Ngăn ngừa rụng tóc: 22 mẹo giúp tiết kiệm tóc

NộI Dung

• Dưới đây là 22 mẹo để ngăn rụng tóc:
• Chế độ ăn
• 1. Chế độ ăn Địa Trung Hải
• 2. Protein
  
• 3. Vitamin A
  
• Bổ sung
• 4. Vitamin tổng hợp
  
• 5. Vitamin D
• 6
• 7. Cưa cọ
  
• 8. Nhân sâm
  
• Chăm sóc tóc
• 9. Rửa thường xuyên
  
• 10. Dầu dừa
  
• 11. Dầu ô liu
  
• 12. Kiểu dáng nhẹ nhàng
  
• 13. Chế biến tóc
  
• Điều trị y tế
• 14. Trị liệu bằng laser
• 15. Huyết tương giàu tiểu cầu
• Thuốc
• 16. Minoxidil
• 17. Finaster
• 18. Phenylephrine
• Các phương pháp khác
• 19. Tinh dầu
• 20. Nước ép hành tây
• 21. Massage
• 22. Yoga
• Tại sao tóc rụng?
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để làm chậm hoặc ngừng rụng tóc. Nhưng phải làm gì phụ thuộc vào lý do tại sao bạn lại bị rụng tóc.

Một số tình huống, như rụng tóc sau khi mang thai (telogen effluvium), có thể tự giải quyết. Và hãy nhớ rằng tất cả mọi người rụng tóc hàng ngày, đó là điều hoàn toàn bình thường.

Nó có nghĩa là khi rụng tóc kéo dài mà bạn muốn gặp bác sĩ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể chẩn đoán nếu rụng tóc của bạn là do những vấn đề như tuyến giáp, căng thẳng, nhiễm trùng da đầu, rụng tóc androgenic, hoặc đơn giản là lão hóa.

Dưới đây là 22 mẹo để ngăn rụng tóc:

Chế độ ăn

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng chế độ ăn có rau sống và thảo mộc tươi, như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc androgenic (hói đầu kiểu nữ hoặc hói đầu kiểu nam) hoặc làm chậm quá trình khởi phát.

Kết quả tốt nhất được quan sát thấy khi những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này - chẳng hạn như rau mùi tây, húng quế, rau xanh salad - hơn ba ngày một tuần.

2. Protein

Các nang tóc được làm chủ yếu từ protein gọi là keratin. Một nghiên cứu năm 2017 trên 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng ở những người tham gia, bao gồm các axit amin đóng vai trò là khối protein.

Trong khi các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần nhiều nghiên cứu hơn, ăn chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và gà tây.

3. Vitamin A

Vitamin A được cấu thành từ một phần của retinoids, được chứng minh là làm tăng tốc độ mọc tóc. Vitamin này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn và có thể giữ được nhiều tóc hơn.

Đổ đầy đĩa của bạn với các thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như khoai lang, ớt ngọt và rau bina, chỉ để một vài cái tên.

Đọc phần này để biết thêm các loại thực phẩm giúp mọc tóc: 14 Thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.

Bổ sung

4. Vitamin tổng hợp

Các nhà khoa học đã xác định rằng vitamin A, B, C, D, sắt, selen và kẽm đều quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và duy trì tóc, đặc biệt là với sự thay đổi tế bào. Bạn có thể tìm thấy vitamin tổng hợp hàng ngày tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc nhà thuốc hoặc yêu cầu bác sĩ kê đơn cho bạn.

Cửa hàng vitamin tổng hợp trực tuyến.
.

5. Vitamin D

Một nghiên cứu năm 2018 lưu ý rằng vitamin D có liên quan đến rụng tóc không hút thuốc. Điều trị thiếu sót có thể giúp tái phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng 800 đến 1000 IU mỗi ngày.

Cửa hàng bán vitamin D.

6

Biotin - vitamin H hoặc B7, có liên quan đến tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu bị thiếu hụt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng ba đến năm miligam mỗi ngày.

Cửa hàng cho biotin.

7. Cưa cọ

Bắt nguồn từ quả của cây thông lùn Mỹ, loại thảo dược này có thể giúp nam giới duy trì mức độ testosterone. Một bài báo trên tạp chí năm 2004 đã tiết lộ rằng khoảng 60 phần trăm những người tham gia dùng cưa đã thấy cải thiện tóc phát triển. Liều lượng trong nghiên cứu là 200 miligam mỗi ngày.

Cửa hàng cho cưa palmetto.

