Đi không tay! Bài tập săn chắc cánh tay

NộI Dung

• Hãy thử các mẹo tập thể dục cánh tay trên để có cánh tay khỏe và săn chắc hơn. Những bài tập này sẽ giúp bạn khoe khéo cánh tay săn chắc của mình trong những bộ đồ bơi, áo sơ mi cộc tay và váy đầm.
• Thay thế các bài tập săn chắc cánh tay với tim mạch để có thói quen tập luyện tối ưu.
• Đi không tay! Kết hợp các thói quen tập luyện
• Kết hợp bài tập cánh tay trên với các thói quen tập luyện từng bước để có hiệu quả tối đa - và cánh tay săn chắc và săn chắc.
• Đi không tay! Bài tập Cardio & Cánh tay trên
• Làm thế nào tôi có thể gặt hái được những lợi ích tối đa khi kết hợp thói quen tập luyện tim mạch với bài tập sức mạnh cơ tay và thói quen săn chắc cánh tay?
• Mẹo tập thể dục Cardio Blast
• Bằng cách kết hợp các thói quen tập luyện sức mạnh cánh tay với các thói quen tập luyện tim mạch từng bước này, bạn sẽ khoe được cánh tay đẹp như tạc cả năm!
• Đánh giá cho

Hãy thử các mẹo tập thể dục cánh tay trên để có cánh tay khỏe và săn chắc hơn. Những bài tập này sẽ giúp bạn khoe khéo cánh tay săn chắc của mình trong những bộ đồ bơi, áo sơ mi cộc tay và váy đầm.

Vòng tay: Hầu hết mọi năm chúng ta đều che chắn chúng một cách an toàn, trong áo sơ mi dài tay, áo khoác và áo len. Tuy nhiên, đến mùa hè, ai mà không muốn một đôi tay và bờ vai có thể thoải mái khoe ra, cho dù đó là trong những chiếc áo tắm, đồ bơi hay một chiếc áo hai dây sexy?

Tin tuyệt vời về những cánh tay có thể đã ngủ đông trong nhiều tháng là bạn có thể làm cho chúng săn chắc và sẵn sàng cho mùa giải khá nhanh chóng, với Hình dạng mẹo thể dục gồm hai phần:

1. bài tập sức mạnh cánh tay giúp tăng sức mạnh và săn chắc bằng cách xây dựng cơ bắp, và
2. Các thói quen tập luyện tim mạch đốt cháy calo, đốt cháy chất béo để giảm lớp mỡ xung quanh cơ bắp, vì vậy bạn có thể nhìn thấy hình dạng của chúng.

Thay thế các bài tập săn chắc cánh tay với tim mạch để có thói quen tập luyện tối ưu.

Để giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập thể dục cánh tay trên, chúng tôi đã mời một trong những người giỏi về thể dục mọi thời đại, người sáng tạo thể dục nhịp điệu bước chân Gin Miller. Thói quen tập luyện nhịp tim, mạch điêu khắc của cánh tay của cô ấy thường xuyên xen kẽ các bước thể dục nhịp điệu với bài tập sức mạnh của thân trên và cánh tay, và bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà.

Miller nói: “Đó là một bài tập tất cả trong một - tim mạch và sức mạnh. "Đối với những ngày bạn nói, 'Tôi không có thời gian để tập thể dục', thì đây là bài tập của bạn." Tất cả những gì bạn cần làm là một mạch trong bài tập này: 15 phút. Thực hiện các động tác bổ sung thường xuyên nếu mục tiêu của bạn là đạt được mức độ thể dục cao hơn hoặc giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể.

Bạn sẽ nhận thấy rằng các bài tập săn chắc cánh tay không giống như các động tác tập gym cũ; thay vì nhắm mục tiêu từng nhóm cơ riêng biệt, bạn sẽ tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Miller nói: “Tôi thích huấn luyện cơ thể con người theo cách nó thực sự di chuyển. "Bạn phát triển sức mạnh và sự linh hoạt, và bạn chuẩn bị cơ thể của mình cho những trường hợp khẩn cấp nhỏ xảy ra ngay bây giờ và lặp lại."

Về mặt giảm béo, hãy nhớ rằng bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, ngoài việc kết hợp bài tập bắp tay này với các thói quen tập luyện khác, bạn có thể cần đánh giá lại thói quen ăn uống của mình.

Trên trang tiếp theo, hãy tìm thêm các mẹo thể dục để bạn có thể kết hợp các bài tập săn chắc cánh tay với các bài tập bước để tối đa hóa lợi ích tập luyện của bạn - đồng thời cảm thấy tự tin và trông tuyệt vời trong bộ quần áo cộc tay của mình!

[header = Không tay! Thực hiện theo các mẹo thể dục của Shape để có thói quen tập luyện cánh tay tối ưu.]

Đi không tay! Kết hợp các thói quen tập luyện

Kết hợp bài tập cánh tay trên với các thói quen tập luyện từng bước để có hiệu quả tối đa - và cánh tay săn chắc và săn chắc.

Hãy theo dõi các bài tập luyện của Gin Miller để săn chắc cánh tay và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tự tin trong tất cả các trang phục mùa hè của mình. Miller nói: “Bạn sẽ có cơ bắp dài, săn chắc, săn chắc, đàn hồi và dẻo dai. Hơn hết, để có được kết quả săn chắc cánh tay này, bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ trong những ngày hè rực rỡ này.

