Đặt mục tiêu có thể đo lường với bệnh tiểu đường loại 2: Mẹo đơn giản

NộI Dung

• Đặt mục tiêu thúc đẩy thói quen lành mạnh
• Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể
• Theo dõi tiến trình của bạn
• Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
• Hãy từ bi với chính mình
• Mang đi

Tổng quat

Để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể được khuyên thay đổi lối sống. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn kiểm tra lượng đường trong máu một cách thường xuyên. Họ cũng có thể kê đơn thuốc uống hoặc các phương pháp điều trị khác.

Bạn có thể cảm thấy như có một số lượng lớn các thay đổi cần thực hiện - và đó là lúc thiết lập mục tiêu xuất hiện.

Đặt ra các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được có thể giúp bạn phát triển các thói quen lành mạnh và gắn bó với kế hoạch điều trị của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu về các chiến lược bạn có thể sử dụng để đặt mục tiêu điều trị.

Đặt mục tiêu thúc đẩy thói quen lành mạnh

Giữ lượng đường trong máu của bạn trong một phạm vi mục tiêu giúp giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường loại 2. Áp dụng những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn đạt được và duy trì phạm vi mục tiêu đó.

Cân nhắc dành chút thời gian để suy nghĩ về thói quen lối sống hiện tại của bạn và những thay đổi bạn có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng của mình.

Ví dụ, bạn có thể được hưởng lợi từ:

• điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
• tập thể dục nhiều hơn
• ngủ nhiều hơn
• giảm căng thẳng
• kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn
• uống thuốc theo chỉ định của bạn một cách nhất quán hơn

Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt tích cực đối với lượng đường trong máu hoặc sức khỏe tổng thể của bạn.

Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể

Nếu bạn đặt mục tiêu thực tế, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó hơn. Thành công đó có thể thúc đẩy bạn đặt ra các mục tiêu khác và tiếp tục tiến bộ theo thời gian.

Điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu cụ thể. Đặt mục tiêu cụ thể giúp bạn biết mình muốn đạt được gì và khi nào bạn đạt được chúng. Điều này có thể giúp bạn đạt được tiến bộ cụ thể.

Ví dụ: “tập thể dục nhiều hơn” có thể thực tế, nhưng nó không cụ thể lắm. Mục tiêu cụ thể hơn sẽ là "đi bộ nửa giờ vào buổi tối, năm ngày một tuần trong tháng tới."

Các ví dụ khác về các mục tiêu cụ thể bao gồm:

• “Ghé thăm phòng tập thể dục vào các ngày Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy trong tháng tiếp theo”
• "Cắt giảm mức tiêu thụ cookie của tôi từ ba xuống còn một bánh mỗi ngày trong hai tháng tới"
• "Giảm 15 pound trong ba tháng tới"
• "Thử một công thức mới từ sách nấu ăn bệnh tiểu đường của tôi mỗi tuần"
• "Kiểm tra lượng đường trong máu của tôi hai lần một ngày trong hai tuần tới"

Hãy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được, những bước bạn sẽ thực hiện để đạt được nó và khi nào bạn muốn đạt được nó.

Theo dõi tiến trình của bạn

Cân nhắc sử dụng nhật ký, ứng dụng điện thoại thông minh hoặc các công cụ khác để ghi lại mục tiêu và theo dõi tiến trình đạt được mục tiêu của bạn. Điều này có thể giúp bạn giữ được trách nhiệm theo thời gian.

Ví dụ: nhiều ứng dụng có sẵn để theo dõi lượng calo và bữa ăn, các buổi tập luyện hoặc các hoạt động khác. Trong một số trường hợp, một danh sách kiểm tra đơn giản được dán vào tủ lạnh của bạn có thể phù hợp với bạn.

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu, hãy nghĩ về những rào cản mà bạn đang phải đối mặt và suy nghĩ về cách để vượt qua chúng. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần điều chỉnh mục tiêu để thực tế hơn.

Sau khi đạt được một mục tiêu, bạn có thể đặt một mục tiêu khác để xây dựng tiến trình bạn đã đạt được.

Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn

Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn thiết lập và đáp ứng các mục tiêu để quản lý bệnh tiểu đường loại 2.

Ví dụ: bác sĩ hoặc y tá của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để phát triển một kế hoạch bữa ăn đáp ứng mục tiêu ăn uống lành mạnh hoặc giảm cân của bạn. Hoặc, họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để phát triển một kế hoạch tập thể dục an toàn cho bạn.

Bác sĩ hoặc y tá của bạn cũng có thể giúp bạn đặt mục tiêu đường huyết thích hợp.

Để theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo thời gian, họ sẽ sử dụng xét nghiệm A1C. Xét nghiệm máu này đo mức đường huyết trung bình của bạn trong 3 tháng qua.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, mục tiêu A1C hợp lý cho nhiều người trưởng thành không mang thai là dưới 7 phần trăm (53 mmol / mol).

Nhưng trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn đặt mục tiêu thấp hơn hoặc cao hơn một chút.

Để đặt mục tiêu thích hợp, họ sẽ tính đến tình trạng hiện tại và tiền sử bệnh của bạn.

Hãy từ bi với chính mình

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giữ lượng đường trong máu của mình trong phạm vi mục tiêu hoặc đạt được các mục tiêu điều trị khác, hãy cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân.

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng phức tạp có thể thay đổi theo thời gian, ngay cả khi bạn tuân theo kế hoạch điều trị được khuyến nghị.

Những thay đổi và thách thức khác trong cuộc sống cũng có thể gây ra những rào cản trong việc đạt được mục tiêu điều trị của bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn để đạt được mục tiêu của mình, hãy cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn biết.

Trong một số trường hợp, họ có thể khuyên bạn nên thay đổi thói quen sống, dùng thuốc được kê đơn hoặc các phần khác trong kế hoạch điều trị của bạn. Theo thời gian, họ cũng có thể điều chỉnh mục tiêu đường huyết của bạn.

Mang đi

Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường loại 2. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn thiết lập và theo đuổi các mục tiêu đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu về một số mục tiêu mà bạn có thể đặt ra để giúp kiểm soát tình trạng của mình.