Cách đối phó với căng thẳng và trầm cảm trong kỳ nghỉ

NộI Dung

• Các triệu chứng như thế nào?
• 9 cách để quản lý kỳ nghỉ blues
• Đối phó với chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ
• Bạn có thể làm gì bây giờ

Hiểu về kỳ nghỉ blues

Kỳ nghỉ lễ có thể gây ra trầm cảm vì một số lý do. Bạn có thể không về kịp thời gian nghỉ lễ, hoặc bạn có thể gặp khó khăn về tài chính. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn, thật khó để nhìn thấy những người khác có thêm niềm vui trong cuộc sống của họ.

Chứng trầm cảm theo mùa phổ biến hơn bạn nghĩ. Khoảng gần người Mỹ trải qua "mùa đông blues."

Những màu xanh này có thể đặc biệt áp đảo trong thời gian thay đổi. Giáng sinh và Đêm giao thừa thường đưa ra những yêu cầu đầy thách thức, từ những bữa tiệc không bao giờ kết thúc cho đến nghĩa vụ gia đình. Những sự kiện này có thể đi kèm với mức độ căng thẳng cao hơn.

Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác căng thẳng hoặc trầm cảm, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Có nhiều cách để kiểm soát các triệu chứng của bạn và nhận sự trợ giúp cần thiết.

Các triệu chứng như thế nào?

Các triệu chứng phổ biến nhất của blues kỳ nghỉ là trầm cảm khuếch đại. Điều này đúng với những người có thể đã hoặc chưa đối mặt với chứng trầm cảm.

Bạn có thể đang trải qua một đợt trầm cảm theo mùa nếu bạn cảm thấy các hoạt động đơn giản khó khăn hơn bình thường. Điều này bao gồm việc ra khỏi giường, làm bữa tối và đi dạo.

Các triệu chứng khác của blues bao gồm:

• cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường
• mất hứng thú với những thứ từng mang lại cho bạn niềm vui
• khó tập trung

9 cách để quản lý kỳ nghỉ blues

Có rất nhiều thứ có thể góp phần tạo nên kỳ nghỉ blues. Cho dù đó là việc đơn giản như lên lịch trình cho bản thân hay nhu cầu tình cảm sâu sắc hơn, bạn vẫn có thể giải quyết cảm xúc của mình và bắt đầu lại.

Dưới đây là chín cách để đối phó với mùa lễ hội blues:

1. Hạn chế rượu - Hạn chế uống rượu và cố gắng không để sẵn rượu xung quanh nhà. Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc và bạn biết rằng sẽ có thể uống được rượu, hãy hạn chế uống một hoặc hai ly. Uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khuếch đại bất kỳ cảm giác tiêu cực nào mà bạn có thể có.
2. Ngủ nhiều - Cố gắng đi ngủ vào một giờ cụ thể mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.
3. Học cách nói “không” - Lên lịch quá mức và không dành thời gian cho bản thân có thể dẫn đến rạn nứt tình cảm. Học cách nói “không” và kiên định với quyết định của bạn.
4. Hãy cởi mở với những truyền thống mới - Bạn có thể có hình ảnh về những gì bạn nghĩ kỳ nghỉ nên bao gồm và đây có thể không phải là những gì đang thực sự diễn ra. Thay vì giữ chặt những gì đáng lẽ phải có của ngày lễ, hãy cho phép những truyền thống mới mở ra.
5. Nhận hỗ trợ khi có tang người thân– Nếu bạn đã trải qua sự mất mát của một người thân yêu, những ngày nghỉ lễ có thể đặc biệt khó khăn. Mặc dù việc cô lập bản thân và đau buồn có thể khiến bạn bị cám dỗ, nhưng việc dành thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn có thể có lợi. Họ có thể hỗ trợ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
6. Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn - Thay vì dành những ngày nghỉ ở nhà một mình, hãy rủ bạn bè hoặc gia đình đi dự tiệc tối tại nơi bạn ở. Càng nhiều càng tốt! Bạn có thể làm nổi bật mọi thứ bằng những đồ trang trí sinh động và thêm những cách sắp xếp hoa tươi vào không gian sống của mình.
7. Tập thể dục thường xuyên - Cắm tai nghe của bạn và đi dạo quanh khu nhà vài lần mỗi ngày. Đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giải phóng endorphin thúc đẩy tâm trạng.
8. Làm điều gì đó vui vẻ để vượt qua cuộc chia tay gần đây - Có thể khó ở một mình khi bạn đang nuôi dưỡng một trái tim đang đau. Thay vì ngồi ở nhà, hãy lấp đầy lịch của bạn với các hoạt động. Các trang web như meetup.com cung cấp các buổi đi chơi theo nhóm, chẳng hạn như ăn tối và khiêu vũ, hầu như mọi đêm trong tuần.
9. Tránh ăn quá nhiều - Trước khi tham gia các sự kiện xã hội, hãy ăn đầy đủ rau củ. Bạn thậm chí có thể chất đầy một túi bánh sandwich nhỏ và đồ ăn nhẹ trong xe. Các chuyến đi chơi vào kỳ nghỉ thường có thể dẫn đến ăn quá nhiều, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian đặc biệt khó khăn đối với người lớn tuổi. Nếu bạn không thể ở bên bạn bè hoặc gia đình trong kỳ nghỉ này, hãy tìm kiếm các cơ hội tình nguyện cho phép bạn ở bên những người khác. Một số tổ chức phi lợi nhuận thậm chí sẽ đến đón bạn nếu bạn không thể lái xe.

Đối phó với chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ

Nếu bạn vẫn cảm thấy chán nản sau khi kỳ nghỉ kết thúc, bạn có thể đang phải đối mặt với nhiều thứ không chỉ là trường hợp của kỳ nghỉ lễ. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và lập kế hoạch điều trị.

Bạn có thể làm gì bây giờ

Các kỳ nghỉ blues là có thật và có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn một cách nghiêm trọng. Bạn có thể giảm bớt các triệu chứng bằng cách thực hiện một vài thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như hạn chế uống rượu và sắp xếp thời gian với bạn bè và gia đình. Nếu thay đổi lối sống không làm giảm các triệu chứng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ thuốc chống trầm cảm được kê đơn. Các tác dụng phụ của những loại thuốc này có thể khác nhau và bạn có thể cần thử một vài nhãn hiệu khác nhau trước khi quyết định loại nào phù hợp với mình. Nếu bạn thấy rằng thuốc không làm giảm chứng trầm cảm của bạn, bác sĩ có thể làm việc với bạn về các lựa chọn điều trị khác.