Cách tự chăm sóc bản thân khi bạn bị người chăm sóc kiệt sức

NộI Dung

• Người chăm sóc là gì?
• Số liệu thống kê về người chăm sóc
• Kiệt sức của người chăm sóc là gì?
• Các dấu hiệu và triệu chứng
• Cách chẩn đoán
• Kiệt sức và trầm cảm
• Mệt mỏi từ bi là gì?
• Phòng ngừa
• Nguồn lực và hỗ trợ
• Điểm mấu chốt

Người chăm sóc là gì?

Người chăm sóc giúp đỡ người khác về các nhu cầu y tế và cá nhân của họ. Không giống như một nhân viên chăm sóc sức khỏe được trả lương, một người chăm sóc có mối quan hệ cá nhân đáng kể với người cần. Thông thường, người được chăm sóc là một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè bị bệnh mãn tính, bị tàn tật hoặc là người lớn tuổi không thể tự chăm sóc cho bản thân.

Người chăm sóc giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như:

• chuẩn bị bữa ăn
• chạy việc vặt
• tắm rửa
• thực hiện các nhiệm vụ y tế, chẳng hạn như thiết lập ống cho ăn và cho thuốc

Trở thành người chăm sóc cho người mà bạn biết và yêu thương có thể rất bổ ích, nhưng cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và bực bội. Nó thường làm kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần. Nó có xu hướng hạn chế cuộc sống xã hội của bạn và có thể gây ra các vấn đề tài chính.

Tình trạng kiệt sức của người chăm sóc xảy ra khi căng thẳng và gánh nặng từ những tác động tiêu cực này trở nên quá tải, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.

Số liệu thống kê về người chăm sóc

Theo Liên minh Quốc gia về Chăm sóc và Viện Chính sách Công AARP, vào năm 2015, ước tính có khoảng 43,5 triệu người Mỹ trưởng thành là những người chăm sóc không được trả lương. Khoảng 85 phần trăm là người chăm sóc cho một người nào đó có liên quan đến họ và khoảng một nửa trong số này chăm sóc cho cha mẹ.

Tình trạng kiệt sức của người chăm sóc là rất phổ biến. Trong cuộc khảo sát của National Alliance for Care Care và AARP Public Policy Institute, 40% người chăm sóc cảm thấy căng thẳng về mặt tinh thần, gần 20% cho biết nó gây ra các vấn đề tài chính và khoảng 20% ​​cảm thấy căng thẳng về thể chất.

Kiệt sức của người chăm sóc là gì?

Người chăm sóc bị kiệt sức đã trở nên quá tải và kiệt quệ về thể chất, tình cảm và tinh thần vì căng thẳng và gánh nặng chăm sóc người thân của họ. Họ có thể cảm thấy đơn độc, không được hỗ trợ hoặc không được đánh giá cao.

Họ thường không chăm sóc bản thân tốt và có thể bị trầm cảm. Cuối cùng, họ có thể mất hứng thú với việc chăm sóc bản thân và người mà họ chăm sóc.

Hầu hết mọi người chăm sóc đều trải qua thời điểm kiệt sức. Nếu điều đó xảy ra và không được giải quyết, người chăm sóc cuối cùng sẽ không thể cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt.

Vì lý do này, tình trạng kiệt sức của người chăm sóc có thể gây hại cho người được chăm sóc cũng như người chăm sóc. Một nghiên cứu lớn thậm chí còn phát hiện ra rằng những người chăm sóc cảm thấy họ bị căng thẳng nhiều có nguy cơ tử vong cao hơn những người chăm sóc cảm thấy ít hoặc không cảm thấy căng thẳng.

Các dấu hiệu và triệu chứng

Có các dấu hiệu cảnh báo trước khi kiệt sức xảy ra. Nhận thức và theo dõi chúng cho phép bạn biết khi nào bạn cần thực hiện các bước để chống lại hoặc ngăn chặn căng thẳng mà bạn đang gặp phải.

