28 lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh

NộI Dung

• Ngừng hút thuốc - không hút thuốc nếu có, và hoặc bia
• Tập trung vào giữa
• Chơi giữa các trang tính
• Đan khăn
• Tăng sức mạnh cho món salsa của bạn với đậu
• Hãy để âm nhạc lay động bạn
• Đi câu cá
• Cười lớn
• Kéo nó ra
• Nâng ly
• Muối ăn
• Di chuyển nó, di chuyển nó, di chuyển nó
• Biết số của bạn
• Ăn Sô cô la
• Nâng cao công việc nhà của bạn
• Phát điên
• Là một đứa trẻ
• Cân nhắc liệu pháp cho thú cưng
• Bắt đầu và dừng lại
• Cắt giảm chất béo
• Đi theo con đường tuyệt đẹp về nhà
• Dành thời gian cho bữa sáng
• Đi cầu thang
• Sản xuất một lọ thuốc tốt cho tim
• Đánh răng thường xuyên
• Rời bỏ nó
• Bơm một ít sắt
• Tìm nơi hạnh phúc của bạn

Ngừng hút thuốc - không hút thuốc nếu có, và hoặc bia

Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giúp bảo vệ sức khỏe và mạch máu của mình. Tránh thuốc lá là một trong những cách tốt nhất.

Trên thực tế, hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể kiểm soát được đối với bệnh tim. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), (NHLBI) và (CDC) đều khuyến khích bạn bỏ thuốc lá. Nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho không chỉ trái tim của bạn mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn.

Tập trung vào giữa

Đó là, tập trung vào của bạn ở giữa. Nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã liên kết mỡ bụng dư thừa với huyết áp cao hơn và mức độ lipid trong máu không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tích tụ nhiều mỡ thừa xung quanh vòng giữa của mình, thì đã đến lúc bạn phải giảm béo. Ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Chơi giữa các trang tính

Hoặc bạn có thể chơi trên đầu trang! Đúng vậy, quan hệ tình dục có thể tốt cho tim của bạn. Hoạt động tình dục có thể mang lại nhiều thú vui cho cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn và nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu được công bố trên cho thấy tần suất hoạt động tình dục thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Đan khăn

Đưa tay vào làm việc để giúp đầu óc thư thái. Tham gia vào các hoạt động như đan, may và móc có thể giúp giảm bớt căng thẳng và làm tốt công việc của bạn. Những sở thích thư giãn khác, chẳng hạn như chế biến gỗ, nấu ăn hoặc hoàn thành các câu đố ghép hình, cũng có thể giúp bạn giải tỏa những ngày căng thẳng.

Tăng sức mạnh cho món salsa của bạn với đậu

Khi kết hợp với khoai tây chiên ít béo hoặc rau tươi, salsa mang đến một món ăn nhẹ thơm ngon và giàu chất chống oxy hóa. Cân nhắc trộn một lon đậu đen để tăng thêm chất xơ tốt cho tim mạch. Theo Mayo Clinic, một chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức độ lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là “cholesterol xấu”. Các nguồn giàu chất xơ hòa tan khác bao gồm yến mạch, lúa mạch, táo, lê và bơ.

Hãy để âm nhạc lay động bạn

Cho dù bạn thích điệu rumba hay giai điệu hai bước, khiêu vũ sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch tuyệt vời. Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, nó làm tăng nhịp tim của bạn và giúp phổi của bạn bơm máu. Nó cũng đốt cháy tới 200 calo hoặc hơn mỗi giờ, theo báo cáo của Mayo Clinic.

Đi câu cá

Ăn một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Nhiều loại cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá trích, là những nguồn giàu axit béo omega-3. Theo AHA, cố gắng ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Nếu lo lắng về thủy ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác trong cá, bạn có thể vui mừng khi biết rằng lợi ích tốt cho tim của nó có xu hướng lớn hơn nguy cơ đối với hầu hết mọi người.

