Đang cố gắng chuẩn bị cho lao động? Đây là những lời khuyên bạn thực sự sử dụng

NộI Dung

• Được giáo dục, nhưng đừng bỏ rơi
• Chọn nhóm chăm sóc của bạn và thiết lập sinh cẩn thận
• Làm cho nó một điểm để di chuyển mỗi ngày
• Chuẩn bị tâm trí của bạn
• Don Tiết tập trung quá nhiều vào những gì làm việc cho các bà mẹ khác
• Lập kế hoạch sinh nở cơ bản, linh hoạt

Chuẩn bị sinh có thể cảm thấy được trao quyền, cho đến khi cảm thấy như quá nhiều.

Trà tử cung? Bài tập hàng ngày để đưa bé vào tư thế tối ưu? Chọn ra chính xác những gì âm nhạc và các loại nước hoa bạn muốn mang theo để tạo ra sự rung cảm phù hợp trong phòng sinh của bạn?

Có vô số điều bạn có thể làm để thử và tạo tiền đề cho trải nghiệm lao động nhanh chóng, dễ dàng và tích cực.

Kiến thức và công việc chuẩn bị là sức mạnh, tất nhiên. Và cảm giác như bạn có một số khả năng kiểm soát đối với những thay đổi xảy ra với cơ thể của bạn (và thực sự, cuộc sống của bạn) có thể rất yên tâm.

Nhưng đôi khi, cảm giác như bạn phải làm tất cả mọi thứ để có một ca sinh nở hoàn hảo sẽ tạo ra sự lo lắng thêm - và thường xuyên, không cần thiết -.

Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, chủ sở hữu của Accel OB Partners in Care cho biết, việc chuẩn bị cho lao động và giao hàng là rất nhiều. Nhưng có nhiều cách để đơn giản hóa quá trình, nâng cao trải nghiệm sinh nở của bạn và dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng thai kỳ của bạn.

Vậy đâu là những yếu tố cần thiết mà màllll có tác động có ý nghĩa nhất? Đây là những gì bạn có thể làm để sẵn sàng cho cơ thể và tâm trí của mình để sinh con mà không khiến bản thân phát điên.

Được giáo dục, nhưng đừng bỏ rơi

Kiến thức là chìa khóa để đưa ra quyết định sáng suốt trong quá trình mang thai và sinh nở. Nhưng quá nhiều thông tin có thể khiến bạn sợ @ & #! *.

Để đạt được sự cân bằng lành mạnh, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia một lớp sinh nở được dạy bởi một y tá lao động đã đăng ký hoặc một nhà giáo dục về sinh nở được chứng nhận. (Nếu bạn có một đối tác, họ cũng nên đến.)

Mục tiêu nên là tìm hiểu những điều cơ bản của quá trình chuyển dạ, bao gồm làm thế nào để biết khi nào đến giờ để đến bệnh viện hoặc trung tâm sinh nở, Parker nói.

Ngay lập tức, tôi cũng rất hữu ích khi biết những can thiệp nào bạn có thể thấy trong quá trình chuyển dạ để bạn có thể chia sẻ trong quá trình ra quyết định để thúc đẩy trải nghiệm sinh nở tích cực, cô nói thêm.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về một cái gì đó đặc biệt - như các lựa chọn thuốc giảm đau hoặc cơ hội bạn sẽ cần phẫu thuật cắt tầng sinh môn? Thay vì đi xuống lỗ thỏ Google, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.

Hãy chọn một chủ đề cho mỗi lần truy cập, bắt đầu với những chủ đề mà bạn cảm thấy mạnh mẽ. Biết trước cách thức thực hành nhà cung cấp của bạn có thể giảm bớt rất nhiều căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, hiểu biết và kiểm soát.

Chọn nhóm chăm sóc của bạn và thiết lập sinh cẩn thận

Sinh là một trải nghiệm biến đổi, và nó có thể lộn xộn và phức tạp và cảm xúc. Đảm bảo rằng bạn được bao quanh bởi những người bạn tin tưởng và ở một nơi nào đó bạn cảm thấy thoải mái là điều quan trọng để có kết quả tốt nhất có thể.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng một người phụ nữ sinh con có ảnh hưởng nhiều hơn đến kết quả sinh của cô ấy so với tình trạng sức khỏe thực tế của cô ấy (như bệnh tiểu đường, tuổi mẹ hoặc các biến chứng khi chuyển dạ). Cho phép bản thân có thời gian để khám phá các lựa chọn của bạn và xem xét loại lao động mà bạn hy vọng sẽ có.

Nhiều người mang thai hơn đang chọn làm việc với một nữ hộ sinh để chăm sóc. Những học viên này có thể cung cấp một kinh nghiệm sinh nở cá nhân hóa và trao quyền hơn.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng (theo tổng quan của Cochrane năm 2016) rằng chăm sóc do nữ hộ sinh dẫn đến kết quả tốt hơn và sự hài lòng cao hơn với trải nghiệm sinh nở so với các mô hình chăm sóc khác (do bác sĩ lãnh đạo).

Ngay cả khi bạn đã có mối quan hệ được thiết lập với bác sĩ sản khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc khác, bạn có thể muốn xem xét việc thuê một doula.

Có hỗ trợ lao động liên tục trong phòng khi chuyển dạ là can thiệp duy nhất mà nghiên cứu cho thấy cải thiện kết quả về sức khỏe và sự hài lòng. Trên thực tế, Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đề nghị bao gồm một doula trong sự chăm sóc của bạn để hỗ trợ liên tục và cải thiện kết quả.

Làm cho nó một điểm để di chuyển mỗi ngày

Tập thể dục hàng ngày vừa phải có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong suốt thai kỳ và chuyển dạ. Bạn có thể ngủ ngon hơn, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn và bạn sẽ tăng cân ít hơn, anh ấy nói Jeff Livingston, MD, bác sĩ phụ khoa sản khoa tại Texas Health HEB.

