Hill Running: 5 lý do để yêu thích nghiêng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi biết rằng tôi nên nắm lấy độ nghiêng khi đang chạy, nhưng phần lớn thời gian ý nghĩ về việc chạy trên đồi và lê bước dọc theo một máy chạy bộ góc cạnh khiến tôi cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, càng nghĩ về nó, tôi càng nhận ra rằng mình nên yêu những ngọn đồi - và tại sao bạn cũng nên như vậy. Đây là lý do tại sao:

1. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Có một sự khác biệt khá lớn giữa máy chạy bộ hoàn toàn bằng phẳng và máy chạy bộ có độ nghiêng năm phần trăm - chênh lệch gần 100 calo. Chạy lên dốc có thể đốt cháy lượng calo lớn và bất cứ điều gì cũng có ích, vì vậy, lần sau khi bạn đang chạy, hãy thử nâng độ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn lên một chút hoặc tìm một con đường không bằng phẳng.
2. Chúng giúp ngăn ngừa nẹp ống chân. Chạy trên mặt đất bằng phẳng hoặc xuống dốc có thể khiến bạn dễ bị nẹp ống chân gây đau đớn do gây áp lực lên xương ống chân, nhưng chạy lên dốc có thể giảm bớt căng thẳng đó (chỉ cần đảm bảo bạn cẩn thận khi trên đường xuống!)

Nhiều lợi ích hơn của việc chạy đồi [break] sau giờ nghỉ. [/ Break]

1. Bạn sẽ tăng sức chịu đựng của mình. Dành một vài tuần luyện tập trên đồi và lần tới khi bạn đi theo lộ trình bình thường của mình, bạn sẽ ngạc nhiên về việc nó trở nên dễ dàng như thế nào. Bắt đầu bằng cách tăng dần độ nghiêng trên đường chạy của bạn vài tuần một lần cho đến khi ngay cả những ngọn đồi dốc nhất cũng không thể phù hợp với đôi chân nhanh nhẹn của bạn.
2. Bạn sẽ tăng tốc độ của mình. Chạy lên dốc không chỉ tốt cho sức chịu đựng của bạn mà còn rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp chân, giúp tăng tốc độ của bạn. Hãy thử mẹo này: chạy lên dốc ở cường độ cao nhất, 10 giây mỗi lần, để giúp tăng cường sức mạnh cho chân.
3. Xuống dốc cũng làm được. Chạy xuống dốc tập trung vào cơ bụng dưới của bạn và hoạt động hiệu quả. Giữ phong độ đúng với những mẹo này để chạy xuống dốc một cách chính xác.

Sẵn sàng để bắt đầu? Đọc những lời khuyên này về cách băng qua tàu và dần dần vượt qua những ngọn đồi đó trong quá trình chạy của bạn. Và hãy đảm bảo rằng bạn chạy đúng cách để ngăn ngừa chấn thương bằng cách thực hiện theo các mẹo sau để có hình thức chạy lên dốc phù hợp.

Thông tin thêm về chạy đồi từ FitSugar:

Hai lý do để chạy lên dốc và ba lý do để đưa bạn lên đỉnh

5 Động thái để Biến Đồi Chạy thành Cơn gió nhẹ

Để biết các mẹo tập thể dục hàng ngày, hãy theo dõi FitSugar trên Facebook và Twitter

Đánh giá cho