Bạn có thể ngủ được bao lâu? Chức năng, ảo giác và hơn thế nữa

NộI Dung

• Điều gì sẽ xảy ra sau 24 giờ không ngủ
• Điều gì sẽ xảy ra sau 36 giờ không ngủ
• Điều gì sẽ xảy ra sau 48 giờ không ngủ
• Điều gì sẽ xảy ra sau 72 giờ không ngủ
• Thức ăn và nước uống có ảnh hưởng gì đến việc này không?
• Điều gì sẽ xảy ra nếu tình trạng thiếu ngủ trở thành mãn tính?
• Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?
• Điểm mấu chốt

Bạn có thể đi bao lâu?

Thời gian không ngủ lâu nhất được ghi nhận là khoảng 264 giờ, hoặc chỉ hơn 11 ngày liên tục. Mặc dù không rõ chính xác con người có thể tồn tại bao lâu mà không ngủ, nhưng không lâu nữa sẽ có những tác động của việc thiếu ngủ bắt đầu bộc lộ.

Chỉ sau ba hoặc bốn đêm không ngủ, bạn có thể bắt đầu bị ảo giác. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến:

• suy giảm nhận thức
• cáu gắt
• ảo tưởng
• hoang tưởng
• rối loạn tâm thần

Mặc dù tử vong vì thiếu ngủ là cực kỳ hiếm nhưng nó có thể xảy ra.

Đọc tiếp để tìm hiểu việc thức suốt 24 giờ trở lên có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào và bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu để hoạt động.

Điều gì sẽ xảy ra sau 24 giờ không ngủ

Mất ngủ 24 giờ không phải là hiếm. Bạn có thể bỏ lỡ một đêm ngủ để làm việc, ôn luyện bài kiểm tra hoặc chăm sóc một đứa trẻ bị ốm. Mặc dù có thể khó chịu khi thức cả đêm, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Tuy nhiên, bỏ lỡ một đêm ngủ sẽ ảnh hưởng đến bạn. Các nghiên cứu đã so sánh việc thức dậy trong 24 giờ với nồng độ cồn trong máu là 0,10%. Đây là mức vượt quá giới hạn pháp lý để lái xe ở hầu hết các tiểu bang.

Một số tác động của việc không ngủ suốt 24 giờ bao gồm:

• buồn ngủ
• cáu gắt
• ra quyết định kém
• đánh giá kém
• thay đổi nhận thức
• thâm hụt bộ nhớ
• khiếm thị và khiếm thính
• giảm khả năng phối hợp tay và mắt
• tăng căng cơ
• chấn động
• tăng nguy cơ tai nạn hoặc suýt bỏ sót

Các triệu chứng của thiếu ngủ 24 giờ thường biến mất sau khi bạn nhắm mắt lại.

Điều gì sẽ xảy ra sau 36 giờ không ngủ

Thức khuya chỉ 36 giờ có thể có tác động mạnh đến cơ thể bạn.

Chu kỳ ngủ-thức của bạn giúp điều chỉnh việc giải phóng một số hormone, bao gồm cortisol, insulin và hormone tăng trưởng ở người. Kết quả là, không ngủ trong một thời gian dài có thể thay đổi một số chức năng của cơ thể.

Điều này bao gồm:

• thèm ăn
• sự trao đổi chất
• nhiệt độ
• tâm trạng
• mức độ căng thẳng

Một số tác động của việc không ngủ suốt 36 giờ bao gồm:

• thanh
• sự mất cân bằng nội tiết tố
• giảm động lực
• quyết định mạo hiểm
• lý luận không linh hoạt
• giảm chú ý
• khiếm khuyết về giọng nói, chẳng hạn như lựa chọn từ ngữ và ngữ điệu kém

Điều gì sẽ xảy ra sau 48 giờ không ngủ

Sau hai đêm mất ngủ, hầu hết mọi người đều khó tỉnh táo. Họ có thể trải qua giai đoạn ngủ nhẹ có thể kéo dài đến 30 giây. Trong những “giấc ngủ nhỏ” này, não bộ ở trạng thái ngủ. Microsleep xảy ra một cách không chủ ý. Sau một giấc ngủ ngắn, bạn có thể cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng.

Thức trong 48 giờ cũng gây rối loạn hệ thống miễn dịch. Các dấu hiệu viêm, giúp cơ thể bạn ngăn ngừa và tiêu diệt bệnh tật, bắt đầu lưu thông ở mức độ tăng lên. Một số đã chỉ ra rằng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) giảm khi thiếu ngủ. Tế bào NK phản ứng với các mối đe dọa tức thì đối với sức khỏe của bạn, chẳng hạn như vi rút hoặc vi khuẩn.

Điều gì sẽ xảy ra sau 72 giờ không ngủ

Sau 72 giờ không ngủ, hầu hết mọi người đều cảm thấy thèm ngủ. Nhiều người không thể tự tỉnh táo.

