Tất cả mọi thứ bạn nên biết về viêm gân gân kheo

NộI Dung

• Tổng quat
• Viêm gân kheo là gì?
• Triệu chứng
• Chẩn đoán
• Sự đối xử
• Thời gian phục hồi và các bài tập điều trị ngay lập tức
• Bài tập phục hồi lâu dài
• Mang đi
• 3 bước di chuyển để tăng cường sức mạnh

Tổng quat

Viêm gân gân kheo xảy ra khi các mô mềm kết nối các cơ bắp đùi sau với xương chậu, đầu gối và chân dưới bị viêm. Viêm gân thường được sử dụng quá mức và gây ra cơn đau cấp tính, hoặc ngay lập tức, giảm khi nghỉ ngơi và sơ cứu nhỏ. Hầu hết mọi người có thể trở lại hoạt động thường xuyên sau một tuần hoặc lâu hơn. Phục hồi hoàn toàn thường bao gồm các bài tập phục hồi chức năng và mất vài tuần.

Viêm gân kheo là gì?

Nhóm cơ gân kheo bao gồm hai cơ bên trong, hoặc trung gian. Những cơ bắp này được gọi là semitendinosus và semimembranosus. Ngoài ra còn có một cơ bên ngoài, hoặc bên, cơ bắp - bắp tay. Gân, một loại mô liên kết, gắn các cơ này vào xương chậu, đầu gối và ống chân, và cho phép đầu gối uốn cong và hông mở rộng.

Khi gân gân kheo bị lạm dụng hoặc sử dụng quá mức, nước mắt nhỏ xuất hiện, gây viêm và đau.

Các trường hợp viêm gân gân kheo có thể là bên hoặc trung gian tùy thuộc vào các cơ liên quan. Chúng cũng có thể được mô tả là xa, liên quan đến các đường gân xung quanh:

• đầu gối
• đùi sau
• bắp chân

Viêm gân được gọi là kỹ thuật viêm gân, nhưng việc sử dụng phổ biến của viêm gân đã làm cho các thuật ngữ có thể thay thế cho nhau. Viêm gân thường bị nhầm lẫn với bệnh viêm gân, một tình trạng mãn tính gây ra bởi lạm dụng lặp đi lặp lại hoặc chấn thương.

Triệu chứng

Các triệu chứng phổ biến nhất của viêm gân gân kheo bao gồm:

• đau nhói
• yếu cơ và khớp
• đau hoặc âm ỉ nhói
• cứng cơ và khớp
• sưng hoặc viêm

Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục hoặc sử dụng thêm, và thường tồi tệ hơn sau thời gian dài không hoạt động, như ngủ hoặc ngồi.

Các triệu chứng thường xấu đi trong vài giờ đầu ngay sau khi bị thương, sau đó giảm dần. Gân gân kheo hoặc viêm thường gây đau lan tỏa ở:

• đầu gối
• đùi
• mông
• thấp hơn trước

Chẩn đoán

Để chẩn đoán chính xác viêm gân gân kheo, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ yêu cầu chụp MRI hoặc X-quang. Họ sẽ sử dụng những hình ảnh này để xác nhận viêm gân, loại trừ các nguyên nhân khác và đánh giá chấn thương để hướng dẫn kế hoạch điều trị.

Trong một số trường hợp, bạn có thể tự chẩn đoán viêm gân gân kheo tại nhà. Bất kỳ hoạt động nào kích hoạt gân kheo và gây ra cơn đau đột ngột có thể là dấu hiệu của viêm gân gân kheo. Một vài thử nghiệm kéo dài khác nhau được coi là dấu hiệu nhận biết của chấn thương.

Một thử nghiệm bao gồm đặt chân lên một bề mặt rắn, duỗi thẳng chân đến một góc 90 độ và kéo hoặc uốn cong bàn chân về phía ngực. Một thử nghiệm thay thế liên quan đến việc nằm ngửa với đầu gối cong và từ từ duỗi thẳng chân đến một góc 90 độ. Cả hai cách kéo dài có thể được thực hiện có hoặc không sử dụng trợ giúp như dây thừng, thắt lưng hoặc dây đeo yoga. Nếu kéo dài gây đau, bạn có khả năng bị viêm gân gân kheo.

Sự đối xử

Đối với hầu hết mọi người, sử dụng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao) trong 72 giờ là đủ để điều trị các triệu chứng.

Nước đá làm cho các mạch máu co lại, làm giảm lưu lượng máu và đến lượt nó bị viêm. Nên chườm đá tối đa 10 phút một lần. Sau khi nghỉ 20 phút, băng có thể được áp dụng lại một vài lần sau cùng 10 phút theo lịch, nghỉ 20 phút khi cần thiết. Các phiên đóng băng có thể được thực hiện hai hoặc ba lần trong suốt cả ngày.