Cười lớn

Đừng chỉ LOL trong email hoặc bài đăng trên Facebook. Cười lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn thích xem những bộ phim hài hước hay những trò đùa vui vẻ với bạn bè, tiếng cười có thể tốt cho tim của bạn. Theo AHA, nghiên cứu cho thấy cười có thể làm giảm kích thích tố căng thẳng, giảm viêm trong động mạch và tăng mức lipoprotein mật độ cao (HLD), còn được gọi là "cholesterol tốt".

Kéo nó ra

Yoga có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh của mình. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Như thể vẫn chưa đủ, yoga còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí này, yoga có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nâng ly

Uống rượu vừa phải có thể giúp tăng mức HDL hay còn gọi là cholesterol tốt. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và tổn thương động mạch. Theo Mayo Clinic, rượu vang đỏ đặc biệt có thể mang lại lợi ích cho tim của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nó trong mỗi bữa ăn. Điều quan trọng là chỉ uống rượu có chừng mực.

Muối ăn

Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England, nếu toàn bộ dân số Hoa Kỳ giảm lượng muối tiêu thụ trung bình xuống chỉ còn nửa thìa cà phê mỗi ngày, thì điều đó sẽ cắt giảm đáng kể số người phát triển bệnh tim mạch vành hàng năm. Các tác giả cho rằng muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe ở Hoa Kỳ. Thực phẩm chế biến sẵn và nhà hàng chế biến có xu hướng đặc biệt nhiều muối. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi mua đồ ăn nhanh yêu thích của bạn. Cân nhắc sử dụng chất thay thế muối, chẳng hạn như Mr. Dash, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc suy tim.

Di chuyển nó, di chuyển nó, di chuyển nó

Các nhà nghiên cứu tại Archives of Internal Medicine cảnh báo, bất kể bạn nặng bao nhiêu, ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Khoai tây đi văng và lối sống chạy xe đạp bàn dường như có tác động không tốt cho chất béo trong máu và lượng đường trong máu. Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy nhớ thường xuyên nghỉ ngơi để di chuyển. Đi dạo vào giờ nghỉ trưa và tập thể dục thường xuyên trong thời gian rảnh rỗi.

Biết số của bạn

Kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và triglyceride là điều quan trọng để có sức khỏe tốt cho tim. Tìm hiểu các mức tối ưu cho giới tính và nhóm tuổi của bạn. Thực hiện các bước để đạt được và duy trì các mức đó. Và hãy nhớ đặt lịch khám định kỳ với bác sĩ của bạn. Nếu bạn muốn làm cho bác sĩ hài lòng, hãy lưu giữ hồ sơ tốt về số chỉ tiêu hoặc phòng thí nghiệm của bạn, và mang chúng đến các cuộc hẹn.

Ăn Sô cô la

Sô cô la đen không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa flavonoid tốt cho tim mạch. Các hợp chất này giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, các nhà khoa học cho biết trên tạp chí Nutrients. Ăn một cách điều độ, sô cô la đen - không phải sô cô la sữa quá nhiều đường - thực sự có thể tốt cho bạn. Lần tới khi bạn muốn thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của mình, hãy nhấn chìm nó vào một hoặc hai hình vuông bằng sô cô la đen. Không có tội lỗi cần thiết.

Nâng cao công việc nhà của bạn

Hút bụi hoặc lau sàn có thể không tiếp thêm sinh lực như lớp Body Slam hoặc Zumba. Nhưng những hoạt động này và những công việc gia đình khác khiến bạn phải di chuyển. Chúng có thể giúp tim bạn tập luyện đôi chút, đồng thời đốt cháy calo. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và thêm một số bài hát vào bước của bạn trong khi bạn hoàn thành công việc hàng tuần của mình.

Phát điên

Hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào và các loại hạt cây khác cung cấp một lượng lớn chất béo, protein và chất xơ có lợi cho tim mạch. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy nhớ giữ khẩu phần nhỏ, theo đề xuất của AHA. Trong khi các loại hạt chứa đầy những thứ lành mạnh, chúng cũng chứa nhiều calo.

