Làm thế nào Kesha có được trong hình dạng chiến binh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kesha có thể được biết đến với những bộ trang phục lập dị và lối trang điểm quá đà, nhưng bên dưới tất cả những gì long lanh và quyến rũ, đó là một cô gái thực sự. Một thực rực rỡ cô gái, tại đó. Cô ca sĩ ngổ ngáo gần đây trông đẹp hơn bao giờ hết, với vẻ ngoài tự nhiên, một người bạn trai mới nóng bỏng và một chương trình mới được nhắc đến nhiều, khởi động (Ngôi sao đang lên công chiếu ngày 22 tháng 6 lúc 9 giờ tối trên kênh ABC).

Nếu bạn tình cờ theo dõi cô gái tóc vàng buxom trên Instagram, bạn sẽ nhận thấy cô ấy rất thích thể hiện hậu trường khá hoàn hảo của mình (và ai mà không làm vậy!) - nhưng theo huấn luyện viên Kit Rich của cô ấy, ngôi sao nhạc pop gặp rất nhiều khó khăn làm việc để đạt được nó. Đó là lý do tại sao chúng tôi rất vui khi được ngồi xuống với chuyên gia thể hình nổi tiếng để đánh cắp một số bí quyết tập luyện chiến lợi phẩm của Kesha "Warrior" và hơn thế nữa.

Hình dạng: Bạn đã làm việc với Kesha bao lâu rồi?

Bộ phong phú (KR): Kể từ khi bài hát "TikToK" của cô ấy ra mắt. Buổi đầu tiên của chúng tôi là trên bãi biển. Sau buổi tập luyện của chúng tôi, cô ấy đã đi và nhảy trong đại dương! Nó đang đóng băng nhưng cô không quan tâm. Cô ấy đã trở thành một trong những người tôi yêu thích tuyệt đối sau đó.

Hình dạng: Bạn thường tập luyện bao nhiêu ngày trong tuần và thời gian các buổi tập là bao lâu?

KR: Nó phụ thuộc. Cô ấy đi du lịch rất nhiều vì công việc. Khi tôi đi lưu diễn với cô ấy, chúng tôi đã tập luyện gần như hàng ngày. Khi cô ấy ở trong thị trấn, cô ấy ở lại quán - chủ yếu là ba lần một tuần, đôi khi bốn. Các buổi học kéo dài một giờ, nhưng cô ấy cũng rất tuyệt khi tự tập luyện.

Hình dạng: Một buổi tập luyện điển hình với Kesha đặc biệt đòi hỏi điều gì?

KR: Kesha thích thử thách! Tôi chuyển nó lên mọi lúc. Hôm nay, chúng tôi đã thực hiện một thói quen lấy cảm hứng từ Tabata kéo dài 24 phút chỉ tập trung vào cánh tay sử dụng tạ 10 pound, một quả bóng 8 pound và một dây đeo kháng cự. Vì vậy, cô ấy đã thực hiện tổng cộng sáu bài tập trong bốn phút mỗi bài (20 giây bật, 10 giây nghỉ). Sau đó, trong nửa sau, chúng tôi thực hiện Pilates chủ yếu tập trung vào cốt lõi của cô ấy. Cô ấy đang trở thành một bậc thầy trên chiếc ghế wunda. Người phụ nữ đó có sức mạnh! Một vận động viên thực thụ. Công việc này tuy khó nhưng đơn giản, và cô ấy đã đổ mồ hôi. Cô ấy yêu nó.

Hình dạng: Những thay đổi lớn nhất mà bạn đã thấy ở Kesha kể từ khi bạn bắt đầu làm việc cùng nhau là gì?

KR: Kiểu tập luyện của tôi tạo ra một vận động viên trông dài và gầy. Tôi muốn phụ nữ cảm thấy mình mạnh mẽ, được trao quyền và tràn đầy năng lượng. Với Kesha, tôi đã nhận thấy sự cải thiện về sức mạnh. Với Pilates, cô ấy đã tiến bộ nhanh chóng. Các động tác rất phức tạp và cụ thể, và cô ấy thực sự yêu thích nó. Cô ấy yêu cầu nó mỗi khi cô ấy đến.

