Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn, gợi cảm như Carrie Underwood

NộI Dung

• Đánh giá cho

Không có câu hỏi quốc gia dễ thương Carrie Underwood có một số đường ống tuyệt vời, nhưng cô ấy cũng có thể có một số tay chân tốt nhất trong biz.

Và nếu bạn chưa xem bìa album mới của cô ấy, hãy chuẩn bị Blown Away-theo đúng nghĩa đen. Với những gam lộng lẫy như thế, ai có thể trách cô ấy muốn khoe chúng! Đôi chân của cô ấy thật tuyệt vời, họ thậm chí còn có một trang dành cho người hâm mộ trên Facebook và một người đàn ông hài hước Blake shelton đã từng đề xuất rằng họ nên giành được Giải thưởng CMA của riêng mình (chúng tôi đồng ý!).

Vậy câu hỏi đặt ra là Underwood làm gì để có được những thân cây được điêu khắc hoàn hảo như vậy? Chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên quyền lực Tony Greco (người đã làm việc với cả Underwood và chồng của cô ấy Mike Fisher ở Ottawa trong quá khứ, trong khi Fisher đang chơi cho các Thượng nghị sĩ) và một điều chắc chắn: Người đẹp tóc vàng cam kết thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục thường xuyên.

“Carrie rất am hiểu về thế giới sức khỏe và cô ấy tự mình tập luyện rất nhiều,” Greco nói. "Đó thực sự là một phong cách sống đối với cô ấy. Cô ấy hiện có huấn luyện viên ở cả Los Angeles và Nashville và thậm chí còn được biết đến là người mang theo một người trên đường khi đi lưu diễn. Thay vì ăn ngoài, cô ấy sẽ dự trữ tủ lạnh của mình với rau xanh lành mạnh từ tươi. cửa hàng."

Để có được đôi chân săn chắc, gợi cảm như của Underwood, Greco đề xuất một loạt các động tác lắc chân, squat, bước lên và gập ngón chân kết hợp với chế độ ăn cân bằng protein, carbs và chất béo.

Greco khuyên: “Nên bổ sung protein có kích thước bằng lòng bàn tay, 2 cốc rau xanh và một ít hạt hạnh nhân, hạt mắc ca hoặc quả óc chó trong mỗi bữa ăn.

Nhưng với việc Underwood tận tâm với việc ăn uống lành mạnh như thế nào, thì việc gian lận có được phép không, ít nhất là thỉnh thoảng mới có một lần?

"Chắc chắn!" Greco nói. "Chỉ nên ăn trước buổi trưa để cơ thể bạn có đủ thời gian để đốt cháy lượng calo thừa."

Bây giờ, hãy quay lại với những động tác lắc chân, ngồi xổm, bước lên và chạm ngón chân! Greco đã đưa cho chúng tôi những bài tập về bài tập chân gợi cảm mà anh ấy dành cho tất cả các khách hàng là người nổi tiếng của mình (đó là một bài tập khó nhưng rất đáng giá!). Hãy truy cập trang tiếp theo để tìm hiểu thói quen của các siêu sao và xem video tập luyện cho đôi chân của Victoria's Secret để có đùi và mông săn chắc hơn.

Người nổi tiếng tập luyện cho đôi chân thon gọn, gợi cảm

Có thể bạn sẽ cần: Thảm tập, tạ nhẹ, bước, bóng thuốc.

Làm thế nào nó hoạt động: Thói quen tập thân dưới của Greco kết hợp một loạt các bài tập tổng hợp để tập chân và mông. Theo Greco, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau ít nhất là ba tuần.

Ông nói: “Bạn sẽ cảm thấy căng ở chân và bắt đầu thấy sự cân xứng, các đường nét. "Di truyền đóng một vai trò tất nhiên, nhưng đùi của bạn sẽ thon gọn hơn và bắp chân rõ ràng hơn."

Thực hiện các bài tập này ba ngày một tuần, sau đó thêm vào tim mạch vừa phải như chạy bộ nhẹ, chạy bộ hoặc đạp xe trong 30 phút với tốc độ ổn định vào những ngày nghỉ của bạn.

Ấm lên: Bắt đầu thói quen với một động tác khởi động đơn giản các động tác phổi cơ bản, thả lỏng phổi, tách phổi, nhảy tách phổi và thả người ngồi xổm để tăng nhịp tim và làm ấm cơ thể.

Bài tập 1: Tiếng Bunge của người Bungari

Bắt đầu bằng cách đứng trước băng ghế khoảng 3 feet (lưng hướng về băng ghế), mỗi tay cầm tạ nhẹ. Đặt chân phải của bạn trên băng ghế, đảm bảo chân trái của bạn vẫn thẳng và thẳng hàng với phần trên của bạn.

Từ từ hạ xuống, giống như trong động tác lắc lư thông thường, nhớ giữ đầu gối trái sau chân trái (độ sâu mục tiêu là nơi chân trái của bạn ở tư thế uốn cong 90 độ). Giữ trong 2 giây, sau đó mở rộng chân trái của bạn và trở lại vị trí ban đầu.

Mẹo: Để thực sự thách thức cốt lõi và có được những đường nét chân đẹp đó, chỉ sử dụng một quả tạ và di chuyển cánh tay của bạn qua đầu gối trước, qua lại trong khi bạn thực hiện động tác lắc chân.

Hoàn thành 8-12 đại diện.

Bài tập 2:Bậc thang

Bắt đầu bằng cách đứng trước bậc hoặc bậc thang (cao 8-12 inch) hướng về phía trước. Đặt chân phải của bạn ở giữa bước và bước lên khi bạn giữ thăng bằng cơ thể trong 1-2 giây trên chân phải. Chân trái của bạn phải ở phía sau cơ thể để giúp ổn định trọng lượng của bạn khi nó đang chuyển dịch. Bước xuống bằng chân trái trước và tiếp tục bước xuống bằng chân phải.

Bước lên và xuống từng chân trong 30 giây đến 1 phút.

Mẹo: Tăng độ khó của động tác này bằng cách nhảy thay vì bước, đẩy chân trước.

Bài tập 3: Vòi ngón chân

Đặt chân phải lên bước của bạn một góc 90 độ. Nhấn qua gót chân phải của bạn để đứng lên trên bậc và gõ ngón chân trái của bạn vào bậc rồi hạ xuống trở lại. Lặp lại với chân bên kia, qua lại trong 30 giây đến 1 phút.

Mẹo: Thực hiện các động tác gõ ngón chân với một quả bóng thuốc để có kết quả cuối cùng! Ở tư thế ngồi xổm chậm, giữ quả bóng sau lưng bạn trong khi chạm vào bước bằng ngón chân.

Bài tập 4:Skater Lunge

Thực hiện động tác lộn ngược với chân sau hơi nghiêng một góc. Nhảy sang một bên và đưa chân đối diện về phía sau, chỉ chạm mũi chân xuống đất. Ngay lập tức nhảy ngược lại hướng khác và tiếp tục xen kẽ, chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia. Làm điều này trong 30 giây đến 1 phút.

Để biết thêm các mẹo tập thể dục từ Tony Greco, hãy xem trang web của anh ấy và theo dõi anh ấy trên Twitter!

Đánh giá cho