5 cách hoán đổi thực phẩm để thử nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh hơn

NộI Dung

• Làn da khỏe mạnh có thể chỉ bắt đầu với chế độ ăn uống của chúng ta
• 5 thực phẩm hoán đổi cho làn da khỏe mạnh
• 1. Khoai tây chiên
• 2. Gia cầm
• 3. Dầu ô liu hoặc bơ
• 4. Trái cây với mật ong và sữa chua
• 5. Bánh mì lúa mì

Làn da khỏe mạnh có thể chỉ bắt đầu với chế độ ăn uống của chúng ta

Bên cạnh ánh nắng mặt trời, thủ phạm chính gây tổn thương da và lão hóa sớm là một thứ gọi là sản phẩm cuối glycation tiên tiến, hay còn gọi là AGEs. Những AGE này (tên thích hợp, huh?) Được hình thành khi chất béo hoặc protein kết hợp với đường trong máu của chúng ta.

Tin tốt? Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống của chúng ta cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ để chống lại quá trình lão hóa và giúp cơ thể chúng ta bảo vệ làn da của chúng ta.

Vì vậy, chúng tôi không nói với không bao giờ ăn khoai tây chiên (chúng tôi sẽ dám), nhưng đó là tất cả về việc tìm kiếm một sự cân bằng tốt của toàn bộ thực phẩm bổ dưỡng. Chúng tôi bao gồm tất cả điều này trong video dưới đây:

5 thực phẩm hoán đổi cho làn da khỏe mạnh

Kiểm tra 5 loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi khi nói đến trao đổi thông minh cho làn da khỏe mạnh.

1. Khoai tây chiên

Khoai tây chiên có thể ngon, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất khi có làn da khỏe mạnh - vì cả thực phẩm chiên và muối đều có thể gây hại cho cơ thể về lâu dài.

Thực phẩm chiên trong dầu ở nhiệt độ cao giải phóng các gốc tự do, có thể tăng tốc quá trình lão hóa và gây tổn thương tế bào cho da.

Thay vì khoai tây chiên thông thường, hãy tìm đến khoai tây chiên nướng bằng lò nướng. Khoai lang rất giàu chất chống lão hóa giúp hỗ trợ sản xuất collagen. Chúng tôi đã đề cập đến họ cũng ngon?

Chỉ cần dễ dàng với muối, vì muối dư thừa có thể làm mất nước da và làm cho nó dễ bị nhăn hơn.

2. Gia cầm

Thịt chế biến - như xúc xích, thịt xông khói hoặc pepperoni - thường chứa lượng natri, sulfites và chất béo bão hòa rất cao. Tất cả những thứ này đã được chứng minh là làm mất nước da và gây viêm.

Trao đổi Leaner như gà nướng và gà tây nướng được đóng gói với các axit amin rất quan trọng đối với sự hình thành tự nhiên của collagen. Chúng cũng là một nguồn protein nạc thơm ngon, giúp bạn no lâu.

Thêm vào đó, burger gà BBQ hay pizza zucchini nhồi gà tây? Chúng tôi đào nó.

3. Dầu ô liu hoặc bơ

Margarine là một loại thực phẩm được chế biến trông và có vị như bơ, nhưng được làm từ dầu thực vật và được bán trên thị trường như một chất thay thế tốt cho tim.

Tuy nhiên, nó thường có nhiều chất béo chuyển hóa. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng việc tăng lượng axit béo trans từ các loại dầu thực vật được sử dụng trong bơ thực vật có thể khiến da dễ bị tổn thương hơn với tia UV, có thể làm hỏng collagen và độ đàn hồi.

Để trao đổi da khỏe mạnh, hãy thử sử dụng bơ hoặc dầu ô liu ở vị trí của nó. Bạn có thể phết chúng lên bánh sandwich hoặc sử dụng chúng để nướng bánh mì hoặc khoai tây nướng - khả năng là vô tận, và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích từ chất chống oxy hóa chống lão hóa của chúng.

4. Trái cây với mật ong và sữa chua

Tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường bổ sung, có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Nhưng những thứ ngọt ngào cũng thực sự có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của da bằng cách làm hỏng collagen.

Khi thèm món tráng miệng sau bữa tối, hãy thử thỏa mãn vị ngọt của bạn với trái cây tươi và sữa chua (tốt nhất là Hy Lạp, có hàm lượng protein cao hơn) được ngâm với mật ong.

Điểm thưởng nếu bạn thêm quả việt quất, được đóng gói với chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là ngăn ngừa mất collagen.

5. Bánh mì lúa mì

Nix các carbs tinh chế và chế biến nếu làn da rạng rỡ là mục tiêu của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tiềm năng giữa các đột biến trong lượng đường trong máu - mà carbs tinh chế có thể gây ra - với mức AGE cao hơn trong cơ thể.

Thay vào đó, hãy tìm đến các loại bánh mì ngũ cốc mọc mầm giàu chất chống oxy hóa không chứa đường. Họ nhiệt tình và bổ sung vào bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn. Làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips và Bánh ngọt. Blog của cô tập trung vào thực phẩm thực sự cho một cuộc sống cân bằng, công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi cô không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với corgi của cô, ca cao. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.