Cholesterol cao và phụ nữ: Điều bạn chưa từng nghe

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bệnh tim là căn bệnh giết phụ nữ số một ở Hoa Kỳ - và trong khi các vấn đề về mạch vành thường liên quan đến tuổi già, các yếu tố góp phần có thể bắt đầu sớm hơn nhiều trong cuộc đời. Một nguyên nhân chính: mức độ cao của cholesterol "xấu", hay còn gọi là cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp). Đây là cách nó hoạt động: Khi mọi người ăn thực phẩm giàu cholesterol, và cả thực phẩm có chất béo chuyển hóa và bão hòa (nghĩ gì đó dọc theo dòng chất béo "sáp" màu trắng), LDL sẽ được hấp thụ vào các mạch máu. Tất cả chất béo dư thừa này cuối cùng có thể tích tụ trong thành động mạch, gây ra các vấn đề về tim và thậm chí là đột quỵ. Dưới đây là cách thực hiện ngay bây giờ để có sức khỏe tim mạch tối ưu để bạn có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch vành sau này.

KIẾN THỨC CƠ BẢN

Đây là một sự thật đáng sợ: Một nghiên cứu được thực hiện bởi GfK Custom Research Bắc Mỹ cho thấy gần 75% phụ nữ từ 18 đến 44 tuổi không biết sự khác biệt giữa cholesterol "tốt", hoặc HDL (lipoprotein mật độ cao) và LDL. Cholesterol xấu có thể tích tụ trong máu do ăn thức ăn béo, không tập thể dục đủ và / hoặc do các vấn đề sức khỏe khác, tạo thành mảng bám trong động mạch. Mặt khác, cơ thể thực sự cần HDL để bảo vệ tim và di chuyển LDL khỏi gan và động mạch. Ở nam giới và phụ nữ, cholesterol thường có thể được kiểm soát bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục - mặc dù đôi khi thuốc theo toa là cần thiết.

ĐANG ĐƯỢC KIỂM TRA

Bạn nên làm xét nghiệm lipoprotein cơ bản ở độ tuổi 20 - đây chỉ là một cách nói thông thường về xét nghiệm máu để xác định mức LDL và HDL của bạn. Nhiều bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm này như một phần của sức khỏe ít nhất 5 năm một lần và đôi khi thường xuyên hơn nếu có các yếu tố nguy cơ. Vậy mức cholesterol lành mạnh là gì? Tốt nhất, cholesterol xấu nên dưới 100 mg / dL. Ở phụ nữ, mức cholesterol dưới 130 mg / dL vẫn ổn - mặc dù bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục đối với bất kỳ mức độ nào trên con số đó. Mặt trái: Với cholesterol tốt, mức độ cao sẽ tốt hơn và nên trên 50 mg / dL đối với phụ nữ.

BIẾT CÁC YẾU TỐ RỦI RO CỦA BẠN

Bạn có tin hay không, phụ nữ ở mức cân nặng hợp lý hoặc thậm chí là phụ nữ nhẹ cân - có thể có mức LDL cao. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Di truyền Người Hoa Kỳ phát hiện ra rằng có mối liên hệ di truyền giữa cholesterol xấu, vì vậy những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh tim nên đảm bảo đi xét nghiệm, ngay cả khi họ gầy. Đối với nam giới và phụ nữ, nguy cơ cholesterol cao cũng có thể tăng lên khi mắc bệnh tiểu đường. Không tập thể dục đầy đủ, ăn một chế độ ăn nhiều chất béo và / hoặc thừa cân cũng có thể góp phần làm tăng mức LDL và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đối với phụ nữ, chủng tộc có thể là một yếu tố gây ra bệnh tim và phụ nữ Mỹ gốc Phi, Mỹ bản địa và Tây Ban Nha là những người dễ mắc bệnh nhất. Mang thai và cho con bú cũng có thể làm tăng mức cholesterol của phụ nữ, nhưng điều này thực sự là tự nhiên và không phải là nguyên nhân đáng báo động trong hầu hết các tình huống.

ĂN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN CHO SỨC KHỎE TIM

Ở phụ nữ, cholesterol cao có thể là do lựa chọn chế độ ăn uống kém có hại cho sức khỏe tim mạch tổng thể. Vậy lựa chọn thực phẩm thông minh là gì? Dự trữ bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây (đặc biệt là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như quả mọng) và rau. Hãy nghĩ theo cách này: Thực phẩm càng tự nhiên và càng chứa nhiều chất xơ thì càng tốt. Cá hồi, hạnh nhân và dầu ô liu cũng là những lựa chọn ăn kiêng thông minh, vì chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh mà cơ thể thực sự cần. Ở phụ nữ, cholesterol cao có thể tiếp tục là một vấn đề nếu chế độ ăn kiêng dựa trên thịt mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, pho mát, bơ, trứng, đồ ngọt, v.v.

TẬP QUYỀN

Một nghiên cứu của Anh tại Đại học Brunel được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì phát hiện ra rằng "những người tập thể dục gầy" có mức LDL lành mạnh, thấp hơn những người không tập thể dục. Nghiên cứu cũng xác nhận rằng các bài tập tim mạch như chạy và đạp xe là thành phần quan trọng để duy trì mức cholesterol tốt cao hơn và mức cholesterol xấu thấp hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu kéo dài 9 năm được công bố trên số tháng 8 năm 2009 về Tạp chí Nghiên cứu Lipid phát hiện ra rằng đối với phụ nữ, cholesterol cao có thể được hạn chế bằng cách hoạt động thể chất thêm một giờ mỗi tuần.

Đánh giá cho