Nén và nâng cao vùng bị thương cũng làm giảm viêm bằng cách giảm lưu lượng máu đến vùng này.

Các thuốc chống viêm không steroid không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có thể làm cho các triệu chứng trở nên dễ kiểm soát hơn trong những ngày sau chấn thương. Nếu cơn đau dữ dội kéo dài hơn một vài ngày hoặc không đáp ứng tốt với điều trị cơ bản, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Thời gian phục hồi và các bài tập điều trị ngay lập tức

Khi các mô bị thương buộc phải sử dụng quá sớm, chúng thường không thể phục hồi hoàn toàn. Gân yếu có nhiều khả năng trở nên tái tạo. Càng nhiều lần mô bị tổn thương, cơ hội phát triển tổn thương lâu dài càng lớn.

Thông thường mọi người phải mất vài ngày để bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm, và sáu tuần trở lên để cảm thấy hoàn toàn tốt hơn.

Tránh bất cứ điều gì kích hoạt gân trong 48 giờ đầu tiên. Sau đó, các bài tập chỉ nên được thực hiện nếu chúng không gây đau thêm.

Trong tuần đầu tiên sau chấn thương, bạn có thể bắt đầu giới thiệu lại các động tác chậm, ổn định, tập trung vào việc duy trì sức mạnh chung. Một bài tập khởi đầu tốt là uốn cong đầu gối, trong đó gân kheo bị thương được đặt trên chân đối diện và co lại ở các góc 30, 60 và 90 độ, thoải mái.

Bài tập phục hồi lâu dài

Nó thường an toàn để bắt đầu phạm vi chuyển động, kéo dài và tăng cường các bài tập sau một tuần hoặc lâu hơn. Một điểm khởi đầu dễ dàng là một cối xay gió chân đơn. Để làm bài tập này:

1. Đặt chân không bị thương lên ghế trong khi giữ thẳng người kia.
2. Tiếp cận với một lưng phẳng.
3. Giữ căng trong 30 giây.

Bạn có thể thêm trọng lượng cầm tay để làm cho việc kéo dài khó khăn hơn.

Bài tập gân kheo Bắc Âu là một bài tập hữu ích khác:

1. Quỳ xuống và cúi về phía trước thoải mái với hông trung tính.
2. Có một người trợ giúp kiềm chế đôi chân của bạn.
3. Giữ căng trong 30 giây.

Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu thêm các bài tập bổ sung làm việc cho cơ bắp trong trạng thái kéo dài. Một bài tập tốt bao gồm nằm ngửa với đầu gối uốn cong và sử dụng dây kháng lực đàn hồi để tạo ra lực đối kháng trong khi từ từ uốn cong đầu gối.

Bốn đến sáu tuần sau chấn thương, bạn có thể bắt đầu thêm các bài tập chuyên sâu hơn như squats, uốn cong gân kheo và cầu gân kheo. Những thứ này có thể giúp củng cố toàn bộ khu vực và ngăn ngừa thương tích trong tương lai.

Mang đi

Phần lớn các trường hợp viêm gân là do sử dụng quá mức. Các hoạt động chạy, đá và nhảy liên quan đến uốn cong đầu gối và mở rộng hông là những nguyên nhân phổ biến. Các môn thể thao liên quan đến việc sử dụng đột ngột hoặc thay đổi đột ngột về tốc độ và hướng, như bóng đá và bóng đá, thường là những nguyên nhân phổ biến cho chấn thương này.

Việc sử dụng quá mức cũng có thể xảy ra khi gân bị buộc phải làm việc lâu hơn bình thường. Không làm ấm cũng có thể gây viêm gân. Làm nóng giúp chuẩn bị dần dần các mô cơ bắp để tập thể dục.

Ở một số người viêm gân xảy ra do cơ đùi mất cân bằng hoặc cơ lõi yếu. Tư thế xấu, đặc biệt là trượt vùng lưng dưới hoặc vùng thắt lưng, cũng có liên quan đến viêm gân.

Chấn thương này thường có thể điều trị bằng nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao. Một khi cơn đau bắt đầu cải thiện, hãy từ từ giới thiệu lại bài tập, bắt đầu với những động tác duỗi nhẹ nhàng để nhắm vào gân kheo.

Nếu cơn đau của bạn không cải thiện, hoặc nếu bạn liên tục bị chấn thương gân kheo, hãy đi khám bác sĩ.

3 bước di chuyển để tăng cường sức mạnh