Vậy bạn nên làm gì? Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất ngoài kia - và bạn có thể thực hiện ngay cho đến ngày D.

Một cuộc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể bạn trở nên cân đối và giải tỏa căng thẳng, theo Living Livingston.

Đó không phải là tất cả. Một đánh giá gần đây đã kết luận rằng đi bộ thường xuyên trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, nhẹ cân, macrosomia, hạ đường huyết và bất thường bẩm sinh.

Hoạt động aerobic thường xuyên cũng có thể giảm gần một giờ trong thời gian lao động của bạn, tìm thấy một nghiên cứu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ ít có khả năng sử dụng thuốc gây tê ngoài màng cứng trong chuyển dạ.

Đối với các lớp tập luyện dành riêng cho bà bầu? Các lựa chọn như yoga trước khi sinh không cần thiết, nhưng một lớp học hàng tuần có thể đáng giá nếu bạn có thể xoay nó. Voi Nó giúp tôi thở, linh hoạt và thư giãn, đó là tất cả những phẩm chất quan trọng có thể nâng cao kinh nghiệm lao động của bạn, theo Parker Parker.

Những lớp học này cũng có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những bà mẹ tương lai khác - những người có thể trở thành huyết mạch trong vài tháng kể từ khi bạn muốn ai đó nhắn tin trong suốt 3 giờ sáng.

Chuẩn bị tâm trí của bạn

Nếu có một thời gian để cam kết với các chiến lược tinh thần giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung, thì bây giờ là nó.

Thiền chánh niệm đã được chứng minh là giúp các bà mẹ lần đầu tiên kiểm soát nỗi sợ hãi của họ, cũng như giảm các triệu chứng trầm cảm trước khi sinh và sau sinh. Voi Nó làm thư giãn tâm trí của bạn, cho nó phần còn lại mà nó xứng đáng, Living nói.

Kết hợp chánh niệm vào thói quen của bạn bây giờ cũng có thể giúp củng cố thói quen khi bé đến. Có thể giúp đỡ trong vài tuần đầu tiên với trẻ sơ sinh của bạn. Bộ não của bạn sẽ cần nghỉ ngơi, anh ấy nói.

Và bạn không cần phải dành hàng giờ để làm điều đó.

Livingston khuyên bạn nên sử dụng một ứng dụng như Headspace hoặc Calm. Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày, và nếu bạn thích nó và có thời gian, hãy xây dựng từ đó.

Don Tiết tập trung quá nhiều vào những gì làm việc cho các bà mẹ khác

Có thể bạn của bạn đã thề rằng uống trà lá mâm xôi đỏ hoặc ăn ngày hoặc đi đến các buổi châm cứu hàng tuần là chìa khóa để cô ấy chuyển dạ trơn tru, nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên thử chúng?

Nói chuyện với một nhóm các bà mẹ mới hoặc lên mạng và bạn sẽ thấy không thiếu các biện pháp khắc phục để bắt đầu chuyển dạ hoặc làm cho nó đi nhanh hơn. Nhưng sự thành công của hầu hết các phương pháp cảm ứng tự nhiên là nhiều giai thoại hơn là khoa học.

Điều đó không nói rằng họ không đáng để thử. Nhưng bạn không nên cảm thấy như bạn đang mang thai hoặc chuyển dạ sai nếu bạn không đọc về mọi phương thuốc tự nhiên và giảm hàng tấn tiền mặt vào các loại thảo dược hoặc phương pháp điều trị thay thế.

Và nếu bạn chọn để đưa ra một phương thuốc tự nhiên một thử? Chạy nó bởi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn đầu tiên.

Lập kế hoạch sinh nở cơ bản, linh hoạt

Lập bản đồ về cách bạn muốn chuyển dạ và sinh nở có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi tham gia vào kế hoạch sinh nở, tốt hơn hết là bạn nên giữ nó đơn giản - và tiếp tục với những kỳ vọng rằng mọi thứ có thể không diễn ra cách bạn hình dung.

Hiểu được rằng, kế hoạch của bạn thực sự dịch theo ‘sở thích của bạn, rất quan trọng, ông Parker Parker nói.

Điều đó có thể bao gồm những thứ như:

• loại hỗ trợ bạn muốn trong quá trình chuyển dạ (massage có ổn không, hay chỉ là huấn luyện bằng lời nói?)
• bạn muốn ai là người hỗ trợ lao động của bạn (đối tác của bạn, doula, bạn bè hoặc người thân)
• bạn có muốn di chuyển và thử các vị trí khác nhau không
• nếu bạn có thể sử dụng thuốc để giảm đau
• bạn muốn cắt dây rốn
• cho dù bạn có kế hoạch cho con bú
• bạn có muốn bé dành thời gian trong nhà trẻ không

Nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu xem các ưu tiên khác có đáng bao gồm hay không, vì vậy, chắc chắn chia sẻ kế hoạch của bạn với họ khi ngày đáo hạn của bạn gần đến.

Chỉ cần chuẩn bị cho mình trong trường hợp mọi thứ thay đổi.

Bạn đã giành chiến thắng khi biết bạn sẽ chuyển dạ nhanh như thế nào hoặc các cơn co thắt sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào Mục tiêu của việc sinh nở là để có một bà mẹ và em bé khỏe mạnh. Đường dẫn cho mỗi loại sẽ hơi khác nhau.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng hành trình chuyển dạ và chuyển dạ chỉ là khởi đầu cho trải nghiệm của bạn. Người giao hàng sẽ đến và đi, Livingston nói. Sau đó, những gì diễn ra sau đó là nơi công việc thực sự bắt đầu.