Tập luyện trên máy chạy bộ tốt hơn với các mẹo tập thể dục giúp tăng cơ đốt cháy một cách nghiêm túc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vào tháng 8, trời quá nóng và ẩm nên không thể khai thác được nhiều dặm bên ngoài - chúng tôi hiểu được điều đó. Vì vậy, thay vào đó, bạn đang đánh máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể giảm thời gian chạy của mình xuống một nửa mà vẫn đạt được kết quả tương tự (nếu không muốn nói là tốt hơn!)?

Andia Winslow, huấn luyện viên điều hành tại Câu lạc bộ Mile High Run ở Thành phố New York, cho biết: “Hiệu quả trong thế giới máy chạy bộ có nghĩa là hoàn thành nhiều công việc hơn trong cùng một thời gian, chạy ngắn hơn hoặc thậm chí khả năng chịu đựng khi chạy lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn”. Chúng tôi đã chia sẻ của cô ấy năm mẹo để giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo trên máy chạy bộ ngay hôm nay (Sau đó, hãy thử một trong 4 Kế hoạch đốt cháy chất béo này để đánh bại sự nhàm chán của máy chạy bộ.)

1. Nâng nó lên một bậc. Nằm nghiêng không chỉ mô phỏng hoạt động chạy ngoài trời mà còn dễ dàng hơn với đầu gối. Michelle Lovitt, huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia thể hình cho biết: “Khoảng thời gian nghiêng là một cách tuyệt vời để tăng lượng calo đốt cháy cho dù bạn đang đi bộ hay đang chạy. Bắt đầu bằng cách chạy hoặc đi bộ trong một phút với độ nghiêng một phần trăm ở tốc độ mong muốn. Tăng độ nghiêng mỗi phút sau khi phục hồi một phút ở mức 0,5 phần trăm cho đến khi bạn đạt đến độ nghiêng 15 phần trăm. "Tùy thuộc vào thời lượng tập luyện của bạn, bạn có thể quay trở lại mỗi phút cho đến khi bạn đạt được độ nghiêng một phần trăm đó một lần nữa," cô ấy nói. Bạn sẽ cảm thấy có gió hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn theo cách này so với việc bạn làm với tốc độ liên tục trong một giờ. Lovitt nói: “Thêm vào đó, bạn cũng sẽ cảm thấy nhàm chán khi làm việc trên máy chạy bộ vì bạn liên tục thay đổi độ nghiêng và tốc độ.

2. Tăng ổ đầu gối của bạn. Có, máy chạy bộ giúp bạn di chuyển, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên lười biếng và để nó làm hết công việc. Điều quan trọng là phải kích hoạt đôi chân của bạn trong mỗi sải chân (đó là một trong những Mẹo chạy tốt nhất mọi thời đại). Winslow nói: “Bởi vì máy chạy bộ chỉ đơn giản là đưa người chạy về phía trước, điều quan trọng là bạn không chỉ tập trung vào việc thay đổi tốc độ quay vòng một cách nhanh chóng, như tôi thường thấy - mà còn vào việc tăng biên độ hoặc chiều cao của sải chân của họ,” Winslow nói. "Họ sẽ thấy điều này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và họ sẽ phủ sóng nhanh hơn bằng cách làm như vậy."

3. Thêm một số điện trở. Lấy một tập hợp các dải kháng cự và kích hoạt quá trình phục hồi của bạn. Lovitt gợi ý: "Trong thời gian bạn đang hồi phục, hãy thực hiện một bài tập sức mạnh như ép ngực, bay ngược hoặc kéo dài cơ ba đầu với dây đeo". "Việc thêm các dải kháng lực vào khoảng thời gian làm việc của bạn trên máy chạy bộ sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và dẫn đến đốt cháy calo cao hơn đáng kể." (Và ngoài 'nhà máy, bạn có thể thực hiện 8 bài tập về dải kháng cự này để nâng âm ở mọi nơi.)

4. Bơm cánh tay của bạn. Trong khi bạn chạy bằng chân một cách kỹ thuật, thì cánh tay của bạn sẽ quyết định rất nhiều việc chân làm. Winslow nói: “Hầu hết những người chạy trên máy chạy bộ đều rơi vào tình trạng họ nghĩ là các kiểu chuyển động hiệu quả và cuối cùng họ phải chạy khá vất vả trên máy tập. Cô ấy gợi ý để cánh tay di chuyển và duy trì mômen động lượng 90 độ giữa bắp tay và cẳng tay trên cả cánh tay phải và trái. Winslow nói: “Ai muốn chạy càng nhanh, thì cánh tay phải di chuyển nhanh hơn, sử dụng khuỷu tay làm neo để tăng tốc độ”. Bạn sẽ nhận thấy số dặm của mình tăng nhanh hơn và nhanh hơn. (Xem thêm 10 cách để cải thiện kỹ thuật chạy của bạn.)

5. Làm nhiều hơn là chỉ chạy. Hãy nhớ rằng bản thân bề mặt và dây đai của máy chạy bộ có thể được sử dụng theo những cách khác ngoài việc chạy đơn giản. Chỉ vì bạn đã quen với việc chạy bộ trên đó, không có nghĩa đó là tất cả những gì nó có thể được sử dụng. Winslow gợi ý: "Sau hoặc trước một buổi tập luyện thông thường, hãy thử giảm tốc độ xuống bò và thực hiện động tác lắc chân, xoay người và chuỗi động tác squat-to-lunge luân phiên," Winslow gợi ý. "Làm như vậy, bạn sẽ đánh thuế các động cơ chính ở phần dưới của mình và xây dựng nền tảng tốt hơn để chạy mạnh hơn." Bởi vì, như bạn biết, máy chạy bộ di chuyển, nó thực sự có thể giúp đưa bạn về phía trước và giữ cho bạn trong một nhịp điệu nhịp nhàng.

Đánh giá cho