Các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo chung cho tình trạng kiệt sức của người chăm sóc bao gồm:

• sự lo ngại
• tránh mọi người
• Phiền muộn
• kiệt sức
• cảm thấy bạn đang mất kiểm soát cuộc sống của mình
• cáu gắt
• thiếu năng lượng
• mất hứng thú với những việc bạn thích làm
• bỏ bê nhu cầu và sức khỏe của bạn

Khi nó xảy ra, tình trạng kiệt sức của người chăm sóc có cả dấu hiệu và triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Các dấu hiệu và triệu chứng thể chất bao gồm:

• đau nhức cơ thể
• mệt mỏi
• Đau đầu thường xuyên
• tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn có thể gây ra thay đổi về cân nặng
• mất ngủ
• hệ thống miễn dịch suy yếu dẫn đến nhiễm trùng thường xuyên

Các dấu hiệu và triệu chứng cảm xúc ít dễ nhận ra hơn và bạn có thể không nhận thấy chúng. Một số trong số này là:

• sự lo ngại
• trở nên tức giận và tranh luận
• trở nên dễ bị kích thích và thường xuyên
• lo lắng liên tục
• Phiền muộn
• Cảm thấy tuyệt vọng
• thiếu kiên nhẫn
• không có khả năng tập trung
• cô lập bản thân về tình cảm và thể chất
• thiếu quan tâm đến những thứ từng khiến bạn hạnh phúc
• thiếu động lực

Phát triển các hành vi tiêu cực, chẳng hạn như nhanh chóng mất bình tĩnh hoặc bỏ bê nhiệm vụ chăm sóc của bạn, là một dấu hiệu khác của sự kiệt sức.

Khi tình trạng kiệt sức tiến triển và trầm cảm và lo lắng gia tăng, người chăm sóc có thể sử dụng rượu hoặc ma túy, đặc biệt là chất kích thích, để cố gắng làm giảm các triệu chứng. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng, làm tăng nguy cơ tổn hại cho người được chăm sóc. Nó có thể trở thành một tình huống rất nguy hiểm và người chăm sóc nên ngừng chăm sóc cho đến khi họ không còn bị ảnh hưởng bởi ma túy hoặc rượu.

Cách chẩn đoán

Tình trạng kiệt sức của người chăm sóc có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra tự đánh giá để xác định xem mình có kiệt sức hay không.

Bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ chẩn đoán bằng cách nói chuyện với bạn về những gì bạn đang làm và cảm giác của bạn. Họ sẽ muốn biết bạn đang chăm sóc bản thân tốt như thế nào và liệu bạn có nghỉ ngơi đầy đủ khỏi căng thẳng khi chăm sóc hay không.

Họ có thể cung cấp cho bạn bảng câu hỏi về trầm cảm hoặc căng thẳng, nhưng không có xét nghiệm máu hoặc hình ảnh nào giúp chẩn đoán. Bạn nên nói với bác sĩ rằng bạn đang chăm sóc người thân để họ có thể theo dõi các dấu hiệu kiệt sức.

Kiệt sức và trầm cảm

Kiệt sức và trầm cảm là những tình trạng tương tự nhưng riêng biệt. Họ có nhiều triệu chứng giống nhau, chẳng hạn như mệt mỏi, lo lắng và buồn bã, nhưng cũng có một số khác biệt. Bao gồm các:

• Nguyên nhân. Trầm cảm là tình trạng rối loạn tâm trạng hoặc trạng thái tinh thần của bạn. Kiệt sức là một phản ứng khi tiếp xúc với căng thẳng nghiêm trọng trong môi trường của bạn.
• Bạn cảm thây thê nao. Khi chán nản, bạn có thể cảm thấy cuộc sống như mất đi hạnh phúc. Khi kiệt sức, bạn cảm thấy như tất cả năng lượng của mình đã được sử dụng hết.
• Tác dụng loại bỏ căng thẳng. Nếu tránh xa sự chăm sóc và căng thẳng trong một thời gian không cải thiện được các triệu chứng của bạn, thì bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm. Nếu các triệu chứng của bạn cải thiện theo thời gian, rất có thể bạn đã bị kiệt sức.
• Sự đối xử. Bệnh trầm cảm thường thuyên giảm khi dùng thuốc và đôi khi là liệu pháp tâm lý.Tình trạng kiệt sức thường trở nên tốt hơn khi thoát khỏi căng thẳng của công việc chăm sóc và tập trung vào sức khỏe và nhu cầu của bản thân.

Mệt mỏi từ bi là gì?

Trong khi tình trạng kiệt sức xảy ra theo thời gian, khi một người chăm sóc cảm thấy quá tải vì căng thẳng khi chăm sóc người thân yêu, sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn xảy ra đột ngột. Đó là việc mất đi khả năng đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người khác, kể cả người mà bạn đang chăm sóc.

Nguyên nhân là do căng thẳng tột độ đi kèm với việc đồng cảm với những trải nghiệm đau khổ và tổn thương của những người bạn chăm sóc. Nó chủ yếu được nghiên cứu ở nhân viên y tế, nhưng nó cũng xảy ra với những người chăm sóc.