Ba ngày không ngủ sẽ hạn chế sâu sắc khả năng tư duy, đặc biệt là các chức năng điều hành như đa nhiệm, ghi nhớ chi tiết và chú ý. Tình trạng thiếu ngủ ở mức độ này có thể khiến bạn khó có thể hoàn thành ngay cả những nhiệm vụ đơn giản.

Cảm xúc cũng bị ảnh hưởng. Những người đã trải qua mức độ thiếu ngủ này có thể dễ bị kích thích. Họ có thể trải qua tâm trạng chán nản, lo lắng hoặc hoang tưởng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ khiến việc xử lý cảm xúc của người khác trở nên khó khăn hơn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia bị thiếu ngủ 30 giờ gặp khó khăn trong việc nhận biết nét mặt giận dữ và vui vẻ.

Cuối cùng, thiếu ngủ vài ngày có thể làm thay đổi nhận thức một cách đáng kể. Bạn có thể gặp ảo giác, xảy ra khi bạn nhìn thấy thứ gì đó không có ở đó. Ảo tưởng cũng phổ biến. Ảo tưởng là sự hiểu sai về điều gì đó có thật. Một ví dụ là nhìn thấy một dấu hiệu và nghĩ rằng đó là một người.

Thức ăn và nước uống có ảnh hưởng gì đến việc này không?

Thiếu ngủ có thể thay đổi cả khẩu vị và loại thức ăn bạn thèm. gợi ý rằng thiếu ngủ có liên quan đến cả việc tăng cảm giác thèm ăn và tăng ham muốn đối với các loại thực phẩm liên quan đến tăng cân. Tuy nhiên, tiêu thụ calo rỗng cuối cùng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.

Ăn uống đầy đủ có thể bù đắp một số tác động của việc thiếu ngủ, nhưng chỉ ở một mức độ nào đó. Vì cơ thể bạn đang tiết kiệm năng lượng, hãy chọn thực phẩm nạc, giàu protein, chẳng hạn như các loại hạt và bơ hạt, pho mát hoặc đậu phụ. Tránh các protein béo, chẳng hạn như bít tết hoặc pho mát. Những thứ này sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn.

Mất nước có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ - chẳng hạn như bủn rủn chân tay và khó tập trung - vì vậy, uống nhiều nước cũng rất quan trọng.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tình trạng thiếu ngủ trở thành mãn tính?

Thiếu ngủ một phần mãn tính là khi bạn không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Nó khác với việc thỉnh thoảng kéo một người thâu đêm suốt sáng. Bạn cũng không nên bỏ lỡ một hoặc hai đêm ngủ liên tiếp, vì hầu hết mọi người thường ngủ ít nhất vài giờ mỗi đêm.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng những người trưởng thành ở Mỹ không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ một phần mãn tính có liên quan đến cả rủi ro sức khỏe ngắn hạn và các biến chứng lâu dài.

Ngủ không đủ giấc trong một thời gian ngắn, chẳng hạn như một tuần, có thể gây ra:

• sự lo ngại
• tâm trạng không ổn định
• buồn ngủ
• hay quên
• khó tập trung
• khó giữ tỉnh táo
• suy giảm nhận thức
• giảm hiệu suất ở cơ quan hoặc trường học
• tăng nguy cơ bệnh tật hoặc thương tích

Về lâu dài, ngủ không đủ giấc có thể làm giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe. Bao gồm các:

• huyết áp cao
• bệnh tim
• đột quỵ
• béo phì
• bệnh tiểu đường loại 2
• bệnh tâm thần

Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Thời lượng ngủ bạn cần mỗi đêm khác nhau. Nói chung, trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn, và người lớn cần ngủ ít hơn.

Các khuyến nghị về giấc ngủ hàng ngày dựa trên nhóm tuổi:

Giới tính cũng có thể đóng một vai trò trong việc bạn cần ngủ bao nhiêu. đã phát hiện ra rằng phụ nữ có xu hướng ngủ lâu hơn một chút so với nam giới, mặc dù lý do của điều này là không rõ ràng.

Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu bạn lo lắng về thời gian ngủ của mình, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ.

Điểm mấu chốt

Không rõ con người thực sự có thể tồn tại bao lâu mà không ngủ. Nhưng rõ ràng là các triệu chứng nghiêm trọng có thể bắt đầu sau ít nhất là 36 giờ. Điều này bao gồm giảm khả năng suy nghĩ, ra quyết định kém và khiếm khuyết về khả năng nói.

Kéo người suốt đêm vài tháng một lần có thể sẽ không gây ra bất kỳ thiệt hại lâu dài nào. Nhưng nếu chúng xảy ra thường xuyên hơn - có chủ ý hay không - hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nếu bạn không cần thiết phải thức, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cách làm như vậy theo cách có ý thức về sức khỏe nhất. Nếu không, bác sĩ có thể giải quyết tận gốc các triệu chứng của bạn và giúp bạn điều chỉnh lại lịch trình giấc ngủ.