8. Nhân sâm

Nhân sâm có chứa một số chất phytochemical có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu. Nghiên cứu thêm là cần thiết để đề nghị liều lượng cụ thể. Trong khi đó, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung nhân sâm hoặc xem xét thử các giải pháp tại chỗ có chứa thành phần này.

Cửa hàng bán nhân sâm.

Chăm sóc tóc

9. Rửa thường xuyên

Gội đầu hàng ngày có thể bảo vệ chống rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Điều quan trọng là sử dụng dầu gội nhẹ. Công thức khắc nghiệt hơn có thể làm khô tóc và khiến nó bị gãy, dẫn đến rụng tóc.

Cửa hàng cho dầu gội nhẹ.

10. Dầu dừa

Theo đánh giá năm 2018 của các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do chải chuốt và tiếp xúc với tia cực tím (UV).

Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trên tóc, bảo vệ nó khỏi gãy rụng ở chân tóc và sợi. Xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tái phát.

Cửa hàng bán dầu dừa.

11. Dầu ô liu

Dầu ô liu có thể được sử dụng để dưỡng tóc sâu, bảo vệ nó khỏi khô và gãy rụng liên quan. Dầu ô liu cũng là một thành phần trung tâm của chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể giúp làm chậm rụng tóc di truyền.

Cân nhắc bôi một vài muỗng dầu ô liu trực tiếp lên tóc và để yên trong 30 phút trước khi gội sạch.

Cửa hàng cho dầu ô liu.

12. Kiểu dáng nhẹ nhàng

Bỏ qua bím tóc hoặc tóc đuôi ngựa có thể kéo tóc ở gốc và có khả năng dẫn đến rụng quá nhiều. Trong khi bạn làm điều đó, hãy để tóc khô thoáng để tránh kích ứng da đầu. Máy tạo kiểu nhiệt, như uốn xoăn hoặc duỗi thẳng, cũng có thể làm hỏng hoặc gãy trục tóc.

13. Chế biến tóc

Phương pháp điều trị hóa học, như uốn tóc hoặc màu tóc, cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Hỏi nhà tạo mẫu của bạn về các lựa chọn thay thế, như thuốc nhuộm tóc hữu cơ và các loại khác mà don không chứa ammonia, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).

Điều trị y tế

14. Trị liệu bằng laser

Laser mức độ thấp có thể giúp cải thiện mật độ tóc cho những người bị rụng và rụng tóc do hóa trị. Tùy chọn này còn được gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ, và nó có thể hoạt động bằng cách kích thích tế bào gốc biểu bì.

Bạn có thể tìm thấy các thiết bị laser gia đình với giá từ 200 đến 600 đô la. Nó có thể mất nhiều phương pháp điều trị để xem kết quả.

Cửa hàng cho các thiết bị laser gia đình.

15. Huyết tương giàu tiểu cầu

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu giúp kích thích tăng trưởng ở những khu vực đã bị ảnh hưởng bởi rụng tóc. Máu được truyền qua máy ly tâm để tách tiểu cầu và sau đó tiêm vào da đầu.

Trong một nghiên cứu năm 2017, 11 người tham gia đã thấy tăng trưởng 30% trong các khu vực tỉa thưa sau bốn phiên. Mỗi phiên trị giá từ 500 đến 1000 đô la, theo Phòng khám Cleveland, và không được bảo hiểm.

Thuốc

16. Minoxidil

Còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn (OTC) này được biết là có tác dụng với khoảng 2/3 phụ nữ dùng thử, theo Mayo Clinic.

Áp dụng chất lỏng hoặc bọt vào da đầu của bạn mỗi ngày. Tác dụng phụ bao gồm kích ứng da đầu và mụn trứng cá tại trang web của ứng dụng. Tác dụng phụ của Rarer bao gồm nhịp tim không đều và mờ mắt.

Cửa hàng cho minoxidil.

17. Finaster

Mặt khác được gọi là Propecia, thuốc theo toa này có thể giúp làm chậm rụng tóc và thậm chí thúc đẩy tăng trưởng mới. Nó được chấp thuận cho nam giới và hoạt động tốt hơn cho nam giới dưới 60 tuổi, theo Mayo Clinic. Phụ nữ đang hoặc có thể mang thai nên tránh dùng thuốc này.

18. Phenylephrine

Phenylephrine tại chỗ có thể giúp giảm rụng tóc do tạo kiểu bằng cách kích thích các cơ nang nang co lại. Điều này làm cho việc nhổ lông trong quá trình chải chẳng hạn.

