Có nên uống trà xanh vào ban đêm?

NộI Dung

• Lợi ích của việc uống trà xanh vào ban đêm
• Các hợp chất có lợi trong trà xanh
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Nhược điểm của việc uống trà xanh vào ban đêm
• Chứa cafein
• Có thể làm tăng thức dậy vào ban đêm
• Điểm mấu chốt

Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một xu hướng mới là uống nó vào ban đêm. Những người đề xướng thề rằng nó giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Tuy nhiên, uống trà vào ban đêm đi kèm với một số nhược điểm và có thể không dành cho tất cả mọi người.

Bài viết này giúp bạn quyết định xem uống trà xanh vào ban đêm có thể có lợi cho bạn hay không.

Lợi ích của việc uống trà xanh vào ban đêm

Trà xanh chứa các hợp chất thực vật có lợi khác nhau. Uống nó vào ban đêm có thể không chỉ cải thiện giấc ngủ của bạn mà còn cung cấp thêm một vài đặc tính tăng cường sức khỏe.

Các hợp chất có lợi trong trà xanh

Trà xanh có nguồn gốc từ lá của Camellia sinensis thực vật, được nạp với các hợp chất thực vật có lợi.

Chúng có thể được chia thành ba loại chính:

• Catechin. Nhóm chất chống oxy hóa này bao gồm epigallocatechin gallate (EGCG) và epigallocatechin (EGC). Họ đã nghĩ rằng đó là lý do chính đằng sau trà xanh, thuộc tính dược liệu mạnh mẽ (1).
• Caffeine. Chất kích thích này cũng được tìm thấy trong cà phê, sô cô la và các loại trà khác. Nó có thể thúc đẩy chức năng tế bào thần kinh, cải thiện tâm trạng, thời gian phản ứng và trí nhớ của bạn (2).
• Axit amin. Axit amin dồi dào nhất trong trà xanh là theanine, được cho là cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn (3, 4, 5).

Các hợp chất này phối hợp với nhau để cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe do trà xanh, bao gồm cải thiện chức năng não, giảm cân, bảo vệ chống ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim (6, 7, 8, 9, 10) .

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trà xanh cũng có thể giúp thúc đẩy chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Theanine được cho là hợp chất thúc đẩy giấc ngủ chính trong trà xanh. Nó hoạt động bằng cách giảm các hoóc môn liên quan đến căng thẳng và hưng phấn thần kinh trong não của bạn, cho phép não của bạn thư giãn (3, 11, 12, 13).

Chẳng hạn, bằng chứng cho thấy rằng uống 3 cốc44 (7501.000 ml) trà xanh ít caffein trong suốt cả ngày có thể làm giảm mệt mỏi và mức độ của các dấu hiệu căng thẳng, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ (3, 14).

Điều đó nói rằng, không có nghiên cứu đã điều tra tác dụng của việc uống trà xanh độc quyền vào ban đêm.

Tóm lược Trà xanh có chứa một số hợp chất thực vật có lợi có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nhau. Đặc biệt, nội dung theanine của nó có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nhược điểm của việc uống trà xanh vào ban đêm

Uống trà xanh vào ban đêm cũng có một vài nhược điểm.

Chứa cafein

Trà xanh có chứa một số caffeine. Chất kích thích tự nhiên này thúc đẩy trạng thái kích thích, tỉnh táo và tập trung trong khi làm giảm cảm giác mệt mỏi - tất cả những điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn (15).

Một cốc (240 ml) trà xanh cung cấp khoảng 30 mg caffeine, hoặc khoảng 1/3 lượng caffeine trong một tách cà phê. Tầm quan trọng của hiệu ứng caffeine phụ thuộc vào độ nhạy cảm cá nhân của bạn với chất này (14).

Vì tác dụng của caffeine có thể mất ít nhất là 20 phút để xuất hiện và khoảng 1 giờ để đạt được hiệu quả đầy đủ của chúng, uống trà xanh có chứa caffein vào ban đêm có thể cản trở khả năng bạn ngủ (16).

Mặc dù một số bằng chứng cho thấy rằng theanine trong trà xanh chống lại tác dụng kích thích của caffeine, những người nhạy cảm với caffeine vẫn có thể bị rối loạn giấc ngủ, tùy thuộc vào lượng trà xanh họ tiêu thụ (5).

Vì lý do này, những người đặc biệt nhạy cảm với caffeine có thể được hưởng lợi từ việc uống trà xanh ít caffein. Dốc trà trong nước ở nhiệt độ phòng - chứ không phải nước sôi - cũng có thể giúp giảm tổng lượng caffeine của nó (3, 14).

Có thể làm tăng thức dậy vào ban đêm

Uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm.

Việc phải thức dậy để sử dụng nhà vệ sinh vào giữa đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Đi tiểu vào ban đêm đặc biệt có khả năng khi bạn uống chất lỏng ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ và uống đồ uống có chứa caffein hoặc rượu, có tác dụng lợi tiểu có thể làm tăng sản xuất nước tiểu (17).

Cuối cùng, hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy rằng uống trà xanh vào ban đêm có lợi cho giấc ngủ hơn là uống nó suốt cả ngày. Do đó, có thể tốt hơn để uống nó trong suốt cả ngày, hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Tóm lược Trà xanh có chứa một số caffeine, có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Uống trà này trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn cần đi tiểu vào ban đêm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

Điểm mấu chốt

Trà xanh có thể cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ tốt hơn.

Tuy nhiên, uống nó vào ban đêm, đặc biệt là trong hai giờ trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nó cũng có thể dẫn đến đi tiểu nhiều vào ban đêm, điều này có thể làm giảm thêm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Do đó, tốt nhất nên uống đồ uống này vào ban ngày và đầu giờ tối. Điều này sẽ tối đa hóa các sản phẩm trà xanh có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy giấc ngủ đồng thời hạn chế những tác động tiêu cực của nó.