá trình phát triển tình bạn mới, hãy có niềm tin khi biết rằng bạn không đơn độc. Khi bạn coi tình bạn đang suy yếu như một cơ hội để nuôi dưỡng mối quan hệ đó trở lại lành mạnh hoặc để vun đắp những mối quan hệ mới có ý nghĩa hơn, bạn có thể vượt lên trên những tổn thương về tình cảm.

Đánh giá cho