Hãy thử xem video bài tập Yoga mở rộng trái tim này khi bạn cần mang lại năng lượng tích cực

NộI Dung

• Tư thế cá heo
• Tư thế ếch một chân
• Tư thế lạc đà
• Tư thế đầu gối
• Tư thế quay đầu sang đầu gối
• Tư thế góc nghiêng về phía sau được hỗ trợ
• Đánh giá cho

Cảm thấy cay đắng, bị cô lập hay cần một số rung cảm tốt chung? Truyền tình yêu bản thân và năng lượng cho các mối quan hệ của bạn bằng cách điều chỉnh luân xa tim của bạn với dòng yoga mở rộng trái tim này. Nó được giám tuyển bởi giám đốc yoga của CorePower Yoga Heather Peterson và được trình diễn tại đây bởi Christie Klach, một huấn luyện viên CorePower tại thành phố New York. (Pssst: CorePower được biết đến với lớp học Điêu khắc Yoga với tạ hoành tráng.)

Peterson nói: “Những tư thế này sẽ củng cố khả năng yêu thương những người xung quanh của bạn. "Thực hành các tư thế theo trình tự này sẽ giúp bạn làm mềm các cơ lồng trong tim. Hãy tận hưởng sự mềm mại và sức mạnh mà bạn đã xây dựng được trong quá trình luyện tập và tận dụng những gì bạn đã tạo ra trong ngày của mình." (Thêm thiền mở rộng trái tim có hướng dẫn này vào cuối cho một ngày đặc biệt thiền.)

Bên cạnh tất cả những lợi ích mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, dòng chảy này còn giúp mở rộng ngực, vai và hông của bạn (một món quà trời cho cho bất kỳ ai ngồi làm việc cả ngày). Sẵn sàng để chảy? Cùng theo dõi với Klach ở trên.

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập yoga hoặc không gian mở trên thảm và hai khối tập yoga. (Không có khối nào? Thay vào đó, hãy sử dụng giá đỡ hoặc gối.)

Đứng ở tư thế trên núi. Hít vào để mở rộng cánh tay trên đầu và thở ra để gập hông về phía trước, gập người về phía trước. Hít vào để đặt tay lên thảm bên ngoài bàn chân và bước trở lại tư thế plank cao.

Tư thế cá heo

Từ tấm ván, hạ hai khuỷu tay xuống thảm, ấn hai lòng bàn tay xuống với các đầu ngón tay hướng về phía trước mặt thảm. Chuyển hông ra sau và lên trên để khụy gối xuống bằng khuỷu tay. Co đầu gối và xoay đùi trong về phía nhau để mở rộng lưng thấp. Rút xương sườn trước vào trong và kéo dài xương cụt lên để kéo dài cột sống. Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế ếch một chân

Chuyển về phía trước sang tư thế plank thấp, hạ cẳng chân và hông xuống thảm, đồng thời tháo hai bàn chân để trở thành tư thế nhân sư. Gập đầu gối phải và đưa tay phải ra sau nắm lấy bên trong bàn chân phải. Kéo gót chân xuống về phía cơ mông phải trong khi vẫn giữ hông phải ép xuống đất để thực hiện tư thế ếch một chân. (Tùy chọn: Đá vào bàn chân phải để kéo phần ngực bên phải mở ra cho một chân cúi xuống, như hình trên). Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở. Lặp lại ở phía bên trái.

Tư thế lạc đà

Hãy đứng trên hai đầu gối. Hít vào và kéo dài cột sống, sau đó thở ra để tập trung vào cơ bằng cách kéo xương sườn trước xuống và hông trước hướng lên. Đặt lòng bàn tay trên lưng thấp với các ngón tay hướng xuống. Nâng ngực lên và mở rộng phần trước của vai, ấn ống chân vào thảm, kéo dài cổ, sau đó hơi ngửa đầu ra sau. Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế đầu gối

Bắt đầu ở tư thế ngồi và mở rộng chân phải khoảng 45 độ. Gập đầu gối trái và gập bàn chân trái vào đùi trong bên phải. Xoay thân qua chân phải và đưa tay về phía trước đến ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân, đan các ngón tay quanh quả bóng của bàn chân mở rộng (nếu có thể). Cột sống tròn và trán thấp hơn về phía đầu gối, uốn cong đầu gối càng nhiều càng tốt. Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế quay đầu sang đầu gối

Từ tư thế đầu gối, từ từ cuộn người lại để ngồi cao. Sau đó kéo bàn tay phải hoặc cẳng tay vào bên trong của chân phải và xoay ngực ra khỏi chân mở rộng. Đưa cánh tay trái lên trên và nắm lấy bên ngoài bàn chân phải, mắt cá chân hoặc ống chân hoặc giữ nó trên không với tay về phía trước. Kéo dài phần bên trái của cơ thể và kéo xương ngồi bên trái xuống gốc và kéo dài cột sống. Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở. Lặp lại động tác đầu gối và xoay đầu sang đầu gối ở bên trái.

Tư thế góc nghiêng về phía sau được hỗ trợ

Từ từ nằm lại trên thảm. Gập đầu gối để hai lòng bàn chân chạm nhau, đặt một khối dưới mỗi đầu gối. Đặt tay lên trái tim và bụng. Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.

Từ từ ngồi dậy và loại bỏ các khối. Lấy một khối và đặt nó ở độ cao vừa phải theo cột sống và một khối ở độ cao ngang với đầu của bạn. Nằm ngửa trên khối đá và mở rộng hai tay với lòng bàn tay úp. (Nếu không có khối, bạn có thể dùng gối đỡ hoặc gối để thay thế.) Hít thở sâu, nằm trong tư thế này trong tối đa 5 phút.

Đánh giá cho