Một số dấu hiệu cảnh báo là:

• Sự phẫn nộ
• lo lắng và sợ hãi phi lý
• khó đưa ra quyết định
• kiệt sức
• vô vọng
• tăng sử dụng ma túy và rượu
• sự cách ly
• mất ngủ
• cáu gắt
• thiếu tập trung
• tiêu cực

Sau khi nó được xác định và xử lý thông qua việc tự phản ánh và thay đổi lối sống, sự mệt mỏi về lòng thương cảm thường nhanh chóng thuyên giảm. Nếu bạn nghĩ rằng mình mắc bệnh này, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.

Phòng ngừa

Điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng kiệt sức của người chăm sóc để nhận biết khi bạn mắc phải chúng. Có một số điều bạn có thể làm để chăm sóc bản thân, giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa kiệt sức, bao gồm:

• Nhờ người khác giúp đỡ. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải làm mọi thứ. Bạn có thể yêu cầu bạn bè và gia đình thực hiện một số nhiệm vụ chăm sóc của mình.
• Nhận hỗ trợ. Nói về những gì bạn đang trải qua và nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và cảm xúc của mình. Giữ chặt mọi thứ có thể khiến bạn chán nản và khiến bạn cảm thấy quá tải. Cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp, nếu cần thiết.
• Hãy thành thật với chính mình. Biết những gì bạn có thể và không thể làm. Thực hiện các nhiệm vụ mà bạn có thể và giao phần còn lại cho người khác. Nói không khi bạn nghĩ rằng một nhiệm vụ sẽ quá căng thẳng hoặc bạn không có thời gian để thực hiện nó.
• Nói chuyện với những người chăm sóc khác. Điều này giúp bạn nhận được sự hỗ trợ cũng như cho phép bạn hỗ trợ và động viên những người khác đang trải qua những điều tương tự.
• Hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Nghỉ giải lao giúp giảm bớt căng thẳng và phục hồi năng lượng cho bạn. Sử dụng thời gian để làm những việc giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng. Ngay cả 10 phút giải lao cũng có thể hữu ích.
• Tham dự các hoạt động xã hội. Gặp gỡ bạn bè, tiếp tục sở thích và làm những việc bạn yêu thích là điều quan trọng để duy trì hạnh phúc và tránh cô lập bản thân. Hoạt động này phải là thứ giúp bạn thoát khỏi thói quen hàng ngày và khung cảnh chăm sóc.
• Chú ý đến cảm giác và nhu cầu của bạn. Bạn có thể dễ dàng quên quan tâm đến nhu cầu của mình khi bạn là người chăm sóc. Điều quan trọng là phải thường xuyên tập trung vào bản thân và quan tâm đến các nhu cầu của bạn.
• Giữ gìn sức khoẻ. Giữ các cuộc hẹn với bác sĩ thường xuyên của bạn, bao gồm cả chăm sóc phòng ngừa, dùng thuốc và đến gặp bác sĩ khi bạn cảm thấy ốm. Nếu bạn không khỏe mạnh, bạn không thể chăm sóc người khác.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng giúp bạn khỏe mạnh và cải thiện năng lượng và sức chịu đựng. Tránh đồ ăn vặt, chúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải.
• Tập thể dục. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng và dành thời gian cho bản thân. Nó cũng có thể cải thiện chứng trầm cảm.
• Duy trì lịch ngủ của bạn. Nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng đối với sức khỏe và duy trì sức chịu đựng của bạn.
• Xin nghỉ phép gia đình. Nếu bạn đi làm, hãy tận dụng quyền lợi nghỉ phép của gia đình dành cho bạn. Loại bỏ căng thẳng trong công việc có thể giảm bớt trách nhiệm của bạn và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân.
• Cân nhắc chăm sóc thay thế. Khi bạn cần nghỉ ngơi, sử dụng dịch vụ chăm sóc thay thế trong vài giờ đến vài tuần là một lựa chọn ở hầu hết mọi nơi. Khi bạn cần một vài giờ hoặc một ngày cho chính mình, các dịch vụ tại nhà, chẳng hạn như trợ lý sức khỏe tại nhà hoặc trung tâm ban ngày dành cho người lớn, có thể chăm sóc người thân của bạn. Cơ sở chăm sóc nội trú cung cấp dịch vụ chăm sóc qua đêm nếu bạn cần nghỉ dài hơn. Hạn chế là bạn phải trả một khoản phí cho những dịch vụ này thường không được Medicare hoặc bảo hiểm chi trả.

