Yoga đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Xe đạp yoga
• Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
• Yoga, ngủ và giảm béo
• Yoga và quản lý cân nặng dài hạn
• Mang đi

Một buổi tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• loại yoga bạn làm
• độ dài và cường độ của lớp
• dù bạn là nam hay nữ

Ví dụ, một người nặng 160 pound sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (cơ bản) kéo dài 60 phút, theo Mayo Clinic.

Để so sánh, đây là lượng calo xấp xỉ được đốt cháy cho các hoạt động khác, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA):

Lợi ích sức khỏe chính của yoga là không đốt cháy calo, nhưng bạn sẽ đốt cháy calo trong một lớp yoga. Bạn đốt bao nhiêu calo tùy thuộc vào một số biến, chẳng hạn như:

• phong cách yoga
• trình độ của lớp
• thời lượng của lớp học
• tốc độ và cường độ của lớp học

Ví dụ, số lượng calo được đốt cháy trong Hatha yoga - một kiểu yoga cơ bản thường được dạy với tốc độ chậm hơn một chút - sẽ khác với số lượng được đốt cháy trong Yoga Bikram, còn được gọi là yoga nóng.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về yoga và làm thế nào nó có thể giảm cân.

Xe đạp yoga

Bikram yoga được thực hiện trong phòng được làm nóng đến 105 ° F ở độ ẩm 40 phần trăm. Nó thường bao gồm một buổi 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở.

Nhiều tư thế đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học bang Colorado cho thấy, trung bình, đàn ông đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo mỗi buổi tập Bikram.

Yoga có thể giúp bạn giảm cân?

Giảm cân đạt được bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động thể chất hoặc tiêu thụ ít calo hơn. Phần lớn những người giảm cân và giữ nó sử dụng cả hai phương pháp.

Nhiều hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn yoga. Nhưng một nghiên cứu năm 2016 cho thấy yoga có thể mang lại hiệu quả đa dạng có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn hữu ích để giảm cân bền vững, lành mạnh.

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, cộng đồng yoga cung cấp hỗ trợ xã hội và mô hình hóa vai trò. Các nhà nghiên cứu cũng đề xuất rằng phát triển chánh niệm thông qua yoga có thể giúp mọi người:

• chống lại thực phẩm không lành mạnh
• chống lại sự thoải mái khi ăn
• chống ăn uống căng thẳng
• hòa hợp hơn với cơ thể của họ để họ nhận thức được khi họ đầy đủ
• thèm ăn ít hơn
• thèm ăn
• đã cải thiện lòng tự trọng và tâm trạng
• giảm đau lưng hoặc đau khớp đã bị cấm tập thể dục bổ sung

Yoga, ngủ và giảm béo

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đối với những người bị mất ngủ, luyện tập yoga hàng ngày giúp họ:

• ngủ nhanh hơn
• ngủ lâu hơn
• trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu họ thức dậy trong đêm

Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm người theo mô hình giấc ngủ bình thường với một nhóm khác bị hạn chế ngủ năm lần mỗi tuần. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo của họ, nhóm bị hạn chế ngủ sẽ giảm chất béo. Điều này cho thấy mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc mất chất béo.

Nếu giấc ngủ ngon giúp bạn giảm béo và yoga giúp bạn ngủ ngon, thì điều hợp lý là yoga có thể giúp mọi người giảm béo.

Yoga và quản lý cân nặng dài hạn

Một nghiên cứu năm 2005 trên 7.500 phụ nữ và nam giới trung niên do Viện Ung thư Quốc gia tài trợ cho thấy những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và thường xuyên tập yoga đã tăng ít hơn khoảng 3 pound so với người bình thường khi họ đạt tới 55 .

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thừa cân tập yoga đã giảm khoảng 5 pound trong khoảng thời gian 10 năm ở độ tuổi 45 đến 55 so với 14 pound của những người không tập yoga từ 45 đến 55 tuổi.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những kết quả này có thể là do cách tiếp cận chánh niệm hơn đối với việc ăn uống của những người tập yoga.

Mang đi

Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn sẽ đốt cháy calo trong lớp yoga, nhưng có những hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian.

Điều đó nói rằng, yoga có thể có thể giúp bạn giảm cân và giữ nó với chánh niệm và giấc ngủ tốt hơn.