Hình dạng: Kesha có một chiến lợi phẩm đáng kinh ngạc. Bạn có thể cung cấp cho chúng tôi ba mẹo hàng đầu của bạn về cách làm thế nào để chỉnh sửa lưng của chúng ta không?

KR: Kesha và tôi tập tạ kết hợp với các động tác Pilates để có được chiến lợi phẩm đó. Tôi kết hợp squats với tạ, plyometrics và lunges. Tôi sáng tạo bằng cách sử dụng rất nhiều biến thể. Sau đó, tôi di chuyển trên các máy Pilates chẳng hạn như máy cải cách hoặc Cadillac để nhắm mục tiêu chiến lợi phẩm của cô ấy. Các động tác lắc chân, squat và plyo không chỉ nhắm vào cơ mông, gân kheo và cơ mông mà còn giúp tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của cô ấy. Các động tác Pilates giúp xác định mục tiêu và định hình mặt sau một cách cụ thể.

Hình dạng: Bạn có giúp Kesha với chế độ ăn kiêng của cô ấy không? Cô ấy thích có những loại thức ăn và đồ uống lành mạnh nào?

KR: Tôi đã làm khi tôi đi lưu diễn với cô ấy. Cô ấy thích trà đá không đường như trà dâm bụt hoặc trà berry. Nó thực sự làm dịu chiếc răng ngọt ngào.

Kesha's Warrior Workout

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại trình tự này ba lần trong tổng thời gian 2 phút, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại toàn bộ mạch một lần nữa, nếu muốn.

Bạn sẽ cần: Tạ, thảm

Ankle Tap Squat

Đứng hai chân rộng bằng hông, cầm tạ. Ngồi xổm xuống, giữ trọng lượng ở gót chân, ưỡn ngực, hướng mắt về phía trước và tập trung vào trọng tâm. Cố gắng hạ tạ xuống càng gần mắt cá chân càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu.

Hammer Curl to Shoulder Press

Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào trong. Cuộn tạ đến độ cao ngang vai. Ở đầu chuyển động, mở rộng cánh tay trên đầu. Hướng ngược lại vị trí bắt đầu.

Đẩy lên Kéo

Ở tư thế plank với cánh tay rộng hơn vai và một quả tạ ở hai bên. Hít vào khi gập khuỷu tay sang một bên để thực hiện động tác chống đẩy, hạ thấp ngực càng gần sàn càng tốt. Thở ra, đẩy người lên để plank. Nắm lấy quả tạ bằng tay phải và thực hiện một hàng, uốn cong khuỷu tay và kéo quả tạ vào lồng ngực trong khi giữ hông hướng xuống sàn. Hạ quả tạ xuống sàn. Lặp lại, chèo thuyền bằng cánh tay trái. Tiếp tục, luân phiên các cánh tay.

Plyo Jump Lunge

Đứng trong tư thế lunge với chân phải về phía trước, năng lượng ở gót chân phải và gót chân trái nâng lên. Giữ cơ thể thẳng đứng nhất có thể, ngực mở và cơ bụng hóp vào, uốn cong đầu gối trái về phía sàn, đảm bảo đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân và không quá ngón chân.Nhảy lên, đổi vị trí chân để bạn tiếp đất bằng chân trái về phía trước và chân phải ra sau. Tiếp tục, luân phiên các chân.

Plank chân Kick-Up

Ở tư thế plank, hai tay rộng bằng vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai qua hông đến gót chân. Giữ mông thấp, nâng chân phải, đá về phía trời. Hạ xuống vị trí bắt đầu và đá bằng chân trái. Tiếp tục, luân phiên các chân.

Cao đầu gối

Đứng và chạy tại chỗ, nâng đầu gối càng cao càng tốt và đảm bảo không ngả ra sau.

Plank Oblique Dip

Ở tư thế plank cẳng tay với hai tay rộng bằng vai và vai trên khuỷu tay. Nhúng hông phải về phía sàn. Nâng hông trở lại trung tâm và nhúng hông trái về phía sàn. Tiếp tục, xen kẽ các bên.

Kết hợp

Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây theo thứ tự, nghỉ 10 giây giữa các bài tập.

Để biết thêm thông tin về huấn luyện viên nổi tiếng Kit Rich, hãy truy cập trang web chính thức của cô ấy hoặc kết nối với cô ấy trên Twitter.

Đánh giá cho