Kế hoạch

Tập luyện mạch sau đây mất khoảng 15 phút để hoàn thành 1 lần. Bạn sẽ xen kẽ 1 loạt bài tập sức mạnh cánh tay (8-15 lần lặp lại, mất 30 giây đến 1 phút) với 2 phút bước. Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoặc tất cả các bước di chuyển được mô tả trong "Cardio Blast."

Để bắt đầu

Hai lần một tuần, thực hiện 1-3 mạch bài tập cánh tay, tùy thuộc vào thời gian và mức độ thể chất của bạn. Nghỉ ít nhất 2 ngày giữa các lần tập luyện mạch. Nếu bạn đã tập thể dục trong 3 tháng hoặc ít hơn, hãy bắt đầu với 1 vòng. Tiến tới 2 khi bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập sức mạnh cánh tay cũng như bước cơ bản. Nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên, hãy thực hiện ít nhất 2 mạch mỗi buổi. Nếu bạn thiếu thời gian, hãy thực hiện 1 vòng và chọn một số động tác bước mạnh hơn từ danh sách của chúng tôi, chẳng hạn như Chạy hoặc Vượt lên trên.

Khởi động và hạ nhiệt

Bắt đầu và kết thúc quy trình tập luyện của bạn với một kiểu bước cơ bản trong ít nhất 5 phút: Bước lên bục bằng chân phải, sau đó bước sang trái. Bước xuống bằng chân phải, sau đó sang trái. Cứ sau 30 giây, đổi chân dẫn của bạn. Kết thúc buổi tập bằng cách kéo căng các nhóm cơ chính, bao gồm đùi, mông, bắp chân, lưng, vai và cánh tay. Giữ mỗi động tác trong 15-20 giây mà không bị nảy.

Cân nặng

Sử dụng các quả tạ từ 3 đến 5 pound ở mỗi tay cho các động tác tập cánh tay trên có liên quan đến tạ.

Bây giờ bạn đã có các bài tập săn chắc cánh tay, hãy chuyển sang trang tiếp theo để biết các quy trình tập luyện từng bước kết hợp để tăng cường tập luyện tim mạch của bạn.

[header = Kết hợp các thói quen tập luyện tim mạch với bài tập sức mạnh cánh tay và vận động không tay.]

Đi không tay! Bài tập Cardio & Cánh tay trên

Làm thế nào tôi có thể gặt hái được những lợi ích tối đa khi kết hợp thói quen tập luyện tim mạch với bài tập sức mạnh cơ tay và thói quen săn chắc cánh tay?

Dưới đây là một số mẹo thể dục mà bạn có thể làm theo, kết hợp tim mạch với thói quen tập thể dục cho cánh tay trên của bạn để tăng nhịp tim trong khi tạo hình cánh tay của bạn.

Mẹo tập thể dục Cardio Blast

Nếu bạn đã từng tham gia lớp học từng bước, một số hoặc tất cả các thói quen tập luyện này có thể quen thuộc với bạn. (Nếu không, sự lặp lại và nhịp điệu của những động tác này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi.) Đây là những động tác bạn sẽ thực hiện trong 2 phút giữa mỗi hiệp - tập trung vào một hoặc kết hợp chúng.

1. Nâng đầu gối luân phiên với máy lặp
   Bước lên góc phải của bước bằng chân phải, nâng đầu gối trái. Bước xuống bằng chân trái và lặp lại với góc bên trái. Quay trở lại góc bên phải và thực hiện 3 lần nâng đầu gối liên tiếp (được gọi là động tác lặp lại). Quay trở lại bài nâng đầu gối đơn và thực hiện động tác lặp lại ở góc khác. Tiếp tục xen kẽ.
2. Bước chữ V với 3 giắc cắm nguồn
   Bước rộng ra trước bục bằng chân phải, sau đó bước rộng và lên bệ bằng chân trái. Bước xuống sàn bằng chân trái, sau đó đưa chân phải xuống chạm bên trái. Thực hiện 3 động tác giậm nhảy trên sàn. Lặp lại.
3. Luân phiên phía sau
   Đứng trên bậc thang ở giữa sân ga. Lùi về phía sau bằng chân phải, chạm bóng của chân xuống sàn. Sau đó xen kẽ lunge bằng chân trái. Tiếp tục xen kẽ.
4. Chạy
   Thay vì bước, hãy chạy lên trên bậc thang bằng chân phải, rồi sang trái. Sau đó bước xuống bằng chân trái tiếp theo là chân phải.
5. Bước rẽ
   Bước lên trước bục bằng chân trái ở góc trái, chân phải ở góc phải. Bước xuống bằng chân trái, quay sang ngang để bước. Sau đó gõ chân phải xuống sàn. Lặp lại bước rẽ, lần lượt xen kẽ. Để tăng cường độ, nhảy lên trên bậc thang và nhảy trên sàn nhà trước khi chạm vào.
6. Trên đầu
   Đứng nghiêng bên phải về phía bục, bước lên bằng chân phải; Đưa chân trái lên và nhảy lên bước bằng chân trái, nâng đầu gối phải. Bước xuống bên kia bằng chân phải, rồi sang trái. Lặp lại, quay lại đầu bước.

Bằng cách kết hợp các thói quen tập luyện sức mạnh cánh tay với các thói quen tập luyện tim mạch từng bước này, bạn sẽ khoe được cánh tay đẹp như tạc cả năm!

Đánh giá cho