Bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

NộI Dung

• Tổng quat
• Đi xe đạp sử dụng calo như thế nào
• Chậm và ổn định so với nhanh và dữ dội
• Đi xe đạp
• Đi xe đạp bên ngoài
• Tính toán lượng calo đốt cháy
• Đi xe đạp khi mang thai | Thai kỳ
• Nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy
• Tác động thấp
• Thay đổi cường độ
• Vận chuyển
• Cải thiện thể lực tổng thể
• Lấy đi

Tổng quat

Bạn đã bao giờ tự hỏi có bao nhiêu calo bạn đốt cháy khi đi xe đạp chưa? Câu trả lời khá phức tạp, và nó phụ thuộc vào loại xe đạp mà bạn đang đi, loại kháng cự nào và tốc độ của bạn.

Đi xe đạp sử dụng calo như thế nào

Khi bạn sử dụng cơ bắp, họ bắt đầu sử dụng oxy mà bạn hít vào để chuyển đổi chất béo và đường, và đôi khi là protein, thành adenosine triphosphate, hoặc ATP. Đây là phân tử cơ bản cung cấp năng lượng cho các tế bào.

Bạn rất cần một luồng ATP liên tục, ngay cả khi bạn đang đi chơi. Nhưng khi bạn đang tập thể dục, bạn cần rất nhiều, ông cho biết Rachel DeBusk, CPT, một huấn luyện viên ba môn phối hợp tại Seattle Lầu không sống.

Tùy thuộc vào thời gian tập luyện của bạn kéo dài và cường độ như thế nào, cơ thể bạn có thể truy cập hoặc tạo ATP theo những cách khác nhau. Có một số ATP đang chờ trong cơ bắp của bạn, DeBusk nói. Tuy nhiên, khi đã sử dụng hết, bạn phải kiếm thêm.

Trong thời gian tập thể dục ngắn, cường độ cao, cơ thể bạn sử dụng chuyển hóa yếm khí để chuyển hóa carbohydrate thành ATP. Trong thời gian tập luyện dài hơn, ít cường độ hơn, cơ thể bạn sẽ nhận được ATP từ quá trình trao đổi chất hiếu khí, nơi phần lớn năng lượng đến từ carbs.

Chậm và ổn định so với nhanh và dữ dội

Nếu bạn đạp xe ở tốc độ vừa phải, ổn định và không có nhiều sức cản, bạn chủ yếu sử dụng hệ thống trao đổi chất hiếu khí của mình. Điều này cải thiện việc tim và phổi của bạn hoạt động tốt như thế nào và giúp cơ thể bạn sử dụng glucose hiệu quả.

DeBusk cảnh báo rằng không sử dụng glucose hiệu quả có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiền tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa. Với mức độ đạp xe vừa phải, cơ thể bạn cũng cải thiện khả năng huy động chất béo được lưu trữ trong cơ bắp.

Nếu bạn đạp xe ở tốc độ cao hơn hoặc ở mức kháng cự cao hơn, bạn sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào hệ thống trao đổi chất kỵ khí. Hệ thống này không phải là hệ thống mà bạn có thể duy trì rất lâu, nhưng đạp xe mạnh hơn sẽ giúp các sợi cơ của bạn học cách thích nghi với nhu cầu.

Theo nguyên tắc chung, tốc độ của bạn càng nhanh, bạn càng có nhiều calo để đốt cháy, bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đi nhanh hơn. Theo Đại học Harvard, đi xe đạp với tốc độ vừa phải 12-13,9 dặm một giờ sẽ gây ra một người 155 pound để đốt 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh của 14-15,9 dặm một giờ, một người có cùng trọng lượng sẽ đốt cháy 372 calo.

Đi xe đạp

Việc đốt cháy calo có thể thay đổi đôi chút giữa việc sử dụng xe đạp cố định trong nhà và đạp xe bên ngoài. Bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời trong phòng tập thể hình hoặc bên ngoài, DeBusk nói.

Tuy nhiên, đạp xe bên ngoài năng động hơn: Bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh của mình, và có nhiều chuyển động khác nhau khi bạn rẽ để đi theo những con đường và con đường. Cũng có thể có sức cản của gió và độ nghiêng như đồi, và điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đạp xe trong nhà, tùy thuộc vào lớp quay mà bạn làm.

Nếu lịch làm việc hoặc gia đình của bạn khiến bạn khó tập thể dục trừ khi đó là một hoạt động theo lịch trình, các lớp học xoay có thể là một lựa chọn tốt.

Theo Đại học Harvard, số lượng calo bị đốt cháy khi đi xe đạp đứng yên ở tốc độ trung bình của người Bỉ khác nhau tùy theo cân nặng của một người.