Thật không may, bạn sẽ phải để mắt đến giải pháp y tế này. Các nhà khoa học đã phát triển một công thức cụ thể gọi là AB & dash; 102, nhưng nó vẫn chưa được phát hành ra công chúng.

Các phương pháp khác

19. Tinh dầu

Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc. Một nghiên cứu năm 1998 đã chia 86 người mắc chứng rụng tóc thành hai nhóm, một trong số đó là dầu gỗ tuyết tùng trộn với hoa oải hương và hương thảo vào da đầu của họ. Sau bảy tháng, 43 phần trăm của nhóm đó cho thấy sự cải thiện trong tình trạng của họ.

Các loại tinh dầu khác để xem xét bao gồm hoa oải hương, sả và bạc hà.Hãy thử trộn vài giọt bất kỳ hoặc tất cả các loại dầu này với một vài muỗng dầu vận chuyển, như jojoba hoặc hạt nho, và thoa lên da đầu trong 10 phút trước khi rửa.

Cửa hàng bán tinh dầu.

20. Nước ép hành tây

Những người mắc chứng rụng tóc có thể thấy mọc lại sau khi thoa nước ép hành tây thô lên da đầu hai lần một ngày.

Trong khi nghiên cứu về điều trị này còn hạn chế, nước ép dường như đã thúc đẩy tăng trưởng ở gần 87% số người tham gia trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014. Làm thế nào nó hoạt động? Các nhà khoa học tin rằng phép màu nằm trong hàm lượng lưu huỳnh hành tây.

Cửa hàng nước ép hành tây.

21. Massage

Chúng tôi biết massage da đầu cảm thấy tốt, nhưng nó cũng có thể giúp phát triển tóc của bạn? Có lẽ.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cho thấy những người tham gia nhìn thấy kết quả chỉ với bốn phút massage mỗi ngày trong suốt 24 tuần.

Cửa hàng cho một mát xa da đầu.

22. Yoga

Rụng tóc do căng thẳng có thể đáp ứng tốt với yoga. Hãy thử các tư thế yoga giảm căng thẳng này để ngăn ngừa và làm chậm rụng tóc: Chó úp mặt, Uốn cong về phía trước, Tư thế lạc đà, Tư thế đứng, Tư thế cá và Tư thế quỳ. Bạn có thể tìm thấy một luồng thông qua các tư thế này miễn phí trên YouTube.

Tại sao tóc rụng?

Tóc trên đầu của bạn trải qua một vòng đời liên quan đến sự phát triển, nghỉ ngơi và rụng. Nó phổ biến cho mọi người để mất khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày.

Nếu bạn gặp nhiều mất mát đột ngột, mất miếng dán hoặc mỏng toàn bộ, bạn có thể muốn gặp bác sĩ.

Một số rụng lông là tạm thời và có thể đáp ứng tốt với những thay đổi trong chế độ ăn uống, phương pháp điều trị nhất định hoặc thay đổi lối sống. Mất mát khác có thể lâu dài hơn hoặc không dừng lại cho đến khi một điều kiện cơ bản được điều trị.

Ở tuổi 40, khoảng một nửa số nam giới sẽ bị rụng tóc do các điều kiện di truyền như rụng tóc androgenic (hói đầu kiểu nam). Tương tự như vậy, hơn một nửa phụ nữ sẽ bị rụng tóc di truyền (chứng hói đầu ở nữ) trước 70 tuổi.

Các nguyên nhân gây rụng tóc khác bao gồm:

• điều kiện y tế, như rụng tóc, nhiễm trùng da đầu hoặc trichotillomania (rối loạn nhổ tóc)
• thay đổi nội tiết tố từ khi mang thai, sinh nở, mãn kinh, hoặc các vấn đề về tuyến giáp
• thuốc hoặc chất bổ sung, chẳng hạn như những người được sử dụng cho bệnh ung thư, huyết áp cao, trầm cảm hoặc viêm khớp
• Điều trị bức xạ cho các điều kiện như ung thư
• nhấn mạnh, cho dù là thể chất hay tình cảm
• thực hành kiểu dáng, như mặc tóc đuôi ngựa bó sát hoặc cornbow

Mang đi

Cân nhắc đặt lịch hẹn gặp bác sĩ nếu bạn đang bị rụng tóc đột ngột hoặc cực độ. Một số điều kiện, như các vấn đề về tuyến giáp, có thể không đáp ứng với các biện pháp khắc phục tại nhà và yêu cầu điều trị các nguyên nhân cơ bản.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn sử dụng có thể mất từ ​​sáu tháng đến một năm để cho thấy sự cải thiện ở những khu vực đã xảy ra rụng tóc.