Duy trì một tâm trí, thể chất và tinh thần khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe của cả bạn và người thân của bạn. Có một bộ công cụ người chăm sóc có thể giúp bạn giữ cân bằng và có tổ chức. Đây cũng là tài nguyên bạn có thể sử dụng nếu gặp các dấu hiệu cảnh báo kiệt sức.

Nguồn lực và hỗ trợ

Nhiều tài nguyên có sẵn để giúp bạn chăm sóc người thân của bạn. Hầu hết những người chăm sóc không được đào tạo về những việc phải làm đối với một tình trạng cụ thể, vì vậy việc tìm kiếm các nguồn hữu ích là rất quan trọng.

Có các trang web cho hầu hết các bệnh mãn tính và các dịch vụ mà bạn có thể cần. Dưới đây là một số tài nguyên sau:

• Hiệp hội bệnh Alzheimer
• Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
• Các nguồn lực của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ dành cho Người chăm sóc
• Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ
• Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thay thế
• Trung tâm Dịch vụ Medicare & Medicaid: Liệt kê các nguồn lực quốc gia và địa phương dành cho người chăm sóc
• Nguồn lực của Bộ Lao động dành cho Người khuyết tật: Có các nguồn về trợ cấp khuyết tật
• Luật Người cao tuổi và Lập kế hoạch pháp lý: Cung cấp các nguồn lực để trợ giúp về tiền bạc và các vấn đề pháp lý
• Dịch vụ chăm sóc ở gần và khoảng cách xa: Cung cấp các nguồn lực cho dịch vụ chăm sóc đường dài
• Viện Quốc gia về Lão hóa: Có thông tin và tài nguyên về sức khỏe và lão hóa
• Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH): Liệt kê thông tin về các vấn đề sức khỏe tâm thần
• Thư viện Y khoa Quốc gia: Có nhiều loại cơ sở dữ liệu y tế và thông tin nghiên cứu
• Danh mục tài nguyên quốc gia: Cung cấp thông tin về chăm sóc thương binh
• Cơ quan Quản lý An sinh Xã hội: Tìm trợ giúp về Medicare và các vấn đề an sinh xã hội
• Mạng lưới hành động của người chăm sóc: Các cơ quan và tổ chức: Liệt kê các trang web liên quan đến các bệnh cụ thể

Ngoài ra còn có nhiều trang web với các tài nguyên để giúp người chăm sóc tự chăm sóc mình:

• Tài nguyên dành cho Người chăm sóc của Viện Y tế Quốc gia (NIH) bao gồm các dịch vụ được cung cấp tại các phòng khám của NIH và các liên kết đến nhiều trang web mà bạn có thể sử dụng để tìm thông tin về hầu hết các chủ đề hỗ trợ và sức khỏe của người chăm sóc. Bạn có thể tìm thấy các chương trình, dịch vụ và nguồn lực của chính phủ và địa phương dành cho người chăm sóc. Nó cũng có các liên kết đến các blog, hội thảo, podcast và video hữu ích. Nó thậm chí còn có một liên kết đến trang Facebook của Thư viện Y khoa Quốc gia dành cho những người chăm sóc.
• Family Caregiver Alliance là một nguồn thông tin tổng thể tốt có nhiều thông tin về cả việc giúp bạn chăm sóc người thân và chăm sóc bản thân. Nó có đầy đủ các liên kết đến các nguồn cho hầu hết các nhu cầu, câu hỏi và mối quan tâm của người chăm sóc.
• Hộp Công cụ Người Chăm sóc Gia đình từ Mạng lưới Hành động Người chăm sóc cung cấp một số mẹo và tài nguyên hữu ích.

Điểm mấu chốt

Tình trạng kiệt sức của người chăm sóc xảy ra khi căng thẳng và gánh nặng chăm sóc người thân trở nên quá tải. Điều này khiến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bị suy giảm. Hãy nhớ rằng kiệt sức là điều thường xảy ra ở những người chăm sóc - bạn đã không làm bất cứ điều gì để gây ra nó.

Điều quan trọng nhất là phải biết các dấu hiệu cảnh báo về tình trạng kiệt sức của người chăm sóc để bạn có thể nhận ra và thậm chí ngăn chặn chúng. Làm theo các mẹo để ngăn ngừa kiệt sức và sử dụng nhiều nguồn lực có sẵn cho người chăm sóc sẽ giúp bạn đến một nơi lành mạnh hơn.