Một tốc độ vừa phải sẽ về 12-13,9 dặm một giờ. Trong khoảng thời gian 30 phút, sau đây là lượng calo được đốt cháy theo trọng lượng trung bình:

• 125 bảng: 210 calo

• 155 bảng: 260 calo

Đi xe đạp bên ngoài

Một người có thể đốt cháy nhiều calo hơn một chút khi đi xe đạp bên ngoài. Đạp xe ở tốc độ vừa phải ngoài trời có thể đốt cháy số lượng calo sau đây trong khoảng thời gian 30 phút:

• 125 bảng: 240 calo

• 155 bảng: 298 calo

• 185 bảng: 355 calo

Một số người có thể chọn làm BMX hoặc đi xe đạp leo núi. Điều này có xu hướng khiến một người đốt cháy nhiều calo hơn vì người đó có thể đang đi lên đồi và điều hướng địa hình đá, không bằng phẳng.

Theo Đại học Harvard, một người đốt cháy số lượng calo sau đây khi đạp xe leo núi trong 30 phút dựa trên trọng lượng của họ:

• 125 bảng: 255 calo

• 155 bảng: 316 calo

• 185 bảng: 377 calo

Tính toán lượng calo đốt cháy

Điều quan trọng cần nhớ là những calo này được đốt cháy chỉ là ước tính. Họ có thể dựa trên tương đương trao đổi chất, hoặc MET. Nghiên cứu xung quanh lượng calo bị đốt cháy ước tính một người đốt cháy khoảng 5 calo mỗi 1 lít oxy tiêu thụ, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE).

Tốc độ càng thách thức, một người càng cần nhiều MET. Các tính toán về mức độ một người bị bỏng tính đến trọng lượng của họ và MET.

Các MET trung bình của nỗ lực đạp xe hiện đại là 8,0, trong khi đạp xe leo núi với nỗ lực mạnh mẽ là 14,0 MET, theo ACE. Tuy nhiên, mọi người có mức chi tiêu calo khác nhau dựa trên tỷ lệ trao đổi chất độc đáo của họ. Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là MET là một ước tính.

Đi xe đạp khi mang thai | Thai kỳ

Bạn cũng có thể chọn đi xe đạp trong nhà nếu bạn mang thai để giảm nguy cơ gặp tai nạn. Xe đạp là một hình thức tập thể dục tuyệt vời khi mang thai, DeBusk nói. Nhiều phụ nữ mang thai thấy tư thế không mang tạ làm giảm áp lực ở lưng dưới.

Bản chất tác động thấp của việc đi xe đạp làm cho nó mang lại lợi ích lớn cho phụ nữ mang thai.

Khi mang thai tiến triển, hãy điều chỉnh chỗ ngồi và tay lái của bạn để phù hợp với việc thay đổi góc hông hoặc thử sử dụng ghế có đệm hơn. Luôn luôn ngậm nước, và không quá nóng, đã nhắc nhở DeBusk.

Nó cũng quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu việc đạp xe bắt đầu gây khó chịu do định vị hoặc nhu cầu của em bé đang lớn, bạn có thể xem xét các hình thức tập thể dục hoặc luyện tập chéo khác với yoga hoặc Pilates ngoài các buổi đạp xe.

Nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy

Calo đốt cháy aren sắt lý do duy nhất để coi đi xe đạp là tập thể dục. Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cũng như xây dựng cơ bắp ở chân. Các lợi ích khác bao gồm:

Tác động thấp

Đi xe đạp không có yêu cầu tác động cao đến đầu gối và khớp như chạy hoặc nhảy có thể.

Thay đổi cường độ

Bạn có thể làm cho phiên đi xe đạp của bạn đầy thách thức như bạn muốn. Một số ngày, bạn có thể xen kẽ các đợt tốc độ ngắn, trong khi trên những ngày khác, bạn có thể thực hiện một buổi đạp xe chậm, ổn định.

Vận chuyển

Đi xe đạp có thể là một lựa chọn thay thế cho việc lái xe và giúp bạn có được địa điểm trong thời gian ngắn hơn.

Cải thiện thể lực tổng thể

Đạp xe là thách thức đối với hệ thống tim mạch và cơ bắp. Bạn có thể nâng cao mức độ tập thể dục tổng thể của bạn bằng cách tham gia vào các phiên thường xuyên.

Lấy đi

Thời gian bạn đi xe và cường độ là những yếu tố chính trong việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu bạn bắt đầu với ít hoặc không có hoạt động, đạp xe 15 phút mỗi ngày hoặc 30 phút một vài lần một tuần, là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và có khả năng sẽ giảm cân.

Khi bạn thích nghi với việc cưỡi ngựa vừa phải, hãy thêm một số khoảng cường độ, thậm chí còn tốt hơn để đốt cháy calo.