Là một đứa trẻ

Tập thể dục không nhất thiết phải nhàm chán. Hãy để đứa trẻ bên trong của bạn dẫn đầu bằng cách tận hưởng một buổi tối trượt patin, bowling hoặc laser tag. Bạn có thể vui vẻ khi đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe cho trái tim.

Cân nhắc liệu pháp cho thú cưng

Những con vật cưng của chúng tôi cung cấp nhiều hơn tình bạn tốt và tình yêu vô điều kiện. Chúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu được báo cáo bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy rằng việc sở hữu một con vật cưng có thể giúp cải thiện chức năng tim và phổi của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

Bắt đầu và dừng lại

Bắt đầu và dừng, sau đó bắt đầu và dừng lại. Trong quá trình luyện tập ngắt quãng, bạn xen kẽ các đợt hoạt động thể chất cường độ cao với các đợt hoạt động nhẹ nhàng hơn. Mayo Clinic báo cáo rằng làm như vậy có thể tăng lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập luyện.

Cắt giảm chất béo

Theo USDA, giảm lượng chất béo bão hòa của bạn xuống không quá 7% lượng calo hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn thường không đọc nhãn dinh dưỡng, hãy cân nhắc bắt đầu từ hôm nay. Kiểm tra những gì bạn đang ăn và tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

Đi theo con đường tuyệt đẹp về nhà

Bỏ điện thoại xuống, quên đi người tài xế đã cắt cổ bạn và tận hưởng chuyến đi của bạn. Loại bỏ căng thẳng khi lái xe có thể giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng của bạn. Đó là điều mà hệ thống tim mạch của bạn sẽ đánh giá cao.

Dành thời gian cho bữa sáng

Bữa ăn đầu tiên trong ngày là một bữa ăn quan trọng. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng. Để xây dựng một bữa ăn tốt cho sức khỏe tim mạch, hãy tiếp cận:

• ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng nguyên cám
• nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt xông khói gà tây hoặc một phần nhỏ các loại hạt hoặc bơ đậu phộng
• các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa ít béo, sữa chua hoặc pho mát
• Hoa quả và rau

Đi cầu thang

Tập thể dục là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt cho tim, vậy tại sao bạn không tận dụng nó ngay lập tức? Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đậu xe ở phía xa của bãi đậu xe. Đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để nói chuyện, thay vì gửi email cho họ. Chơi với chó hoặc trẻ em của bạn ở công viên, thay vì chỉ quan sát chúng. Mỗi chút bổ sung để tăng cường thể chất tốt hơn.

Sản xuất một lọ thuốc tốt cho tim

Không cần phép thuật để pha một tách trà xanh hoặc đen. Theo báo cáo của AHA, uống 1-3 tách trà mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Ví dụ, nó có liên quan đến tỷ lệ đau thắt ngực và đau tim thấp hơn.

Đánh răng thường xuyên

Vệ sinh răng miệng tốt không chỉ là giữ cho răng của bạn trắng và sáng. Theo Phòng khám Cleveland, một số nghiên cứu cho thấy vi khuẩn gây bệnh nướu răng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù các kết quả nghiên cứu còn lẫn lộn, nhưng không có nhược điểm nào của việc chăm sóc tốt răng và nướu của bạn.

Rời bỏ nó

Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải, bực tức hoặc tức giận, hãy đi dạo. Ngay cả khi đi bộ 5 phút cũng có thể giúp đầu óc tỉnh táo và giảm mức độ căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bơm một ít sắt

Thể dục nhịp điệu là chìa khóa để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, nhưng đây không phải là loại hình tập thể dục duy nhất bạn nên làm. Điều quan trọng là phải đưa các buổi tập luyện sức mạnh thường xuyên vào lịch trình của bạn. Bạn càng xây dựng nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Điều đó có thể giúp bạn duy trì cân nặng và mức độ thể chất có lợi cho tim mạch.

Tìm nơi hạnh phúc của bạn

Tầm nhìn đầy nắng có thể tốt cho tim cũng như tâm trạng của bạn. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard T. H. Chan, căng thẳng mãn tính, lo lắng và tức giận có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Duy trì cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.