Tại sao bạn nên đề phòng chấn thương trong lớp HIIT của mình

NộI Dung

• Đây là những gì nghiên cứu nói
• Nhưng HIIT có thêm rủi ro không?
• Bạn có nên ngừng tập HIIT?
• Đánh giá cho

HIIT, còn được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng, thường được coi là chén thánh của việc tập luyện. Từ việc đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập cardio thông thường đến thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, lợi ích của HIIT đã được nhiều người biết đến, chưa kể nó là một khoản đầu tư thời gian tuyệt vời, với hầu hết các buổi tập kéo dài 30 phút hoặc ít hơn.

Nhưng nếu bạn thực sự quan tâm đến xu hướng tập luyện này, có một số điều bạn cần biết: HIIT có thể làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn.

Đây là những gì nghiên cứu nói

Trong một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể thao, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Hệ thống Giám sát Thương tích Điện tử Quốc gia từ năm 2007 đến năm 2016 để ước tính có bao nhiêu chấn thương liên quan đến thiết bị cụ thể (tạ, tạ tay, hộp) và các bài tập (gập bụng, lung lay, chống đẩy) thường được sử dụng trong các bài tập HIIT . Phân tích cho thấy mặc dù HIIT rất tốt để tăng cường thể lực và xây dựng cơ bắp tổng thể, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ bị bong gân đầu gối và mắt cá chân, cũng như căng cơ và rách dây quấn cổ tay. (Hãy để ý bảy dấu hiệu cảnh báo về việc tập luyện quá sức.)

Trong khoảng thời gian chín năm, đã có gần bốn triệu ca chấn thương liên quan đến thiết bị HIIT và tập luyện, theo kết quả nghiên cứu. Nghiên cứu cũng trích dẫn dữ liệu riêng biệt về số lượng tìm kiếm trên Google cho 'bài tập HIIT' tiết lộ rằng sự quan tâm đến xu hướng này gần tương đồng với sự gia tăng số lượng chấn thương mỗi năm. (FYI: Đây không phải là lần đầu tiên vấn đề an toàn của HIIT được đặt ra.)

Trong khi nam giới ở độ tuổi 20 đến 39 là nhóm nhân khẩu học lớn nhất bị ảnh hưởng bởi chấn thương do HIIT, phụ nữ không kém xa. Trên thực tế, khoảng 44% tổng số thương tích xảy ra ở phụ nữ, Nicole Rynecki, ứng cử viên M.D. và đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết Hình dạng.

Cần lưu ý rằng các thiết bị và bài tập mà các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu không dành riêng cho các bài tập HIIT; bạn có thể sử dụng tạ ấm và tạ tay một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời thực hiện động tác lắc chân hoặc chống đẩy (chỉ nêu một số bài) trong các bài tập không phải HIIT. Ngoài ra, các bài tập HIIT có thể có nhiều hình thức khác nhau, miễn là bạn đang đạp xe giữa các khoảng thời gian cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi, bạn đang thực hiện HIIT. (Bạn có thể tập trên máy chạy bộ, ngồi trên xe đạp quay, v.v., vì vậy không phải tất cả các bài tập HIIT đều có nguy cơ chấn thương như nhau.) Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đã không so sánh số lượng chấn thương liên quan đến HIIT với những lần có là kết quả của các hoạt động khác, vì vậy không rõ HIIT rủi ro như thế nào so với, chẳng hạn như chạy bộ hoặc yoga.

Nhưng HIIT có thêm rủi ro không?

Các nhà nghiên cứu của cuộc nghiên cứu lập luận rằng các bài tập cường độ cao thường được quảng cáo là "một kích cỡ phù hợp với tất cả" trong khi chắc chắn là không.

Joseph Ippolito, M.D., đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết trong một thông cáo báo chí: “Nhiều vận động viên, đặc biệt là những người nghiệp dư, không có sự linh hoạt, khả năng di chuyển, sức mạnh cốt lõi và cơ bắp để thực hiện các bài tập này. (Liên quan: Có thể tập HIIT quá nhiều không? Một nghiên cứu mới cho biết Có)

Đây không phải là lần đầu tiên bạn nghe thấy cảm xúc này: Huấn luyện viên người nổi tiếng Ben Bruno đã đưa ra một lập luận tương tự chống lại burpees (một động tác thường được sử dụng trong các lớp HIIT) cho rằng chúng không cần thiết, đặc biệt nếu bạn mới tập luyện . "Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình, và đang học những kiến ​​thức cơ bản của việc tập thể dục, bạn sẽ không có bất kỳ công việc kinh doanh nào để giảm cân", anh ấy nói với chúng tôi. "Tại sao? Bởi vì những người trong nhóm này thường thiếu sức mạnh và tính di động cần thiết để thực hiện các động tác một cách chính xác, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương một cách không cần thiết."

Bạn có nên ngừng tập HIIT?

Điều đó đang được nói, HIIT có thể có chức năng, và các nhà nghiên cứu chắc chắn không nói là tránh nó hoàn toàn. Họ chỉ đơn giản lập luận rằng điều quan trọng là phải cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh tổng thể trước khi thử thách bản thân với các bài tập cường độ cao như HIIT để tránh bị thương. (Xem: Tại sao lại có thể tập luyện ở cường độ thấp hơn)

Tiến sĩ Rynecki nói: “Hãy biết cơ thể của bạn. "Ưu tiên hình thức phù hợp và tìm kiếm hướng dẫn thích hợp từ các chuyên gia và huấn luyện viên thể dục.

Nếu bạn lo lắng về chấn thương, hãy nhớ rằng bạn không * phải * tập HIIT để khỏe mạnh. Cần bằng chứng? Những bài tập có tác động thấp này vẫn đốt cháy lượng calo lớn.

Đánh giá cho